Fitnessger; te fogyni
igazán egészséges fogyás
- Kezdőlap
- Fitnesz felszerelés
- Stepper
- A Caliper módszer
- Tornaterem az otthon számára
- Fogyjon le a cross edzővel
- Sportruházat
- Kalóriafogyasztás mérése erőedzés közben
- A szobakerékpárok DIN/EN 957-1 szabványa
- Szobakerékpár
- sport-
- Aqua fitnesz - fogyjon optimálisan
- Vándorok - a természeti élmény
- Aqua jogging - a futás alternatívája
- Sífutás - használja a telet
- Korcsolyázás - fogyjon szórakozás közben
- Futás - fogyás hatékony
- Síelés/görkorcsolya
- Zsírgyilkos jóga ?
- Fogyjon kerékpározással
- Spinning - ideális télen
- Futball
- Úszás - fogyjon finoman
- Táncolni
- Izomépítés
- Séta
- táplálás
- Táplálkozási és kalóriatáblázatok
- Élelmiszernaplók - táplálkozási elemzés a sportolók számára
- Túl sok zsír van a sportban
- Kreatin
- L-karnitin
- kiképzés
- Gyorsan fogyjon a testmozgással - az 5 legfontosabb tipp
- Intervallum edzés a cross edzőn
- Súlyzós edzés
hirdető
Fitnesz felszerelés
- Stepper
- A Caliper módszer
- Tornaterem az otthon számára
- Fogyjon le a cross edzővel
- Sportruházat
- Kalóriafogyasztás mérése erőedzés közben
- A szobakerékpárok DIN/EN 957-1 szabványa
- Szobakerékpár
A megfelelő fitneszeszköz a fogyáshoz
Sokan szeretnének fogyni, vagy tenni valamit az egészségükért. A fitneszeszközök erre alkalmasak, ez vitathatatlan. De nem mindenki motivált arra, hogy fitnesz klubba menjen edzeni. Ezért tanácsos elgondolkodni azon, hogy fitneszeszközöket vásárol-e otthonába. Az otthoni edzéshez nagy a felszereltségválaszték. Futópadokat, ergométereket és sok más sporteszközt kínálnak.
Szűkítse az edzés céljait
Mielőtt bármilyen fitneszeszközt vásárolna, tisztában kell lennie azzal, hogy mit szeretne elérni az edzéssel. A megfelelő fitneszeszköz kiválasztása az első lépés az egészségesebb élet felé. Miután gondosan eldöntötted a fitneszeszközöket, hosszú évekig egészségesen edzhetsz a sportfelszereléssel. A kínált fitneszeszközök kínálata széles. Az egyszerű súlyzótól kezdve a komplett otthoni tornateremig mindent megkaphat. Megfontolásainak alapja az a kérdés, hogy melyik képzés felel meg legjobban az Ön céljainak. Kétféle edzéstípus létezik: a szív- és érrendszeri edzés a fogyás és az állóképesség növelése érdekében, valamint az erőedzés az izomépítés érdekében.
Fitness berendezések kardiovaszkuláris edzéshez
A szív- és érrendszeri edzés vagy a kardió edzés olyan állóképességi edzés, amely szorosan kapcsolódik a fogyás céljához. Sportoláskor a pulzusszám megnő, és elősegíti az anyagcserét. Fel használják a kalóriákat, és a test lebontja a zsírt. Ugyanakkor az immunrendszer megerősödik, és jobban fel van készülve a mindennapi stresszre. Az állóképességi edzés sikere érdekében a terhelés intenzitása ugyanolyan döntő fontosságú, mint az edzés időtartama és az edzés gyakorisága. A következő eszközök tartoznak ebbe a kategóriába:
- Futópadok
- Elliptikus edző
- Fekvő kerékpár ergométer
- Szobakerékpár/álló kerékpár
- Evezőgépek
- Cross edző
- Stepper
Mindezek az eszközök átlagosan óránként 750-800 kalóriát fogyasztanak, és körülbelül 50-60 gramm zsírt égetnek el. A futópad, a cross trainer és a stepper a leghatékonyabb. A cross trainer vagy az ergométer különösen alkalmas a túlsúlyos emberek számára, mivel ezek az eszközök kíméletesek az ízületekre.
Fitness berendezések izomépítéshez
Az izmok több kalóriát égetnek el. Ezért a jó izomépítés fontos a fogyás szempontjából. Minél több izma van, annál több zsír fog égni a kardió edzés során. Ezért fontolja meg az izomtömeg növelésére szolgáló gyakorlatokat is a fogyás programjában. Az ebbe a kategóriába tartozó eszközök a következők:
- Házi tornaterem multi-tornaterem
- Edzőpad
- Lejtős pad
- Súlypad
- Súlyzók
- Súlyzók
- Állásig tartó bár
- Hasi edző
A hatékony fogyáshoz különféle gyakorlatokra kell alapoznia edzésprogramját. Ha az edzéstervben felváltja az állóképességi edzést és az erőnléti edzést, akkor sikeres lesz.
A bemutatott fitneszeszközök közül melyiket választja a személyes edzéshez, különféle tényezőktől függ. A lakásában rendelkezésre álló hely nagy szerepet játszik, mivel egyes eszközök nagyobb alapterületet igényelnek. Figyelembe kell vennie személyes sportélményeit is. Nem szabad spórolni a tervezett költségvetéssel, mert ha a sporteszközei nem megfelelő minőségűek, akkor gyorsan elveszíti a testmozgás vágyát.
Fogyjon le, és küzdjön a problémás területekkel a taposóval
Az állóképességet, mint a mindennapi erőnlét és a test egészségének egyik legfontosabb összetevőjét, különféle edzőeszközök kínálják. A megfelelő edzőeszköz keresése a célon alapul. Ha a következetes állóképességi edzés mellett a zsírvesztésre törekszik, és meg akarja feszíteni a lábát és a fenekét, akkor azt javasoljuk, hogy használja a steppert, amelynek célja az általános erőnlét növelése. . . → további információ: Fogyjon le és küzdjön a problémás területekről a léptetővel
Mérje meg a testzsír százalékát a féknyereg módszerével
A testzsír mérésére ma számos módszer létezik. Az egyik a féknyereg-módszer, amely nagyon népszerű, mert állítólag jobb és mindenekelőtt pontosabb eredményt nyújt, mint a testzsírskála, de bizonyos kockázatokat is hordoz.
Mi a Caliper módszer? A féknyereg-módszerrel vagy a kalipometriával a féknyereg segítségével meghatározzák a bőrredők vastagságát. . . → tovább: Mérje meg a testzsír százalékát a féknyereg módszerével
Saját fitneszterem otthon - egyszerűen kivitelezhető
Bárki, akit érdekel az otthoni fittség fenntartása, könnyen megteheti - feltéve, hogy megtart néhány dolgot. A saját fitneszstúdiójában messze a legmeghatározóbb dolog a feltétlenül szükséges felszerelés. Az is nagyon hasznos, ha a gyakorlatok során van párunk. . . → tovább: Saját fitneszterem otthon - könnyen kivitelezhető
Hatékonyan fogyjon a cross edzővel
Ideális kezdőknek A tesztgyőztes Stiftung Warentest Christopeit Crosstrainer CS 5
A cross trainer, más néven elliptikus edző, az egyik leghatékonyabb eszköz a fogyáshoz, az evezőgépek és a futópadok mellett. Az állóképesség javítása A keresztedző a zsírvesztést, az általános erőt és erőnlétet, valamint a láb, a gyomor és az alsó izmok erősítését kínálja. A cross edzők hatékonyan és. . . → olvassa tovább: Fogyjon le hatékonyan a cross edzővel
Fogyjon a testmozgással, még megfelelő sportruházat mellett is
A sport nemcsak az elme és a test fittségét tartja fenn, az aktív sport is segíthet az ideális súly elérésében. A sport napjainkban egyre népszerűbb, mert az egyre stresszesebb szakmai élet alig kínál változatosságot a mozgások sorrendjében. Az irodákban dolgozó embereknek különösen szükségük van a sportra, mert a hátizmokat az ülő tevékenységek erősítik. . . → olvassa tovább: Fogyjon le a sport révén, megfelelő sportruházat mellett is
Kalóriafogyasztás mérése erőedzés közben
A kalóriafogyasztást egyszerre több tényező befolyásolja. Ide tartozik többek között az edzés típusa, az edzésegységek közötti szünetek hossza és száma, valamint az edzés során felhasznált súlyok tömege. Ezért a pulzusmérő nem tudja pontosan megmérni az erőnléti edzés során az energiafelhasználást. De legalábbis az állóképességi edzéssel (kardió edzés), akárcsak a. . . → olvassa tovább: A kalóriafogyasztás mérése az erőedzés során
A szobakerékpárok DIN/EN 957-1 szabványa
Néhányan elgondolkodnak azon, hogy miért lehetnek fontosak a szabványok a szobakerékpárok és az ergométerek számára. Valójában a DIN/EN szabvány alapvető információkat ad a vásárlási döntéshez, mielőtt ezt megtenné, tisztázni kell, hogy mi teszi a legfontosabb különbségeket a szobakerékpár és az ergométer között.
Szobakerékpárok és ergométerek
A szobakerékpárok sportcélú eszközök, . . → olvassa el: A szobakerékpárok DIN/EN 957-1 szabványa
Fogyjon le a szobakerékpárról
Ártipp Stiftung WarentestBuffalo szobakerékpár Montreux A szobabicikli garantálja a zsírégetést, az állóképességet és a különleges lábmunkát. Népszerű eszközök, és egyszerű végrehajtásuk olcsó. A szobakerékpárok szinte ugyanolyan hatékonyak a zsírvesztésben, mint az elliptikus gépek és az evezőgépek. Egyetlen hátrányuk, hogy a felsőtest nincs kiképezve, és azok, akik igényesebben edzenek magasabb teljesítményszinteken. . . → olvassa tovább: Fogyjon le a szobakerékpárral