Fitnesz és egészség edzés

3. fejezet - Teljesítménydiagnosztikai eljárások 3.1 Öt szintű modell 3.1.1 Diagnózis 3.1.2 Cél 3.1.3 Edzés megtervezése 3.1.4 Megvalósítás 3.1.5 Elemzés/értékelés 3.2 A képzési egység felépítése 3.2.1 Bemelegítés 3.2.2 Fő rész 3.2.3 Bemelegítés 204

Tanulási orientáció: Megismeri az 5 lépéses modellt és megérti annak jelentését (az oktatói munka alapjai); Ismerje az edzőegység helyes felépítését/felépítését, valamint a bemelegítés és a bemelegítés hatásait 28. oldal 204-ből

3.1 Ötlépéses modell A tréner alapja az ötlépcsős modell, amelynek célja az optimális edzésirányítás. Diagnózis Első interjú Célkitűzés Biometrikus tesztek Tartalom Mennyiség Idő Edzés tervezése Motoros tesztek Periodizálás Módszer kiválasztása Gyakorlatok kiválasztása Megvalósítás Briefing Control Visszajelzés Elemzés/értékelés Újrateszt 2. táblázat - Az ötlépéses modell sémája

3.1.1 Diagnózis 5. ábra - Az anamnézis jegyzetletöltések fontos adatai. A campus az anamnézisre vonatkozó kérdőívminták (egyszerű és részletes változat) alatt megtalálható a tanítási szkript függelékében vagy a 204 online oldalán.

3.1.1.1 Biometrikus tesztek a.) Testtömeg-index (BMI) A Broca szerinti egyszerű ökölszabályt (magasság cm-ben mínusz 100) szakértői körökben az úgynevezett testtömeg-index váltotta fel. Röviden a BMI), mivel viszonylag szoros összefüggésben van a testzsírtartalommal. A BMI kiszámításához a testsúlyt (kg) a magasság négyzetéhez viszonyítva kell beállítani. Testtömeg (kg) BMI = -------------------------- Testmagasság (m) ² BMI kategória Kísérő betegségek kockázata Kritikus alsúly 26,5 kiváló/jó Túlsúlyos, nagyon izmos> 26,5 közepes túlsúly, kissé megnövekedett zsírszázalék és sok izomtömeg zsírcsökkentés miatt az egészséges táplálkozás és az állóképességi sportok által> 26,5 rossz túlsúlyos ízületek erősen megterheltek BMI és testzsír eljárás: Először számolja ki a vásárló BMI-jét, majd mérje meg a testzsír százalékát a Kaliper mérés vagy a testzsír skála vagy a bioimpedancia elemzés segítségével (lásd c) részt). Ezeket az eredményeket a fenti táblázat foglalja össze. A megfelelő értelmezés ügyfélbarát megfogalmazást nyújt az ajánlott intézkedésekről. 33. oldal 204-ből