Fitness trend Feszes gyomor a Hula Hoop segítségével
Sokan valószínűleg gyerekkoruktól ismerik jobban, de Hula Hoop visszatért a divatba! Sok híresség megmutatja, hogyan történik. Nem csoda: Az abroncsos edzés nemcsak nagyon hatékony, hanem bármikor és bárhol hagyhatja körbe csípőjét. Megmondjuk, mi a fontos és melyik abroncs a megfelelő.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Olcsó, hatékony és bármikor használatra kész - a hula karika az új fitnesz trend. Sok híresség már régóta engedett a gumiabroncsnak.
A hollywoodi sztár, Brie Larson szereti kipakolni a gumiabroncsokat a "Captain Marvel" forgó szetten, hogy pihenjen, ahogy Jimmy Fallon beszélgetős műsorában elárulta. A kanyargós modell, Angelina Kirsch is rendszeresen körözi a csípőjét - akár nyaraláskor, akár otthon.
Mi a hula karika és honnan származik?
Kr.e. 400 körül már edzés volt a gumival. Az úgynevezett "abroncsfutást" azoknak ajánlották, akiknek rossz a testtartása vagy egészségi problémájuk van - írja a "Corpus Hippocraticum".
A gumiabroncs világszerte népszerűvé vált, amikor a kaliforniai játékgyártó "Wham-O. Corp." az 1950-es években "Hula Hoop" néven műanyag gumikat hozott a piacra.
A nevet a hawaii "Hula" tánc és az angol "hoop" szó alkotta. Ugyanebben az évben a Hula Hoop hype átterjedt Németországra.
A hatékony erő és kardió edzés nemcsak a test magját, vagyis a hasizmokat, a törzset és a derekat erősíti, hanem a feneket és a lábizmokat is, főleg, ha a körkörös csípőmozgás során térdét hajlítja. Ez összehúzza a kötőszövetet.
Az American Council on Exercise szerint a "karikázás" állítólag 210 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során. A test ritmikus és egyenletes mozgása serkenti a testben a zsírégetést és növeli az állóképességet.
Szórakozás az álomfigurának - ez tökéletesen hangzik. De nem olyan könnyű hagyni, hogy az abroncs újra és újra körözzen a csípője körül.
Megmondjuk, hogy különösen a kezdőknek mit kell figyelembe venniük az edzés során, hogyan lehet az edzést még hatékonyabbá tenni, és melyik abroncs optimális az edzéshez.
Mit kell figyelembe venni a kezdőknek az edzés során?
A hula karika edzésben a legfontosabb a lassú kezdés. A zúzódások és a derék sérüléseinek elkerülése érdekében az elején ne gyakoroljon túl sokat. Néhány perc elég. Mint sok sport esetében, ugyanez vonatkozik a Hula Hoopra is: A gyakorlat tökéletesít. Tehát ne tedd magad nyomás alá az elején, ha az első körök nem úgy működnek, ahogy elképzeled.
További hasznos tippeket kezdőknek találhat a YouTube-on a Hula Hoop trénere, Elli Hoop.
Így működik
A hula karika vagy a "hullern" segítségével nem körkörös csípőmozgásokat végez, hanem a csípőt előre-hátra vagy egyik oldalról a másikra mozgatja:
- Először helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. Fogja meg a karikát mindkét kezével, és helyezze könnyedén a hát alsó részére. Kicsit előre is teheti az egyik lábát.
- Aztán adsz egy kis hintát a hula karikának, és előre-hátra mozgatod a csípődet. Győződjön meg róla, hogy kissé meghajlítja a lábait, és testtartása közben tartsa egyenes testtartását. Ez alatt a karokat mindig szögben kell feltartani.
- Ha azt veszi észre, hogy az abroncs az edzés alatt lecsúszik, hajlítsa meg kissé a térdeit - egy kis gyakorlással visszahúzódik a felső testébe.
Így növelheti edzését
A láb- és a fenékizmaidat jobban kihívhatja, ha kissé meghajlítja a térdét, és néhány lépést megtesz a csípőmozgások közben. Ehhez azonban szükséged lesz némi gyakorlásra. Az edzés akkor is hatékonyabb lesz, ha megpróbálja az ellenkező irányba megkerülni az abroncsot.
Ideális gumiabroncs az edzéshez
A Tire nem csak Tire. Súlyuk, anyaguk és átmérőjük eltér. Praktikus: A legtöbb gumiabroncs szétszerelhető és összerakható, így menet közben is ideálisak.
A műanyagból készült nagyon vékony gumiabroncsok már nagyon olcsók az üzletekben. Ezek azonban jobban megfelelnek tapasztalt hajótesteknek, mivel könnyűek, ezért nem olyan könnyű feltartani.
Gumiabroncs kezdőknek
A kissé nehéz és vastag műanyag modell a legjobb a kezdők edzéséhez. Súlyuknak köszönhetően jól tartják a csípőt, és ideálisak az első körökben. A Hula Hoop trénere, Elli Hoop egy ilyen hullám alakú modellt ajánl a YouTube-on. Ez azt jelenti, hogy a kötőszövet eleve jól van ellátva vérrel.
| 80 kg-ig | 1,2 kg |
| 80 kg-tól | 1,5 kg |
| 100 kg-tól | 2,0 kg |
Haladó gumik
Ha a képzés fokozatosan növekszik, ideálisak az integrált súlyú gumik. Vagy masszázsfejű gumiabroncsot választ. Körözés közben a has, a hát és a csípő enyhe és intenzív masszázs hatása van. Ez még jobban stimulálja a vérkeringést, és feszesebbé teszi a bőrt a problémás területeken. Mivel azonban a bőrt jobban megterhelik a gombok, csak akkor használjon ilyen gumiabroncsot, ha gyakrabban gurult.
Apropó: Ezzel a trükkel könnyen láthatja, hogy az abroncs alkalmas-e az Ön számára. Helyezze a hula karikát függőlegesen a padlóra. Ha a szeméremterületétől a köldökig terjed, akkor a méret tökéletes.
Most már csak egy kis helyre van szüksége, és lendítheti a csípőjét!