Egészséges alvás ★ Az étrendre gyakorolt hatások; test
Pihenés a test és az elme számára
Betegeim és klienseim különféle okokból fordulnak hozzám. De nagyon gyakran van egy közös problémájuk ... többségük panaszkodik az övéire gyenge és üdítő alvás.
Talán azon emberek közé tartozol, akik alig érik el az úgynevezett mély alvási fázist, vagy úgy érzed, mintha a kamion másnap reggel nyolc óra alvás ellenére elgázolt volna rajtad?
A intenzív gyógyulási szakasz mert a testünk és az elménk fontos egészséges és aktív hogy másnap kezdjem.
Aludj jól - pihenés a test és az elme számára
Számos tudományos tanulmány foglalkozik azzal, hogy egy embernek hány órára van szüksége az egészséges élethez. Az életkoron vagy az egyéni szokáson kívül további tényezők is vannak az Ön számára hangos alvás meggondolni.
Ha belegondolunk, hogy az evolúció során az ember napi rutinja attól napfény meghatározták, ezt a tényezőt az egészséges alváshoz képest szó szerint "meg kell világítani".
Ma már tudjuk, hogy sötétedéskor a vér melantoninszintje emelkedik, és ennek következtében elfáradunk. Ez lenne az ideje, hogy aludjon. De a legtöbben este átjutunk mesterséges fényforrások mint például a lámpák, televíziók vagy a kék fényt bocsátott ki számítógép képernyőiről, táblagépekről vagy mobiltelefonokról ébren maradt. A hormonok szekréciója ennek következtében elnyomódik, csak a kimerültségtől fáradunk el, és akkor gyakran tudunk rosszul alszik el.
Szóval próbáld meg az évszaktól függően két-négy órával a naplemente után lefeküdni. Tegye félre a mobiltelefonját vagy táblagépét időben, és elkerül Te vagy az ismert "TV alvás".
Rendszeres alvási és ébrenléti idő az egészséges alvási ritmusra is jó. Természetesen semmi sem áll a hétvégi népszerű „alvás” útjában, de a testünk számára nagyobb a stressz, ha a héten túl keveset alszunk, a szabadnapokon pedig hirtelen délig alszunk.
És aki nem tudja: Az energialyuk, például ebéd után. Egy kis "Teljesítmény szundikálás„Támogatja a napi helyreállítási fázist, és lehetővé teszi az akkumulátorok újratöltését.
A jól besötétített hálószoba Obstruktív fényforrások, például rádió ébresztőóra nélkül az utcai lámpák világítanak, vagy akár a telihold is hozzájárul az egészséges alvási ritmushoz.
Bosszantó hangok mint például a közlekedési zaj, a ketyegő órák stb kerülni akarat. Ha nem találja meg a békét az abszolút csendben, akkor kipróbálhatja a tenger vagy más hangját A természet hangzik elaludni. Időközben különféle technikai lehetőségek is rendelkezésre állnak, például rádiók vagy alkalmazások - de kérjük, ügyeljen arra, hogy elkerülje a potenciális fényforrásokat.
Ezen felül a Szobahőmérséklet kb. 16-20 Celsius fok. Mert amikor a nap lemegy, általában hűvösebb természetű. A kényelmes szobahőmérséklet ezért további tényező, amelyet figyelembe veszünk hangos alvás megfontolandó.
Számos tanulmány foglalkozik a egészséges diéta és pihentető alvás. Ki este a teste mellett Fehérjék szintén egészséges zsírok és lassú szénhidrátok ellátja, biztosítja a megfelelő ellátást, hogy sejtjeink egyik napról a másikra helyre tudják állítani az egyik vagy másik "építkezést".
Toxinok, amelyek megterhelik testünket és ezáltal megfosztják fontos energiától kerülni akarat.
Van elegendő idő (kb. 3 óra) a vacsora és az lefekvés között a növekedéshez Vércukorszint hogy újra szabályozhasson, akkor ezt már egy ember nem tudja megtenni regeneráló alvás távol tartja magát.
Fogyasztáskor koffein tartalmú italok mint például a kávé, a fekete tea vagy az energiaitalok, győződjön meg arról, hogy a testnek több órára van szüksége, amíg a koffein újra lebomlik, és nem „stimulálja” tovább.
Rendszeres (sportos) testmozgás friss levegőn elengedhetetlen az egészséges élethez. De a sportnak kell kerülendő lefekvés előtt mert a test stresszhormonokat bocsát ki az energia fenntartása érdekében a fizikai erőfeszítések során. Ezek általában megakadályozzák, hogy megnyugodjon és aludjon. A reggeli testmozgás, a kerékpározás a munkába vagy az egyedüli gyaloglás az ebédszünetben nagyon pozitív hatással lehet nemcsak az egészségi állapotra, hanem az egyikre is. pihentető alvás birtokolni.
Talán az ember is tud segíteni "Lefeküdni" rituálé? Relaxációs gyakorlatok, jóga vagy esti meditáció segíthet megnyugtatni az elmét és a testet egy stresszes nap után. Akkor illik hozzád hangos alvás semmi több az úton.
Ha éjjel azért ébred fel, mert egy (állítólag) fontos gondolat ébreszt, tegye magára Toll és jegyzettömb kész jegyzetelni. Mivel ezt a gondolatot másnap reggelig nem felejted el, nyugodtan nyugodtan aludhatsz tovább, anélkül, hogy tovább merészkednél.
És ha egyik sem segít, akkor is elmehet a Hálószoba latolgat. Annak ellenére, hogy nagy a választéka az ágyaknak, a különféle matracoknak és a rácsos kereteknek, sokan még mindig tévednek, fájnak vagy alvás közben nem jutnak elegendő levegőhöz. A nyomáspontokat, az elmozdulásokat vagy a horkolást elkerülheti egy rácsos matrac, amely az egyedi testhez és az Ön számára van kialakítva hangos alvás hozzájárul.
Azok, akik elegen alszanak, megadják testüknek a szükséges pihenőidőt sejtjeinek egészséges megerősítéséhez és megújulásához. A tudósok bebizonyították, hogy a növekedési hormonok éjszakai felszabadulása a bőrsejtek regenerációjáért is felelős. Az úgynevezett. "Pihentető alvás" Tehát nem véletlen, hanem hozzájárul a szép arcszínhez, és megakadályozza a szem alatti sötét karikákat és a ráncok kialakulását.
A bejegyzés hosszából látható, hogy mennyire fontos Egészséges alvás szervezetünk számára. Beszéljen velem, ha alvási problémái is vannak, együtt találunk megfelelő megoldásokat az Ön számára, hogy ismét testének megadhassa a szükséges pihenőidőt.
Tehát akkor: lefeküdni és jól aludni!
Silke Schweitzer táplálkozási tanácsadója Münchenben