Fitnesz edző; Bodyfit Mirela Riti-vel
Fitnesz edző
Itt jöttem, hogy felajánljam a megoldást személyes felfedezésében. Készítsen egy komplett, egyszerűsített módon személyre szabott fitnesztervet, hogy „belevethesse” a hosszú távú életébe. Az alapot arra az ötletre építettem, hogy minden ember, akivel kapcsolatba kerülök, különbözik: különbözõ testalkat, célok, hormonok, társadalmi felelõsség, programok, étrend-történet és vélemények arról, hogy mit jelent "fittnek" lenni.
Csak nőkkel dolgozom, hogy minél több tapasztalatom és szakértelem legyen a nők fitneszével kapcsolatos kérdésekben. Családom van, átérezhetem feladatait, hogy szolgálati anya legyek, gyermekeket neveljek, és fittek, erősek és egészségesek legyünk. Képezni fogom és segítek elérni céljait, legyen szó fitneszének és erőnlétének javításáról, szünet/szülés után visszatérő testmozgásról, fogyásról és gyakran ezek kombinációjáról.
Testének átalakulása abból adódik, hogy van egy stratégiai terve, amelyet Önnek és életstílusának tervez. Ezt követően a következetesség és az elkötelezettség hozza létre a kívánt eredményeket. Legtöbbször az emberek bonyolultabbá teszik, mint kellene .
- A kliens céljai alapján készítek fitnesz programokat
- Motiválja az ügyfeleket az eredmények elérésére egyénre szabott célok kitűzésével, gyakori követéssel és átértékeléssel a haladás elérése érdekében
- Az adatokat nyomon követem és rögzítem, hogy bemutassam az egyes kliensek előrehaladását
A képzés szempontjából nincs "egy méret mindenkinek". Szakterületem egy egyedi program megtervezése az Ön számára.
Ha a futás és a jóga a fitneszterved sarokköve, és nem látod a kívánt eredményt, próbáld ki az ellenállás edzését.
Talán a súlyemelésre gondolt. Talán még súlyzós gyakorlatokat is végzett, vagy lécet emelt.
Azonban minden alkalommal, amikor súlyzókkal edz, bizonytalannak, bizonytalannak és kissé félőnek érzi magát. Meggyőződésem, hogy a következő rémtörténeteket hallotta: "A súlyemelés nagymértékűvé teszi a nőket"; "A súlyemelés veszélyes, és ha az izomtónus megnőtt, nem hagyhatja abba a súlyemelést, vagy ha mindent megtesz, zsír lesz"; - Hihetetlen Hulkká válik, ha így edz!.
Mindez nonszensz, és olyan ötleteket táplál, amelyek megakadályozzák, hogy túl sok nő tapasztalja meg az ellenállóképzés mély előnyeit.
Ideje félretenni ezt a félelmet és bizonytalanságot. Az az igazság, hogy a súlyemelés nem tesz ilyen szörnyű dolgokat. Az segít, hogy egészségesebb, erősebb, szebb testet fejlesszen ki.
Mindannyian erősnek, határozottnak és magabiztosnak akarunk érezni magunkat mindenben, amit csinálunk: a viselt farmer méretétől kezdve a nehéz bútorok mozgatásán át a házban, a gyerekekkel való játékig, a stresszes karrierkezelésig.
Ha figyelembe veszi fitnesz céljait, meglepődhet, ha megtudja, hogy az erőnléti edzés nemcsak a korábban említett szempontok teljesítésében segít, hanem gyorsabban is elérheti ezeket, mint a kardió gyakorlatok elvégzése. egy.
Lehet, hogy a jógának és a futópadoknak helye van az edzésen, de ezek nem elégségesek.
Íme nyolc ok, amiért az erőnléti edzést kell előtérbe helyeznie a fitnesz rendszerében!
1. Hatékonyabb zsírvesztés
Bár sokan úgy gondolják, hogy a súlyzós edzés csak egy módja annak, hogy méretüket növeljék testalkatukkal, a kardiovaszkuláris testmozgáshoz képest az ellenállástanfolyam az első helyen szerepel a listán a kalóriaégetés elleni küzdelemben.
A súlyzós edzés hatalmas előnye, hogy teste képes zsírégetésre edzés közben és után.
A kemény erőnlét után továbbra is fogyasszon extra oxigént órákig, sőt napokig.
2. Több izom, több elfogyasztott kalória
Ahogy növeli erejét és izomtömegét, teste hatékonyabban használja fel a kalóriákat.
A napi izomösszehúzódások egy egyszerű tevékenységtől kezdve valami intenzívebbé hozzájárulnak a napi kalóriabevitelhez. A leállás kevesebb kalóriát éget el, mint az álló, az álló helyzet kevesebbet éget, mint a gyaloglás, a járás pedig kevesebb kalóriát, mint az erőnléti edzés.
Minél több izomösszehúzódásod van egy nap alatt, annál több kalóriát égetsz el.
Ha több a sovány izomtömeg, akkor több izomösszehúzódás lesz, és így több kalóriát éget el.
3. Elegáns testvonalak
Miközben fejleszti izmait, teste gyönyörű formát ölt. Bár az állóképességi gyakorlatok segíthetnek a fogyásban, ez a fogyás zsír- és izomszövet-veszteség formájában egyaránt jelentkezik.
Ha elveszíti a zsírt és az izmokat, elveszítheti ezeket a csodálatos görbéket.
Az erőnléti edzés segít az izomtónus megteremtésében és fenntartásában.
4. Minőségi alvás
Az erőnléti edzés nagymértékben javítja az alvás minőségét, segít abban, hogy gyorsabban elaludjon, mélyebben aludjon és éjszaka ritkábban ébredjen fel.
Kimutatták, hogy az állóképességi edzés vagy a reggeli nagy intenzitású edzés nagyban befolyásolja az alvás minőségét és meghosszabbítja az alvás idejét az edzés utáni éjszakán.
5. Fokozott energia
Az állóképességi edzés néhány órával az edzés után megnöveli az energiafelhasználást. Egy közzétett tanulmány azt sugallja, hogy a megnövekedett energiafelhasználás, még egy kis erõsségû edzés után is, kedvezõen befolyásolhatja az energiaegyensúlyt és a zsír oxidációját.
6. A szív egészsége
A súlyzós edzés csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és a kockázatnak kitett emberek egészséges testmozgási formájaként engedélyezték. Megállapították, hogy a súlyemelőknél kevesebb a szívbetegség kockázati tényezője, nagy a derék kerülete, a magas trigliceridszint, a magas vérnyomás és a magas glükózszint.
A brazíliai kutatók egy másik tanulmánya kimutatta, hogy bár a nehéz edzés során a betegeknél a pulzusszám megemelkedett, másnap reggel a vérnyomás és a nyugalmi pulzus jelentősen alacsonyabb volt.
7. A csontok egészsége
Az életkor előrehaladtával fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti a csont és az izom tömegét is. A posztmenopauzás nőknél nagyobb az osteoporosis kockázata, mert a szervezet már nem választja ki az ösztrogént.
Az állóképességi edzés remek módszer a csontvesztés elleni küzdelemre és az oszteoporózis kockázatának csökkentésére.
8. Engedje el a stresszt
A testmozgás általában kiváló módszer a stressz kezelésére.
A kutatók következetesen megállapították, hogy a rendszeresen edzők hajlamosak jobban kezelni a stresszt, és kevesebb mellékhatást tapasztalnak stresszes helyzetekben, mint azok, akik nem sportolnak.
Ezenkívül az idősebb felnőttek közepes intenzitású ellenállóképzése javítja a memóriát és a kognitív funkciókat.
Az állóképességi edzés előnyökkel járhat életének minden területén.
Tegye bele a fitnesztervébe, és érezze magát erősebbnek, egészségesebbnek és magabiztosabbnak!