Fitnesseszközök otthon a teszt során A legjobb szobakerékpárok egy pillanat alatt
Objektív és független áttekintéseket, teszteket és összehasonlításokat talál a szobakerékpárok, az ergométerek, a cross edzők, az evezőgépek és az erőgépek közöttte.
Nincs több kifogás a hatékony otthoni edzéshez
Munka után is edzőterembe jár és tornázik? - "Erre igazán nincs időm, és az otthoni fitneszeszközök amúgy sem jóak." Amikor kifogásokat kell kitalálni, hogy miért általában vagy pontosan ma már nem találunk lehetőséget arra, hogy tegyünk valamit fitneszünkért, verhetetlenek vagyunk. Ha azonban van otthon egy jó minőségű szobakerékpár, akkor egy kicsit kreatívabbnak kell lennie az új kifogások felkutatásában. Mivel a tesztgyőztes listán szereplő szobakerékpárral semmi sem akadályozza a rendszeres edzést.
Kritériumaink, amelyek alapján ajánljuk és értékeljük a termékeket ezen a weboldalon
Célunk, hogy minél több információt gyűjtsünk egy adott fitneszeszközről, így az olvasó számára könnyebb dönteni egy termékről, és időt spórolhat meg, amire egyébként szüksége lenne a kutatáshoz. Értékelésünk több tényezőn alapul, mint például a terméket valóban használók véleménye, blogokon, fórumokon és más online közösségekben tett megjegyzések és vélemények, a gyártó honlapján található termékinformációk, valamint olyan független fogyasztóvédelmi szervezetek, mint például a Stiftung Warentest tesztjelentései. Természetesen számos fitneszeszközt mi is teszteltünk. Csak olyan fitnesz termékeket ajánlunk, amelyek jó ár-érték arányt kínálnak, és amelyeket mi magunk vásárolnánk meg.
Hometrainer teszt: TOP 14 fitneszeszköz otthoni használatra
Kardioeszköz teszt
Számos amatőr sportoló számára a fogyás a fitneszút kezdete. De ha csökkenteni szeretné a súlyát, akkor mindenekelőtt kalóriákat kell égetnie. A kardiógépek különösen hatékonyak erre.
A különféle fitneszeszközök kalóriafogyasztásáról a health.harvard.edu oldalon talál további információt.
1. Keresztedző
A gyors futást a cross traineren szimulálják. A futópaddal ellentétben a sportoló két futófelületen mozog, amelyek elliptikus úton követik a futási mozgásokat. Megkülönböztetnek egy keresztedzőt és egy elliptikus edzőt. A cross trénerek lengőtömege a hátsó részen van: ebben az esetben a lábak mozgása inkább lekerekített, mint lapos, és ezt szimulálja kocogni. Az elliptikus trénerek viszont lendkerék tömegével az elülső részen vannak: ebben az esetben a mozgás laposabb és válik Séta szimulált. Mindkét esetben a kezek mozgatható rudakon vannak.
»Itt megtalálja a cross edző teszt teszt nyerteseit
A cross edző edzéssel a teljes izomzat kihívást jelent, és ez Szív-és érrendszer megerősített. Ezenkívül a különböző izomcsoportokkal foglalkozunk előre és hátra futáskor. A futópadhoz képest a cross edzőnek megvan az az előnye, hogy a rajta edzés különleges kíméletes az ízületeken van.
2. Ergométer
Az ergométeren, egy álló kerékpáron rengeteg kalóriát égethet el, mint egy igazi kerékpáron: akár 780 kcal/h. Minél erősebb az ellenállás, annál nagyobb kihívást jelent. Ez vonatkozik a lábizmokra, valamint az állapotra. Az ergométerek idősebbeknek és Túlsúly (fekvő szobakerékpár formájában), valamint azoknak, akik csak kondíciót akarnak fenntartani.
A következő izmokkal foglalkozunk az ergométerrel: farizom, a comb elülső izmai, az alsó lábizmok, a hátsó combizmok, a vádliizmok és a csípőizmok. Hometrainer tesztünk és összehasonlításunk ajánlott kerékpár-ergométerei az AsVIVA H22 ergométer és a SportPlus SP-HT-9600-iE.
»Az ergométer teszt nyerteseinek
3. Evezőgép
A test összes izmának több mint 80% -át az evezőgéppel használják. A láb-, kar-, törzs- és hátizmok hatékonyan edzhetők. Itt is az ellenállás növelésével szabályozható az edzés intenzitása.
»Az evezőgép tesztjéhez
Mivel az egész testet megterheli az evezőgép, itt sok kalóriát éget el. Egy órán belül lehet 400 kcal és 800 kcal fogyasztja a terheléstől függően. Ezen túlmenően, ellentétben például futással, az ízületei nincsenek kitéve ütéseknek vagy hirtelen irányváltozásoknak. Az otthoni edző tesztünkön ajánlott evezőgépek a Water Rower A1 evezőgép és a Concept2 D evezőgép.
4. Futópad
Azok számára, akik szeretnek futni, de nincs kedvük rohadt időjárási viszonyokba, érdemes megfontolni a futópad megvásárlását. Mivel a futópad lehetővé teszi a saját négy faladon történő edzést a nap bármely szakában vagy az évben. Ezenkívül ez az otthoni edző elfoglalja a király helyét a kalóriafogyasztásban ( 810 kcal/h). A futópadok ára Kezdő között mozog 300 és 500 euró és azért Szakemberek között 700 és 2500 euró. Az eszközök ezért a drága otthoni oktatók közé tartoznak.
»A futópad tesztre
A modern futópadok, mint például a Sportstech F38 Profi futópadok még Konzolok, val vel Android böngésző és WiFi amelyen edzés közben megnézheti kedvenc sorozatait vagy YouTube-videóit. A legtöbb futópad az összecsukható, úgy, hogy összecsukva általában csak 1 méter hosszúságot töltenek be az űrben lévő 2 méter helyett.
Szilárdsági berendezés vizsgálata
Önmagában a fogyás nem teszi fitté. Ha feszes, jól körülhatárolható testre vágysz, izomépítésre is szükséged van. Vagy otthon végezhet saját testtömegű gyakorlatokat, vagy különféle fitneszeszközökkel támogathatja az izomépítést.
5. Súlypad és állcsúcs
Ha a saját négy falán szeretne edzeni, akkor kis eszközökkel is hatékonyan dolgozhat. Ide tartoznak a súlyzók, a súlyzó pad, a Állásig tartó bár, Kettlebells vagy a Ab henger. Ezzel a néhány otthoni edzővel gyakorlatilag az egész testét edzheti. Például guggolás vagy röpke súlyzókkal a lábakhoz, kettlebell hinták a szilárd fenékhez, felhúzások az erős karokhoz és vállakhoz és egy erős mag az ab hengerrel.
Ezeknek a szobakerékpároknak az előnyei a tiéd kevés helyigény és te viszonylag alacsony vételár. Az ilyen eszközök általában alacsony árai ellenére nem kell mindig a legolcsóbb ajánlatokhoz folyamodni. Mert az alacsony ár mögött ugyanolyan alacsony minőség áll. És ha kétségei vannak, ez sérülésekhez vezethet edzés közben. Kattintson ide a miénkért Súlypad összehasonlítása.
6. Zömök állvány/súlyzó állvány
A guggolásokat különösen fontos gyakorlatoknak tartják az a erős comb- és farizmok. Ez az egyszerű gyakorlat még hatékonyabb, ha további súlyokkal végezzük. Segédeszközként ott van a zömök állvány.
Tehet egy Tegye le a súlyzót súlyokkal. Nem mindig kell emelni a padlóról. Ha kevés a szabad hely, használhat olyan modellt, amelyet nem keresztmerevítő köt össze. Ez lehetővé teszi a két egyedi rész helytakarékos tárolását. Ha azonban elegendő hely áll rendelkezésre, akkor keresztkötésű zömök állványt kell használnia, mivel ez stabilabb. Kattintson ide a miénkért Squat Rack & Weight Rack vélemények.
7. Lat húzótorony
A lat felhúzótorony az egyik fitneszstúdió klasszikusa, és 200–300 euróért otthoni edzőként is elérhető. Ezzel az eszközzel a a hát felső része, a mellizmok és a karok képzett legyen. A felhúzással ellentétben, amelyben a saját súlyát felfelé húzza, a latissimus húz egy önkényesen beállítható súlyt lefelé.
Mivel itt könnyű súlyokkal is lehet dolgozni, a gyakorlat kezdőknek is nagyon alkalmas. A lat húzótorony különféle kivitelben kapható. Vannak olyan modellek, amelyekben az ellenállást kábelek húzásával generálják, és vannak olyan lattartó tornyok, amelyekben valódi súlytömböket mozgatnak. Kattintson ide a miénkért Lat legördülő gépek vásárlási tanácsok.
8. Több tornaterem
A legtöbb otthoni használatra szánt több tornaterem nagyon kompakt és még mindig számos edzési lehetőséget kínál. A gépek többségével olyan gyakorlatok használhatók, mint a lat lehúzás, a pillangó, a fekvenyomás, a bicepsz göndörödése, a combhajlítás, a lábnyújtás vagy a ropogás.
Az olcsóbb és kompaktabb eszközök esetében a súly gyakran korlátozott, és nem frissíthető. Ezek az állomások azonban általában teljesen elegendőek a normál amatőr sportolók számára. De ha Ön is szeretne otthon szakmailag edzeni, és megfelelő helye van, akkor professzionális multi-tornaterem ajánlott. Szükség esetén ez súlyokkal is felszerelhető. Ezek az állomások ennek megfelelően stabilak és nehézek. Kattintson ide a miénkért Erőművek összehasonlítása.
9. Sling edző
A hevederes tréner vagy a TRX felfüggesztő tréner nagyon robusztus Övrendszer hurokkal a kéz vagy a láb számára.
A heveder tréner típustól függően rögzíthető a mennyezeten vagy az ajtón lévő kampóra. Néhány modell kültéri használatra is alkalmas. A gyakorlási lehetőségek nagyon változatosak. Te mindig itt dolgozol saját testtömegével. Mindennek ellenére a gyakorlatok igényesek, mivel a Egyensúly és koordináció keresettek. Csakúgy, mint az egyoldalú guggolás vagy tüdő esetén. A parittyás edzővel végzett legnépszerűbb gyakorlatok közé tartoznak a felakasztott ropogások, fekvőtámaszok, sorok, mellkasi prések vagy kerékpározás is. Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, amelyekben a lábak a hurokba vannak akasztva, különösen megterhelőek a teljes mag izmaira.
10. boxzsák
A boxzsák igazi klasszikus az otthoni edzők körében is. Segítségével a Erő a karokban javítani. Erős rúgásokkal a boxzsák ellen természetesen azt is megteheti Lábizmok erősíteni. Ezenkívül a gyors ütések vagy rúgások sok kalóriát égetnek el. A boxzsák edzése ezért szintén kiváló Kardio gyakorlat. Végül, de nem utolsósorban, használhat boxzsákot is Javított koordináció, sebesség és technika akarat. További bónuszként ennek a fitneszeszköznek sok felhasználója értékeli azt a tényt is, hogy edzés közben a boxzsákon vannak Csökkentse az agressziót és a stresszt nagyon rövid időn belül.
A boxzsák különböző verziókban kapható. Először is választhat a függesztett és az álló változat között. Ezután dönthet a töltési mennyiség tömegéről. Minél nagyobb a töltési mennyiség súlya, annál nagyobb erő gyakorolható a boxzsákra.
Szobakerékpár hátul
A hátproblémákat és a rossz testtartást gyakran a hátsó izmok gyengesége okozza. Hiányuk a mindennapi életben gyakran rossz testtartáshoz vezet. És a legrosszabb esetben ez fájdalmas lemezproblémákhoz vezethet. Ennek megakadályozása érdekében a hátat jól kell edzeni. De a teljes hasizmokat is mindig "ellenfeleknek" kell képezni.
11. Hátsó edző
Sokan gondolják az egyiket Ab henger csak azért lenne ott Hasizmok edzeni. A robogóval való edzéskor azonban az alacsonyabb Hátizmok és vállizmok kiképzett. Ezen az egyszerű, de hatékony hasi és hátizmok otthoni edzőn kívül speciális hátsó edzők is vannak.
A hátsó edzővel az ágyéki gerinc körüli izmok kifejezetten megerősíthetők. A fenékizmokat is edzik. Az otthoni edző tesztünkön ajánlott hátsó edző a Finnlo Tricon.
12. Inverziós bank
Az inverziós bank a gravitációt használja. Itt a lábakat pántolják vagy rögzítik, és a padot, amelyen fekszik, lassan visszaengedik. Most gyakorlatilag fejjel lefelé állsz a padon. A hátat ebben a helyzetben a gravitáció teljesen megkönnyíti. Különösen a Az intervertebrális lemezek így helyreállhatnak és a gerinc ismét megtöltődhet gerincfolyadékkal.
Az inverziós pad nem fitnesz eszköz, de segít A hátfájás megelőzése és enyhítése. Ha a pad zárható, akkor természetesen a hasizmok edzésére is használható.
13. Trambulin
A trambulin egy szobakerékpár, amely mindenekelőtt szórakozást ígér. A készülék különböző méretben kapható beltéri és kültéri használatra. Természetesen különösen könnyű a szabadban edzeni egy kerti trambulinon, mivel az ugrási magasságot nem korlátozza a mennyezet. Másrészt fedett fitnesz trambulinokon is edzhetsz télen, amikor kint esik vagy esik az eső. Akár kerti trambulin, akár fitnesz trambulin: mindkettő elsősorban erősít Lábizmok, javítja az állóképességet és segít csökkenteni a stresszt. Mivel az ugrást a trambulin ruha jól csillapítja, az edzés az az ízületekre is nagyon gyengéd.
A trambulin azonban nem mindenki számára megfelelő. Mert ugráskor koordinációra és egyensúlyérzékre is szükség van. A gyermekek számára kiválóan alkalmas e készségek edzésére. A trambulinon való ugrás azonban veszélyes lehet az idősek számára vagy bizonytalan. Azonban senkinek sem kell boldogulnia a trambulinon való boldog ugrálás nélkül, mert vannak olyan kormányrudas modellek is, amelyeken meg lehet kapaszkodni. Hometrainer tesztünk ajánlott trambulinja az Ultrasport kerti trambulin 366.
14. Rúdtánc rúd
Időközben a rúdtánc bár megismételte gonosz hírnevét és fitneszeszközként mutatkozott be. A tánc a rúdon, vagy inkább a rúd edzése az, ami különösen megköveteli őket Erő és rugalmasság a sportoló. Itt az egész test ki van képezve, még akkor is, ha nem próbálja ki a szakemberek akrobatikus mutatványait. Rúdtánc edzés ajánlott minden nemhez és korosztályhoz.
Fitneszeszközök motivációs grafikája az otthonhoz
Ha nem tudja, hogy ma kellene-e gyakorolnia, akkor nézze át az alábbi ábra questions kérdéseit
Kattintson a képre a grafika PDF fájlként való nagyításához.