Fitness vénás edzés a lábak számára
Állapot: 2019. szeptember 03., 17:20.
Ha az erekben vér gyűlik össze, a lábak nehéznek és duzzadtnak érzik magukat. Ha túl gyakran és túl sokáig ül, fennáll a veszélyes vénás megbetegedések veszélye. Sabine Schön sportszakértő megmutatja, mely gyakorlatok jót tesznek a lábaknak.
Amikor az ülés problémákat okoz a vénákban
Különösen nyáron, amikor meleg van, esténként nagyon nehéz a lábunk - van, akinek duzzadt a bokája vagy a lábuk bizsereg, amint ágyba kerülünk. A gyakori ülés gyakran felelős ezért. Mert ettől nagyon megnehezül a lábunk és főleg az ereink.
Ezek a gyakorlatok serkentik a vérkeringést
Sabine Schön sportszakértő olyan egyszerű gyakorlatokat mutat be, amelyek jót tesznek a lábaknak, és aktiválják az úgynevezett vénapumpát a lábunkban. Fontos, hogy a gyakorlatok elvégzése előtt mindig bemelegítsünk. Az elején tökéletes a könnyű járás vagy a helyszínen való rugózás és a borjak nyújtási gyakorlata.
Mi a vénás szivattyú?
Számos erek vannak a lábunkban. Először a vérünket a lábujjakig szállítják. Ez a folyamat könnyű a szervezet számára, mert a folyadékhoz hasonlóan a vér is önmagában süllyed el a gravitáció miatt. Alulra kerülve azonban vissza kell szállítani a ciklus újrakezdéséhez.
Mint minden eréhez, lábvénáinkhoz sincsenek saját izmok. De sokféle izom van körülöttük. Feladatuk az edények "szétforgatása" és ismét szabadon engedés. Ez a szivattyúzási mozgás a vért erőlteti az erekben a gravitáció ellen. Mivel a szív felé vezető út hosszú, ezt a felfelé irányuló szállítást kis szakaszokban hajtják végre. Minden szakaszban van egy vénás szelep, amelynek funkciója hasonló a visszatérő szelephez. Amint megérkezik a vér egy része, a szelep bezárul és megakadályozza a vér megereszkedését. Amikor ezek a szelepek nem működnek, némi vér mindig elmarad és felhalmozódik. A test megpróbálja más módon elszállítani, és hagyja, hogy az érfalon keresztül beszivárogjon a sejtekbe. Ott fokozatosan felhalmozódik a folyadék, ami a vastag lábakhoz vezet. A vénák vérszállításának támogatása érdekében előnyösek a lehető legtöbb izmot aktiváló lábmozgások. Minden aktivált izom segíti az ereket abban, hogy a folyadékot kissé visszatolják.
Nyújtási gyakorlat 1
Lépjen egy fal elé lépésben. Támogassa a karját a falra. Most hajlítsa meg az első lábát, és tolja előre a súlyát. A hátsó láb egyenes és a lábujjhegyek felfelé vannak. Most lassan emelje fel és engedje le a sarkát körülbelül háromszor. Ismételje meg a gyakorlatot a második oldalon. Körülbelül 20 másodpercig tartsa a gyakorlatot mindkét oldalon, és tudatosan lélegezzen be és ki.
Nyújtó gyakorlat 2
Állj egy szék elé. Most tegye a jobb lábát az ülésre. Keresztezze a kezét a háta mögött, és most hajoljon egyenes felsőtestét kissé előre. Húzza maga felé a jobb lábfej ujjait. Tartsa ismét a nyújtási helyzetet körülbelül 20 másodpercig, és ismételje meg körülbelül háromszor, majd váltson át a másik oldalra.
3. gyakorlat
Legtöbbször már nem olyan mozgékony a lábunk, vagy csökkent a koordinációnk. Ezért fektessen le különféle tárgyakat a padlóra, és próbálja megfogni őket a lábujjaival. Ezután emelje fel és lassan engedje le újra. Próbálja meg körülbelül 10-20 másodpercig tartani az objektumokat. Különösen alkalmasak tollak, kis golyók vagy kavicsok. Ezt a gyakorlatot állva vagy ülve végezheti.
4. gyakorlat
Álljon fel egyenesen. Most álljon a lábujjaira, tartsa néhány másodpercig a helyzetét, és váltson a sarkára. Változatként a megfelelő helyiségben is végigjárhatja a szobát. Ismét 20-30 másodperc pozíciónként.