Fitness útmutató kezdőknek, dedikált hölgyeknek
"Légy a legjobb verziód"
Fitness útmutató kezdőknek, dedikált hölgyeknek
Szeretne lefogyni, de még soha nem járt edzőteremben? Attól félsz, hogy a nagyon nagy, izmos nők közé válhatsz, ha edzés közben elkezdesz súlyokat használni.?
Röviden. Kezdő vagy? Nos, nem kell aggódnia, hölgyeim. Senki sem született mindentudónak. Mindannyian megtanuljuk, és ezért hozunk önnek most egy kezdőknek szóló, hölgyeknek szentelt fitnesz útmutatót.
Nincs oka megfélemlíteni!
Ha kezdő vagy, ideális esetben alacsony intenzitással és hangerővel kell kezdeni az edzéseket, majd fokozatosan növekszik, ahogy a tested alkalmazkodik. Ha megengedheti magának, tanácsos lenne elkezdeni az edzőterembe járni egy személyi edző segítségével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtja végre. Ön is magabiztosan használhatja az alkalmazásunk által kínált összes személyre szabott edzést, különböző intenzitású edzéseket, amelyek otthon vagy az edzőteremben is használhatók.
Fitness útmutató kezdőknek, dedikált hölgyeknek?
Fogadok, hogy kíváncsi vagy, miről volt szó. Egy ilyen útmutatónak tartalmaznia kell:
1. Kardio gyakorlatok kalóriák elégetésére, valamint a kardiorespirációs rendszer támogatására
2. Súlyokkal edzett izmok fejlesztése és a csontsűrűség javítása.
Ezenkívül tartalmaznia kell „rövid nyújtási foglalkozásokat” edzés előtt és után is, hogy javítsa rugalmasságát és elkerülje a sérüléseket.
Tehát hogyan néznének ki a kezdő edzések?
Mivel könnyedén szeretnénk kezdeni, kétféle edzést szeretnénk javasolni, amelyek már jelen vannak az alkalmazásunkban. Az egyiküknek otthonról kell edzenie, heti 3 alkalommal, a másiknak pedig edzőterembe kell mennie, heti 4 alkalommal.
1. edzés - „Nem mehet edzőterembe? Nincs mit!
Egyszerű edzésterv, amely nem igényel professzionális felszerelést "
- Hétfő: felsőtest
- Kedd: Szünet
- Szerda: kardió
- Csütörtök: Szünet
- Péntek: Alsó test
- Szombat: Szünet
- Vasárnap: Szünet
2. képzés - „Képzési terv kezdőknek
Hangok és súlycsökkenés súlyok segítségével!
- Hétfő: Mellkas és karok
- Kedd: Szünet
- Szerda: Lábak és has
- Csütörtök: Szünet
- Péntek: Hát és váll
- Szombat: Szünet
- Vasárnap: Szünet
Milyen gyakorlatok ajánlottak kezdőknek?
Az alábbiakban néhány gyakorlatot készítünk kezdő hölgyeknek. Legtöbbjük alapvető és könnyen elvégezhető gyakorlat. Emellett ezek a gyakorlatok megtalálhatók az alkalmazásunkon Diéta és edzésterv, szakaszban "Minden gyakorlat".
Az általunk ajánlott gyakorlatok:
- Térdhajlatok (kiegészítő vagy testsúly)
- döfés
- Fekvőtámaszok
- Vontatások (az eszköz vagy a rugalmas szalagok segítségével)
- Súlyzókkal a vállig nyomva
- Balra a hátsó súlyzóval
- Lábprés
- Quadriceps lábhosszabbítás
- Lábhajlítás a comb bicepszénél
- A "Kerékpár" gyakorlat a has számára
- A "Board" gyakorlat a has számára
Amit a Cardio számára ajánlunk?
Ha kardiózni akarsz az edzőteremben, ez lehetőséget ad a gyakorlatok széles skálájára. Tudjuk, hogy nem minden edzőteremben található sokféle kardióeszköz, de remélhetőleg azokban az edzőtermekben, ahol jár.
- Futópadok
- Elliptikus kerékpárok
- Helyhez kötött kerékpárok
- Stairmaster gép
Minden kardiógép általában lehetővé teszi, hogy minimális intenzitással vagy sebességgel induljon. Eleinte kezdjen 10-15 perc kardió edzéssel a gépeken, csak azért, hogy megszokja testét az új életmód.
Alkalmazásunkban más kardio gyakorlatokat is elvégezhet:
- Jumping Jacks
- Sprint a földön
- Térd meghajlik
Említettem az erőnlétet. Ez azt jelenti, hogy súlyokat kell használnunk?
Először is tudnia kell, hogy erősen ajánljuk az erőnlétet a nők számára. És igen, néha súlyokat kell használnia. Nagy hülyeség azoknak a nőknek a története, akik túlsúlyossá válnak az edzőteremben alkalmazott súlyok miatt. Azért mondjuk ezt, mert sok férfit látunk, akik alig képesek haladni az egyik hónapról a másikra az izmok terén, még akkor is, ha jól étkeznek és keményen edzenek. Nagyon sok tanulmány foglalkozik ezzel a témával, és annak fő oka, hogy nem kell attól tartania, hogy "túl izmos" lesz, az az, hogy a nők nem termelnek annyi tesztoszteront, hogy természetesen felépítsék ezt az izomtömeget.
Ha valaha is látott igazán nagy, izmos nőket, például testépítőket, akik általában versenyeznek, akkor tudnia kell, hogy ezeket csak tesztoszteront fokozó vagy szteroidos kezelésekkel érték el.
Bízz bennünk, biztonságban vagy!
Ha tájékozott szeretne maradni, ne felejtse el megnézni blogunk többi cikkét, például a Hogyan lehet felépíteni az izomtömeget anélkül, hogy híznánk közben.