Fitnesz áramkör a kanapén 5 exos, hogy tetőtől talpig megerősödjön Current Woman The MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Ezek az izomépítő gyakorlatok, amelyeket a nappaliban végezhetünk a kedvenc sorozatok előtt, lehetővé teszik, hogy ne tegyenek hangot, se nem látva, se nem ismertek !
Legyen tájékozott
Rajzold meg a hasadat ... a táblával
Helyezze az alkarját a kanapé ülésére, egyenesítse ki a lábát, és fedje le az egész hasi hevedert, hogy a mellkas és a lábak egy vonalban maradjanak, ügyelve arra, hogy ne íveltesse a hátát. Tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig (legalább 1 percig!), Jól lélegezzen. A deszka, egy klasszikus maggyakorlat, amelyet általában a földön végeznek, így könnyebben elérhető lesz, mert a felsőtest megemelésével a súlyt a lábak felé toljuk.
A tanács a + -ban: miután a deszkát elölről elvégezte, megteheti a jobb oldalon, a jobb könyökén nyugszik, a lábak egymás mögött vannak a nagyobb egyensúly érdekében. Ezután tegye ugyanezt a bal oldalon.
Erősítse a mellkasát ... a szivattyúkkal
Tegye a kezét vállszélességben a kanapéra, tenyérrel az ülés felé. Menjen lefelé, lehajolva tartsa karjait az oldalán, majd menjen felfelé. Ne felejtsük el, hogy az ereszkedés során belélegezzünk, az emelkedéskor pedig kilégezzünk. Tízszer elvégezni. Ezt a fajta push-up-ot könnyebb elvégezni, mert a test súlya enyhül, és ez érezhető a karokban. Másrészt a kanapé ülésének instabilitása nagyobb megterhelést jelent a mély izmok számára.
A tanács a + -ban: ha az egyenes láb gyakorlatot nehéz elkezdeni, akkor a mozgás megkezdése előtt tegye térdét a földre.
Erősítse a karját ... a kommandóssal
Helyezze magát fekvőtámaszba: kezét az ülésen, kinyújtott lábakkal, amelyek egyetlen vonalat képeznek a mellkasával. Hajlítsa meg a jobb karját, és helyezze az alkart az ülésre, majd tegye ugyanezt a bal alkarral is. Ezután egyenesítse ki az egyik, majd a másik karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Tízszer elvégezni.