Fitnesz az irodában Hogyan tartsd magad fittnek a munkahelyeden - FIT FOR FUN
Több fitnesz az irodában: bárki meg tudja csinálni! Megmondjuk, miért olyan veszélyes az ülés, és két nagyszerű és hatékony irodai edzésünk van - videókkal!
Elég idegesítő: A sporttáskát magunkkal cipeljük munkába, hogy edzőterembe menjünk, vagy munka után a futópályára mehessünk. De a nem tervezett túlórák és a megbeszélések kulcsot jelentenek a munkában. De ne haragudjunk - a munkahelyi stressz ellenére hatékony testgyakorlási egységeket élvezhetünk!
- A FIT FOR FUN megmutatja a tökéletes irodai edzést, amellyel teljesen lazán és a kollégák által teljesen észrevétlenül tehetsz valamit a mag-, láb- és karizmokért - izometrikus gyakorlatokkal és apró dinamikus gyakorlatokkal.
- Azt is elmondjuk, hogy milyen következményekkel járhat a túl hosszú ülés - és hogyan mozgathatja a hátát közvetlenül az asztalánál.
6 nagyszerű gyakorlat az irodához
Vállkörök
Gyakorlatok a test minden részére
Triceps
Találkozón vagy, és ez örökké tart? Ezután nyomjon rá egy kicsit, és tegye a kártyáit, nem, jobb: karjait az asztalon!
Így gyakorolja a karnyújtást: Helyezze az alkarját párhuzamosan a lemezre, lapos kézzel, csukott ujjakkal és előre mutatva. Nyomja erősen az alkarját a felülethez. Tartsa a feszültséget legalább 15 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer-háromszor. Még kevésbé észrevehető: Helyezze az alkarját mindkét combra, ugyanazon az oldalon.
bicepsz
Senki sem fogja azonnal felismerni, hogy nem egy "csendes gondolkodó pózban" áll meg, hogy elmélkedjen az aktuális mérlegről vagy a főnökével folytatott beszélgetésről - hanem azt, hogy valójában a bicepszének nyújt egy csemegét.
Így működik: Hajlítsa a jobb karját a test elé, a felső és az alsó kar nagyjából 90 fokos szöget zár be. Helyezze bal kezét felülről a jobb oldalába, és erősen nyomja egymáshoz legalább 15 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. Két-három passz oldalanként.
Vállak
Legyünk őszinték: egy karcsú férfi üzleti ingben nem éppen úgy néz ki, hogy lenyűgöző. Ha viszont a vállad széles és erős, akkor az automatikusan nagyobb erőt és rugalmasságot jelez a munkában.
Így kárpitozza az oldalvállakat: Üljön le egy karfás székre. Az alkarját belülről hozza magával. Most nyomja karjait határozottan oldalra vagy a háttámlákhoz. Tartsa a feszítési helyzetet 15-20 másodpercig, szünetet tartson addig. Ismételje meg kétszer. És az első vállrészeket illetően: üljön fel egyenesen, tegye a kezét az ölébe és keresztezze, a hátsó keze felfelé. Most erősen nyomja egymás kezét. Időtartam és hatály a korábban leírtak szerint.
Extra tipp: Mivel különösen sok irodai dolgozónak megereszkedik a válla, mutassa meg Fitness blogger és influencer, Jan Körber (több mint 70 000 követő az Instagramon) nagyszerű vállnyitó a videóban:
mozog
A széles kereszt mindig jó munkában, és egy erős törzsfűző véd a hátfájás ellen, például egyoldalú stressz, például hosszú ülés ellen.
Így tudod észrevétlenül orvosolni a helyzetet: Ülj közel az asztalodhoz. Nyomja le könyökét az asztallapra és határozottan. Tartsa a feszültséget 15 másodpercig, engedje el röviden, ismételje meg. Az asztallap helyett a könyökét is erősen a szék támlájához nyomja.
Borjak
Segítség a fáradt, nehéz lábak számára. Különösen, ha sokat áll vagy ül, naponta többször meg kell tennie ezt a mini gyakorlatot. A mozgás serkenti a lábak vérkeringését és egyúttal erősíti a vádli izmait.
Így működik: Álljon egyenesen, emelje le a sarkát a padlóról, amíg a lábgolyóra nem kerül. Ezután lassan engedje le ismét a sarkát. Kicsit nehezebbé válik, ha például jól megtöltött aktatáskát tartasz a kezében.
mellkas
Mutasson több profilt a munkájában, és tűnjön meggyőzőbbnek - az erős mellkas megadhatja a megjelenés utolsó simításait.
Hogyan tegyünk valamit ellene: Üljön egyenesen az íróasztalnál, vagy álljon fel. Tegye a tenyerét egymás mellé a mellkasa elé. Most nagyon szorosan nyomja össze a kezét 15-20 másodpercig. Engedje el a feszültséget körülbelül 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
Ha ismét körbeáll a folyosón, hogy meghallgassa a legújabb halli rádiót, akkor tehet valamit a hátsó showpiece-ért is. Képzelje csak el, hogy egy érmét tart a fenekével: szorítsa össze szorosan mindkét feneket 15-20 másodpercig. Pihenjen egy pillanatra, és ismételje meg kétszer.
A láb hátsó része
Most ülj csak ki! Meglehetősen feltűnően az íróasztala alatt sokat tesz ezzel a gyakorlattal a combhajlító és a sípcsont izmaira. A láb szöge körülbelül 120 fok, helyezze a sarkát a padlóra, billentse fel a lábát. Most nyomja erősen a kapákat a földbe. Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg kétszer.
Elrablók
Az oldalsó fenék és a lábak külső hatalma: ülve tegye a kezét a comb közepének oldalára. Nyomja be a kezét 15-20 másodpercig, miközben megpróbálja kinyitni a lábát a kéz ellenállása ellen. Szünet 20 másodpercig, ismételje meg kétszer.
Adduktorok
A comb belsejének edzéséhez sem kell elhagynia a munkahelyét. Fogja az aktatáskáját (alternatívaként egy telefonkönyvet vagy hasonlót), és rögzítse a combjai között. A szendvicset azonban előbb ki kell vennie.
Most nyomja össze erősen a combokat. Tartsa a feszültséget 20 másodpercig. Ezután rövid ideig lazítson és ismételje meg kétszer. A gyakorlat segédanyagok nélkül is működik, ha ehelyett csak az alkarját szorítja a lábai közé. Helyezze könyökét az egyik lábának belső oldalára, a kezét pedig a comb másik oldalára. Lassan építsen fel feszültséget.
Illik az irodába? Ülés a .
Táplálkozási szakember, Achim Sam
Ülés az új dohányzás, figyelmeztetik a tudósokat - és megijesztik az irodai dolgozókat. Sajnos csak ülni nem lehetséges! Trend cserkész és táplálkozási szakember, Achim Sam órákon át az irodában ülve!
A minap békésen ültem a számítógépemnél, amikor a képernyőn felbukkant egy üzenet, amely ledöntötte a székletemről. Felugrottam. Nem, nem egy új sertéspestis, még egy nukleáris katasztrófa sem. Az íróasztal-gyártó Ergotopia tanulmányai adták tudtomra, hogy éppen lassan megölöm magam. Mivel irodai dolgozó vagyok, és normál munkanapokon csaknem tíz órán át ülök a székekben - olvasok, gépelek, gondolkodom, gördülök, eszem, pihenek. Bejelentett kúszó halálom az evolúciónak köszönhető. Az emberiség évezredek óta fejlődött a túlélés érdekében - és most idő előtt eljuttat minket a sírig. Ahelyett, hogy órákon át sétálnánk a sztyeppén, ülve hajtogatjuk az íróasztalt. A munkámon kívül nem tettem semmit - és közben megduplázta a szívbetegség kockázatát, és növelte a rák, az osteoarthritis, az osteoporosis, az izomvesztés és a megcsúszott lemezek kockázatát.
Nagyobb valószínűséggel leszek depressziós, kövér és ostoba.
Mert először hízok (a statisztikák szerint 7,8 kiló nyolc hónap alatt). Aztán görnyedt hátat kapok, és utána a fájdalom úgy rágja az agyamat, hogy tizenegy százalékkal zsugorodik. Akár életvesztésemet is extrapolálhatom: egy óra a tévé előtt 22 perc életembe kerül. Rögtön futnom kell, hogy megállítsam a közelgő katasztrófát? Semmi haszna: Még napi egy órás testmozgás mellett is magasabb a halálozás kockázata, mint egy olyan embernél, aki ritkán fordul elő, és négy órán át nem ragaszkodik egy székhez. Szerencsére a kutatók életet meghosszabbító elsősegélyt is nyújtanak a helyszínen: gyakran felállnak, hívásokat kezdeményeznek és gépelnek, felfelé szaladnak a nyomtatóhoz, értekezleteket tartanak a lábán. Nos, holnap ezzel kezdem. Mert most le kell ülnöm a sokkért.
Már tudtam?
- 9,6 óra A nap folyamán az íróasztalok fenekét költik a lábuk helyett. Ez kényelmes, de a természet nem biztosítja. Később kegyetlenül megbosszulja magát:
- 5,3 millió ember évente meghalnak világszerte, mert túl sokat ülnek. Összehasonlításképpen: csak ötmillió embernek kell idő előtt feladnia, mert túl sokat dohányzik
- 7,8 millió német csontritkulásban szenved. Döntő kockázati tényezők: túl kevés testmozgás és sport és helytelen testtartás
Ülés: A következő pozíció mindig a legjobb
Az irodai székek számtalan változata létezik. Minden irányban állítható. Hajlékony háttámlákkal, billegő lábakkal, motoros ülésekkel. Ezek a technikai finomítások segítenek, hogy ülve is legalább minimálisan mozogjon a hát - A mottó szerint: A következő pozíció mindig a legjobb a hátnak. Eric Schmidt szolgálati főnökünk kipróbálta az aeris muvmant (kb. 420 €; az aeris építi a valószínűleg ismertebb swoppert is). Igazi különlegesség, mert azok számára készült, akik állítható magasságú íróasztalokon dolgoznak - úgymond ülő-állvány. Itt van a tapasztalati jelentése:
Eric Schmidt, a FIT FOR FUN szolgálatért felelős vezetője
"Az első benyomásom csak állva vagy ülve, hogy a hátam könnyebbnek és megkönnyebbültnek érzi magát. Fenekemmel az ülésnek támasztom magam, nyugodtan nyújthatom előre a lábamat, a csípőm pedig kissé behajlított. A testem nagyon kompaktnak érzi magát - A test feszültsége a nap rendje a láb hegyétől a hajvonalig. A muvman lábánál lévő ízület lehetővé teszi, hogy időnként minden irányba mozgassam az alsó, a hát alsó részemet és a lábamat. Ez mozgásban tartja izmaimat és izületeimet. Remek alternatíva! "
Még nagyobb fitnesz az irodában!
További tippeket szeretne egy fitt munkanapra? Semmi gond: a munkánkra alkalmasnak találja a speciális oldalunkat.