Fitness Van-e értelme a kreatinnal történő izomépítésnek?

Hogyan befolyásolja a kreatin az izomnövekedést

2017.02.27., 13:38 | cb (CF)

kreatinnal

A kreatin szedése mellékhatásokat okozhat. (Forrás: M. Zettler/imago images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

A kreatin a testben termelődik, és elősegítheti az izomépítést. De van-e értelme kreatinnal izmokat építeni? A kreatin-kiegészítők szedésekor különféle mellékhatások jelentkezhetnek.

Optimális ételek az izomépítéshez
Fotósorozat 9 képpel

Kreatin: több izom és teljesítmény

A kreatin fontos szerepet játszik az izomépítésben. A szervezet energia-anyagcseréje során keletkezik, és köztes terméket képvisel.A glicin és az arginin aminosavak, amelyek a májban és a vesében kreatinná válnak, szolgálnak alapul. Az anyag az izomban is felépül.

Itt növeli a cukor felszívódását. Az izom több energiát kap, és hosszabb ideig képes jól teljesíteni. Nem válik túl savanyúvá olyan gyorsan, mint általában. A kreatin nemcsak az izomépítésben vesz részt, hanem a teljesítményt is növeli.

A kreatin további bevitele gyakran nem segít

Sok sportoló kreatin-kiegészítőket használ az izomnövekedés fokozására. Gyakran azonban a remélt hatás nem valósul meg. Ennek oka: Ha a test regisztrálja, hogy a kreatin kívülről érkezik hozzá, az csökkenti a test saját termelését. Ezért a koncentráció nem nő. Ha abbahagyja a kiegészítők szedését, körülbelül egy hónapba telik, amíg a test ismét önmagában készít kreatint.

A helyes adagolással, amely napi 5 és 20 gramm között van, további izomnövekedés igazolható, különösen azoknál az embereknél, akik nincsenek túlságosan képzettek. Több víz tárolódik az izmokban, ami növeli a fehérjetermelést. Még az edzett sportolók is gyakran növelik a teljesítményt a kreatin révén, és a regenerálódás képessége is javul.

Tudnia kell ezekről a kreatin mellékhatásokról

Mielőtt kreatin-kiegészítőkhöz folyamodna, tájékozódnia kell a lehetséges mellékhatásokról. Ha a folyadékbevitel túl alacsony, fennáll a vesekárosodás veszélye. Ha a készítményeket hosszú ideig és túl nagy adagban szedi, az izmok károsodása és izomgörcsök jelentkezhetnek. Sok sportoló gyomorrontást tapasztal, amikor közvetlenül az edzés előtt kreatint szed.

  • Izomépítés:Izomépítési problémák: Ön kemény ellenfél?
  • Izomépítés:Tejsavófehérje: fontos az izomépítéshez
  • Izomépítés:Kazein: Az izmok hosszú távú fehérjeellátása
  • Izomépítés:Izomépítés: mi áll a súlygyarapodók mögött?
  • Izomépítés:Izomépítés: helyes légzés edzés közben

Tudjon meg többet a kreatin izomépítésre gyakorolt ​​hatásáról edzés közben és a szedés lehetséges mellékhatásairól.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.