Fitnesz; egészség - 7. oldal - SZINT Fórum
Írta: Könnyed »2014. július 12., 11:54
Ez az én problémám, kb. 15 - 20 - 25-öt csinálok a sorozaton, attól függően, hogy milyen jól érzem magam, de nem tudok túljutni 25-en, csak ha nagyon jó napom van. Naponta 100-at tehetnék, de nem bánom.
Ehelyett szeretek úszni. Egy óra elteltével a medencénél a nap további része lebeg. A hegymászás kivételével ez az egyetlen testedzés, ami szórakoztat.
Nem, van még egy: úszó darts. 3 dobás egy ilyen munkalapon, aki veszít, d lebegjen, ahol d = pontkülönbség. A gamification működik. Vicces, főleg miután a kezed remegni kezd, amikor dobsz.
Re: Fitness
Írta: Mitzah »2014. július 12., 13:05
De valójában mit szándékozik kezdeni az úszókkal? Fogyás esetén például sokkal hatékonyabb 20-30 percet futni kétnaponta, ahelyett, hogy fekvőtámaszt vagy felülést végeznének.
Az izomtömeg és definíció összegyűjtése, 5 sorozatban 100 fekvőtámasz esetén 3 évbe telik, amíg némi evolúció meg nem jelenik (és ez, ha komolyan gondolja és továbbra is tartja a jó munkát). Ha nincs kedve olyan sokáig várni (d'oh), akkor a gyakorlatok számának gyorsan és folyamatosan nehézségekkel kell növekednie. Elég sokféle fekvőtámasz létezik, amelyeket megtehet a nehézség növelése érdekében. Általános mutatóként rájössz, hogy némileg jól dolgoztál, ha másnap izomlázad volt.
Re: Fitness
Írta: Waaagh! »2014. július 12., 14:01
Re: Fitness
Írta: Kapor »2014. július 12., 16:25
@Mitzah. Fejleszteni akarom a bázisomat, nem akarom, hogy bármilyen evolúció látszódjon, csak érezzem a mindennapi életben, nehezebben tudjak továbbvinni anélkül, hogy valaki máshoz kellene fordulnom, ilyesmi. Ahhoz, hogy normális paraméterekkel tudjak működni olyan hétköznapi dolgok elvégzésében, amelyeket jelenleg nehézségekkel végzek, amikor szembesülök velük. Ha tudsz megfelelőbb gyakorlatokat arra, amit el akarok végezni/amire szükségem van, azok szemek és fülek .
És nem is a fogyást keresem, már van 60 kilóm @ 1,74m. Kis szerencsével kapok némi étvágyat ezzel a testmozgási renddel. Eddig ilyen nincs, de még csak most kezdem.
Re: Fitness
Írta: Mitzah »2014. július 12., 18:04
Oké, tehát fel akarsz építeni egy kis izomtömeget. Ellenkező esetben nyilvánvalóan nem lesz képes nehezebb dolgokat cipelni.
Először is jó lenne növelni a fehérjében gazdag ételek számát (hús, zab, dió, dió, tojás, tejtermék stb.), Ha napi kevesebb, mint 1 g fehérjét fogyaszt egy kilogramm tömegben. A te esetedben legalább 60 g fehérje elfogyasztásáról lenne szó naponta. Hogy ötleted legyen, két alsó csirkecomb kb. 50g fehérje. Nincs tapasztalatom a fehérje turmixokról vagy egyéb hülyeségekről, ezért nem hiszem. Alapvetően a fehérje segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, de fenn kell tartani a táplálkozási egyensúlyt is. egészségesen és változatosan étkezni. Ez a rész azért fontos, mert a táplálkozás és az edzés kéz a kézben jár. Egyáltalán nem fogja elvégezni a munkát, ha 100 lebegés után (vagyis amikor a testének van szüksége a legtöbb erőforrásra) csokoládét vagy chipset + sört tesz.
Most, a gyakorlatokkal kapcsolatban, azt javaslom, hogy több izomcsoportot dolgozzon párhuzamosan, egy hét alatt: mellkas, váll, hát vagy láb (prioritásaitól függően). Házi gyakorlatok Nem tudom, mert edzőterembe járok, de az alapok megegyeznek, és a neten is találhatsz elég jó gyakorlatot. Egy hét alatt elvégezhet 3-4 edzést (izomcsoportonként egyet), 45-60 percet. Szabadnapot kellene tartanod közöttük. Mint fentebb mondtam, gyorsan és fokozatosan meg kell növelnie a gyakorlatok nehézségeit, ha jó ütemben szeretne haladni. Nem tartózkodhat például egy egész hónapban 50 úszónál. További jó ötlet, hogy kardió gyakorlatok után (futás, kerékpározás) végezzünk. Ismét általában tudod, hogy keményen dolgoztál, amikor izomlázad volt.
Lehet, hogy nehéznek hangzik, de más energiájú lesz, ha folyamatosan mozog (23457490 egyéb előny mellett). A legnehezebb az, amíg meg nem látja az első eredményeket. Innentől kezdve ez az egész egyszerű szokássá válik, nagyon jó szokássá.