Fitnesz a mindennapi életben Fogyjon le és építse fel izmait a háztartásban, a kertben, az autóban - egészség
Nincs vágy, nincs idő vagy túl fáradt: Akkor mentse el magát a fitneszstúdióba. Mert a mindennapi tevékenységek, mint a vasalás, az ágy megterítése vagy az autóvezetés ugyanolyan fittek!
Kalóriafogyasztás edzés közben
kocogni
Az ügetés az első a zsírégető sport rangsorban. 70 kilogrammos testtömeg és közepes futási ütem mellett 350 kalória éget el 30 perc után.
Nordic walking
Ha botokkal keményen járunk, a test fél óra alatt átlagosan 340 kalóriát éget el.
Biciklizni
A kerékpározás nemcsak az ízületeken keresztül egyszerű, hanem kilókat is lead: 30 perc múlva egy 70 kilogrammos férfi 336 kalóriát éget el.
Erő edzés
A súlyzós edzés tökéletes zsírégető. 70 kg testtömeg mellett kb. 240 kalória éget el 30 perc után.
Mell
Gyors mellúszás esetén a 70 kilogrammos test 336 kalóriát éget el 30 perc alatt.
Korcsolyázás
30 perc 70 kilós testtömegű korcsolyázás után csaknem 260 kalória ég meg.
gimnasztika
A torna megfeszíti a testet a megfelelő helyeken és aktiválja a zsírégetést: 30 perc elteltével 148 kalóriát éget el.
olvasni is
Mindennapi kalóriaölő Ennyi ideig tart a pizza ledolgozása
Egy pizza körülbelül 1000 kalóriát tartalmaz. Porszívózás, ablakok tisztítása vagy kocogás - ennyi időbe telik a kalória megszabadulása.
olvasni is
Sport, táplálkozás Hangolja testét megfelelően a férfi étrendjéhez
Sok férfi jobban törődik autójával, mint testével. A férfi étrend egy használati útmutató arról, hogyan lehet gyorsan még testesebb.
Hormon diéta Pihenjen és fogyjon megfelelően
Az új "hormondiéta" utolsó része dr. Pape: Nemcsak a megfelelő táplálkozás, hanem a relaxáció is segíti a test fogyását
Hackelés megengedett? A fitneszstúdió illemtana
Szippantás, telefonos beszélgetés, ütés - a modortalan izmos férfiak mellett senki sem szeret edzeni. Hogyan viselkedjünk megfelelően az edzőteremben.
Fitness Boxing Vonat, mint bajnok Felix Sturm
Felix Sturm sikeresen megvédte világbajnoki címét szombaton. Könyvében a bajnok tippeket és trükköket tár fel a fitnesz bokszával kapcsolatban.
A németek csak 20 százaléka sportol rendszeresen, ezért a testmozgás különösen fontos a mindennapi életben, és sokak számára a nap egyetlen fitneszprogramja.
A riasztás bekapcsolása után rögtön elkezdheti a „mindennapi fitneszét”: Keljen fel lendülettel, és folytassa a munkát, amikor a fürdőszobába megy. Csak ezzel a rövid sétával edzi a vádli izmait és lendületet ad a keringésének.
Házimunka: A vasalás jó erőnléti edzés, mert egyszerre terheli a kar, a mellkas és a hátizmokat. Ezenkívül egy óra vasalás több mint 100 kalóriát éget el.
Érdekes is
Kertészkedés: A friss levegőn végzett munka nemcsak a test, hanem az elme számára is előnyös, mert a növények illatai és színei stimulálják az érzékeket. Ha a nap is süt, az UV-sugárzás boldogsághormonokat bocsát ki az agyban. A kertészkedés emellett erősíti a szív- és érrendszert, az izmokat és véd az oszteoporózis ellen.
Lépcsőzni: Ez az egyik leghatékonyabb lépés. Ha a lift helyett gyakrabban megy a lépcsőn, akkor nem csak az erőnlét javul, hanem segít a fogyásban és csökkenti a csípő kerületét.
Tipp: Ahhoz, hogy jobban tudja irányítani a mozgást, szerezzen magának lépésszámlálót. A nap végén láthatja, hogy hány métert tett meg valójában. Célozzon napi 10 000 lépést.
Vannak más mindennapi tevékenységek is, amelyekkel felkészülhetsz:
Fit edzés nélkül
Tiszta ablakok: A fogmosás serkenti a keringést és erősíti a vállizmokat.
Fűnyírás, kerékpározás vagy főzés - ennyi ideig kell elvégeznie ezeket a tevékenységeket, hogy kb. 1000 kalóriát, azaz egy pizzát ledolgozzon:
Tevékenységek 1000 kalória csökkentésére
tiszta ablakokat
Férfi: 256 perc
Nő: 303 perc
Itt olvashatja el, mely kis trükkökkel könnyedén takaríthat meg kalóriákat:
Mell klub helyett
A sertéshús kövér, de a csirke egészséges? Nem olyan egyszerű. Egyes darabok zsírosabbak, mint mások - nemcsak a sertéshús. Bár a bárányt és a baromfit is, hagyja, hogy a karaj és a lábak feküdjenek. Ha a csirkével nem eszi meg a magas zsírtartalmú csirke darabokat, akkor a comb helyett 200 gramm mellhússal könnyen megtakaríthat 100 kalóriát.
Könyvtipp: Fitt sport nélkül, Hans A. Bloss, Isabel Bloss, Knaur Verlag, 14,95 euró