Fitnesz edző ”Az este a legjobb étkezési idő, ha fogyni és fejlődni akar
Lehet vagy nem mítosz, hogy a lefekvés előtti étkezés a legrosszabb, amit tehetünk a fogyókúráról.?
Tim Ernst, fitneszszakértő és a TurnAroundFitness.com alapítója válaszol erre a kérdésre. A legjobb étkezési idő este. Ha pontosan az ellenkezőjét hallotta, derítse ki, hogy ez csak egy mítosz - mondja Tim.
Emellett elméletét négy tanulmányon keresztül érvel, amelyek alátámasztják állításait. Arra sürget minket, hogy figyelmen kívül hagyjuk mindazokat a tippeket, amelyek megtiltják, hogy lefekvés előtt fogyasszuk el a kedvenc szénhidrátjainkat, és tegyünk éppen ellenkezőleg, mert kalóriát égetünk el és izomtömeget építünk.
Tanulmány 1
Ez a tanulmány egy kalória-korlátozáson alapuló fogyókúrából állt. A vizsgálatban részt vevő embereknek hathetes periódusuk volt, amelynek során a napi általánosan elfogyasztott kalóriák 70% -át el kellett fogyasztaniuk. 10 ember vett részt a vizsgálatokban, és két csoportra osztották őket. Az első csoportnak a nap első részében a kalória 70% -át kell fogyasztania, a második csoportnak pedig a nap második részében.
Ennek az lett az eredménye, hogy azoknak, akiknek este kellett enniük, nagyobb súlyuk fogyott, mint azoknak, akik reggel ettek. Ezenkívül azok, akik reggel ettek, nagyobb izomtömeget vesztettek, 30% -ot, csak 7% -ot - este.
Tanulmány 2
A második tanulmányt 2011-ben végezték el, és egy 6 hónapos programból állt, amelyben az izraeli rendőrök napi 1500 kalóriás étrendet tartottak. Ismét két csoportra osztották őket. Az egyik csoportnak a nap első részében, a másodiknak pedig a második részben kellett vacsorára szolgálnia.
A kutatók azt tapasztalták, hogy a csoport esténként étkezőjei sokkal nagyobb súlyt vesztettek, egészségük pedig jelentősen javult - vércukorszintjük, inzulinérzékenységük -, és nagyobb a jóllakottság érzése.
Tanulmány 3
A harmadik tanulmányt 2013-ban hajtották végre. A tanulmány azon az elgondoláson alapult, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely szénhidrátfogyasztásból áll az esti vacsoránál, pozitívan befolyásolja a hormonális aktivitást. A tanulmány kutatói úgy vélik, hogy egy ilyen étrend megakadályozza az éhségérzetet a nap első részében, segít a fogyásban és sokkal jobban aktiválja az anyagcserét, mint más hagyományos fogyókúrás étrend.
Tanulmány 4
A 4. számú tanulmány 2014-ben készült, és kimutatta, hogy a szénhidrátfogyasztás, különösen este, vacsoránál és nem ebédnél, valamint az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartása nagyobb hatással van a test általános egészségére és a fogyásra. A gondolkodásmódunkban elterjedt hiedelemmel ellentétben, ebédnél szénhidrát fogyasztása, vacsoránál este fehérje fogyasztása negatívan befolyásolja testünk glükózszintjét.