Fitnesz ★ - 330. oldal - Sport - Beszélgetések - FÓRUM
★ fitnesz ★
Az előző üzenet folytatása:
Oké a tejsavónak, úgy gondoltam, hogy hasznos lehet, mint olyanok számára, akik a súlyzások végén veszik be (mivel az edzés során sok fekvőtámaszt/hasizomot és más izomépítést végzünk).
Ellenkező esetben, ha hétvégén kicsit jobban vigyázok (tudva, hogy továbbra is egy kis kerékpározást folytatok/szombaton és vasárnap is sétálok), akkor úgy tűnik, hogy helyes étrend egy kicsit jó formát ölteni?
Fogyasszon fehérjét (fehér hús, hal, tojás, lencse stb.). A tejsavó még az intenzív súlyzós edzésnél sem nélkülözhetetlen. Tehát PDC-ben.
Már el kell mondania, hogy néz ki fizikailag. Ha túlsúlyos, fogynia kell (de nyilván nem akármilyen régi módon, a fogyás nem feltétlenül jelenti a zsírvesztést).
Ha csak izomra van szüksége, keresse fel a témát, első hozzászólás (maradjon az exo testtömeg használatával, és nem feltétlenül öntöttvas, ha akarja.)
Nem túl nagy, 1m79 70 kg-ért, de szeretnék elég "szárazra" válni, mielőtt elkezdek egy kis tömeget gyarapítani (azt mondom magamnak, hogy így gyorsabban láthatom az eredményeket).
A bója még mindig a has szintjén van, hogy nagyjából elveszítsem.
Megoldás: Kardio (futás, ökölvívás, kerékpározás, úszás stb.), Zsírban és szénhidrátban nem gazdag étrend (de szükséges), fehérje (az izomvesztés elkerülése).
A muscu téma első bejegyzésének diétás szakasza tele van linkekkel, amelyek segítenek a megfelelő ételek elkészítésében.
Kerülje a hétvégi túlzásokat, például az alkoholfogyasztást, a felvágott húsokat vagy a gyorsételeket.
működik
Valójában már olvastam egy kicsit a muscu témát, ezért gondolja, hogy megfelelő lenne az a diéta, amelyet az előző oldalon leírok (ha kizárjuk a hétvége túlkapásait)?
Személy szerint több zabpelyhet vagy más paliatív anyagot tanácsolok neked, mint elvileg a gabonaféléket. A fölözött tej egyébként zsírosabb, mint félzsíros. Este nagyon jó egy könnyű étel.
Személy szerint több zabpelyhet vagy más paliatív anyagot tanácsolok neked, mint elvileg a gabonaféléket. A sovány tej zsírosabb, mint félzsíros áthaladó. Este nagyon jó egy könnyű étel.
Uh ebben biztos vagy?
Jók a zabpehelyek? Nincs zsír és társaság, nem beszélek ízlést.
Néhány hete folytattam az intenzív sportot, hogy elveszítsem a hasi zsíromat, ami egyáltalán nem szép .
Feliratkoztam tehát az edzőterembe
Hetente négyszer járok oda 1h15 fitnesz/kardióval (kerékpár, elliptikus).
És végül: nyújtás + 3 * 15 fekvőtámasz + 3 * 30 hasizom
+ sport hétvégén
Egyelőre azonban nem fogyok, annál rosszabbul leszek
Tudom, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, de mégis.
Több ócska ételt eszek, szóda nélkül és nagyon kevés alkoholt fogyasztok
Mióta kezdek fogyni, vagy legalább látom a várható hatásokat (munkamenetenként 1000/1500 kalóriát veszítek)
Nem, de van, amikor nem értek semmit. Minthogy helyes étrendet tartok, vagyis ugyanazt eszem, amikor nem kardióztam, és elkezdtem a kardiót. és nem úgy fogytam, mint képzeltem! Még a fizikai aktivitásomat is megnöveltem a kardió és a semmi mellett. szóval talán vizuálisan történt valami változás, de semmi nem volt a skálán. Mindenesetre, csak az élelmiszerrel kapcsolatos erőfeszítéseimmel sokkal jobb eredményeket értem el, mint a sporttal, a skála szintjén. De hé, nehéz több évig kitartani. !
A zsírt izomra cseréli ?
Végezze el a derékmérését, hogy megnézze, fogy-e zsír, az jobb, mint a súly . vagy jobb, ha ellátogat egy táplálkozási szakemberhez, és mérést végez a csipesszel, hogy megbecsülje a zsírszintet és 3 hónap múlva visszatér
Uh ebben biztos vagy?