Fitnesz edzés az uszodában A legjobb gyakorlatok a medencéhez - Sporttudomány
Elősegítse az izmok regenerálódását edzés közben fascia tekercsekkel
Minden ergométertípus összehasonlítva, és kinek alkalmasak
Fascia edzés - minden a fascia hengerrel történő edzésről
A fitnesz edzés nagyon fontos számunkra. Az edzőteremben való testmozgás azonban nem mindenki számára a legjobb megoldás. Sok ember számára a vízben végzett fitnesz gyakorlatok hasznos alternatívát jelentenek a többi népszerű edzésmódszerrel szemben.
Számos tanulmány kimutatja a testmozgás egészségre gyakorolt pozitív hatásait. A következőkben elmagyarázzuk az uszoda fitnesz edzésének előnyeit és okait. Bemutatunk néhány gyakorlatot a vízben történő edzéshez is.
A fitnesz edzés előnyei a medencében
Sokan nem veszik észre, hogy nemcsak az úszás, hanem a vízben végzett fitnesz gyakorlatok is kiváló edzéslehetőségek. Mivel az úszómedencében hatékony edzés is elvégezhető.
Gyengéd az ízületeken, az ínszalagokon és a látáson
Alig más edzés edzi az izmokat olyan intenzíven és ugyanakkor annyira alacsony stressz mellett, mint a fitnesz gyakorlatok vízben. Az Aquafitness kíméli az ízületeket, az inakat, az ínszalagokat és a gerincet. A testet a víz hordozza, és a víz ellenállása azt jelenti, hogy a mozgások megerőltetőek maradnak. A vízzel végzett edzés erősíti a test összes izomzatát, a testmozgás típusától függően. A vízállóság miatt a saját testének harminc százalékkal nagyobb erőt kell használnia, mint szárazon végezve a gyakorlatokat.
Ideális képzetlen emberek számára
Különösen a nehéz testalkatú és sérült emberek, de a terhes nők vagy a képzetlenek is részesülhetnek a vízben történő edzésből. Lassan erősítheti izmait túlzott megterhelés nélkül, és ami a legfontosabb, a sérülés veszélye nélkül.
Az immunrendszert a hideg inger is erősíti 28 fok alatti vízhőmérsékleten. A víznyomás segít a légzőizmok erősítésében is. A szívbetegeknek itt óvatosnak kell lenniük, és először orvoshoz kell fordulniuk. Az edzések a narancsbőr ellen is kiválóak. A bőrt és az izmokat a víz mozgása és nyomása masszírozza. A testet edzés közben is lehűtik, és a víz lemossa a saját verejtékét.
A vízben gyakorolni sokkal szórakoztatóbb
További előny, hogy képesek vagyunk fitnesz gyakorlatokat végezni, bárhol is van víz. Legyen az otthoni uszodában vagy a szálloda medencéjében nyaralása alatt. Tehát nincs több kifogás, hogy ne tornázzunk. Gyakran még speciális tanfolyamokat is kínálnak az aqua fitnesz számára. A más emberekkel vagy a zenével való kapcsolattartás és edzés további motivációs tényezőt hoz létre. A vízben való edzés utolsó oka: csak szórakozás.
Ajánlott fitnesz gyakorlatok a vízben történő edzéshez
Itt felsoroltunk néhány ajánlott fitnesz gyakorlatot az uszoda edzéséhez, amelyekből ihletet meríthet. A gyakorlatok világosan meg vannak magyarázva és könnyen követhetők. Így ezeket kipróbálhatja a következő úszómedence látogatásakor.
1. Vízi kocogás
Ahogy a neve is sugallja, az aqua kocogás magában foglalja a vízben való futást. Egyenesen áll a vízben, és felfelé és lefelé mozgatja a lábait, mintha futna. Pillanatnyilag nem számít, hogy helyben vagy előre futsz-e.
Egy másik lehetőség az, hogy ülj egy medence tésztára. Ez megkönnyíti a futást a felhajtóerő miatt. Ha nagyobb ellenállást szeretne adni, akkor ellenáramú rendszer ellen is futhat, ha van ilyen.
2. Vízdobozok
Itt is a név magyarázza a gyakorlat nagy részét. Az úgynevezett vízi ökölvívással vállszélességben állsz a vízben. Ezután hajlítsa meg a térdeit annyira, hogy a válla és a karja a víz felszíne alatt legyen. Most összeszorítja az öklét, és elképzel egy képzeletbeli ellenfelet, akinek most néhány találatot ad. Az ütéseknek egyenes vonalban kell lenniük a szegycsont előtt.
A gyakorlat során szabadon edzheti a bal vagy a jobb karját, többször ismétléssel. Karonként legalább tíz találatot kell tennie, majd válthat. De lehetséges egyidejű vagy váltakozó slágersorozat is.
3. ugró emelők
Az ugró emelő így működik: Álljon váll szélességig a vízben. Karjaid kinyújtva vannak a test oldalán. Most lelöki magát a padlóról és becsukja a lábait. Közben a karok felfelé vándorolnak a vízfelszín felé. Röviddel a felület előtt 90 fokos szögben maradnak. Ezután tolja vissza magát, és helyezze vissza karjait és lábait a kiinduló helyzetbe az ellenkező irányba. Kész, ez volt az ugró emelő. Most ezt is ismételje meg többször.
Ez csak néhány példa az uszoda fitnesz gyakorlataira. Természetesen rengeteg más gyakorlat is létezik. Itt talál további aqua fitnesz gyakorlatokat, amelyeket mindenképpen ki kell próbálni. Az említett gyakorlatok azonban tökéletesek az indításhoz és a kipróbáláshoz.
A megfelelő edzésidő és intenzitás
Ami az edzés időtartamát illeti, akár húsz perc is kimerítő lehet az elején. A haladó felhasználók viszont akár egy óráig is növelhetik edzésüket. Például, hogy megbirkózzon ezzel az idővel, alkalmas az intervallum edzés.
Tipp: A gyakorlatok intenzitását maga szabályozhatja. Minél gyorsabban hajtja végre a mozdulatokat, annál nagyobb az ellenállás a víz részéről, és annál nehezebb a gyakorlat.