Fitnesz és egészség Ez az oka annak, hogy a kocogás egészségtelen lehet
A kocogás fitt állapotban tart! A karanténban való mozgás különösen fontos. De légy óvatos. Azok, akik mindennap kocognak, kockáztathatják egészségüket.
Mostanában észrevettük, hogy sokan felfedezték maguk számára a természetet, és most sokkal inkább a szabadba mennek. Vannak, akik a parkon sétálgatnak, mások több kilométerre motiválva kocognak. Az Egészségügyi Világszervezet napi 10 000 lépés megtételét javasolja. Nem számít hogyan, a lényeg az, hogy tovább mozogjunk, és ne ragadjunk a saját négy falunkba. Azok, akik most azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy a karantén ideje alatt szerezzék magukat, most is motiváltabbak a sportolásra. Reggel kocogjon, mielőtt laptophoz megy, vagy futás után menjen el - tökéletes!
Sajnos azok, akik ezt napi szinten végzik, negatívan befolyásolhatják egészségüket. Ennek oka könnyen megmagyarázható:
A napi kocogás veszélyezteti egészségünket
Furcsán hangzik, nem? Miért árthat nekünk a napi sporttevékenység? Az intenzív kardio edzés mindig ugyanazt az izomcsoportot használja. Az izmok nem tudnak regenerálódni és a napi kardió edzés fogyáshoz vezethet. Ami elsőre talán jól hangzik. De ez azt is jelenti az izomtömeg, amely aztán gyorsabban lebomlik.
Ugyancsak nem ajánlott 45 percnél tovább kocogni. Ellenkező esetben gyorsan megtörténhet, hogy a test stresszként érzékeli a futást, és a kortizolszint emelkedik. A kortizolszint emelkedése negatív hatásokkal járhat, amelyek meglehetősen károsak az egészségünkre.
A koronavírus miatt otthon kell maradnunk - szerencsére továbbra is kint sportolhatunk. Mire kell figyelni a szabadtéri sportokban
Hízni minden nap kocogással - ez lehetséges?
Hajlamosak vagyunk ezt gyorsan megtenni, különösen stresszes helyzetekben Étel utáni sóvárgás lejárni. Nagyobb stresszhelyzetben az anyagcsere is lelassul kissé. Ezért oda vezethet, hogy túl sokat várunk el a testünktől, és a fogyás helyett inkább hízunk.
És ha a kemény edzés eredménye nem valósul meg, automatikusan kissé csalódottnak érezzük magunkat - de nem erre törekszünk. Gyorsan megtörténhet, hogy ezután teljesen feladjuk edzésünket.
Tudtad? A futás addiktív lehet
És ez még tudományosan is bebizonyosodott! Német kutatók azt találták, hogy testünk kardiót gyakorol Boldogsághormonok kiönti azt hasonló a kannabiszhoz dolgozzon rajtunk. A boldogsághormon endorfin felelős azért, hogy "futómagasságot" kapjunk. Hirtelen nagyon jól érezzük magunkat, a fájdalom elzsibbad, és a boldogsághormonnak köszönhetően eltűnik az a megterhelés, amelyet az első öt percben rendkívül érezhettünk. A legjobb érzés a lehető legtovább tartani, és ez lehet a probléma egyeseknél. Vannak, akik stresszoldóként használják a futást, és megszabadítják magukat a stresszes gondolatoktól, és csak a futásban látják a kiutat. Tehát nem csoda, hogy néhányuk nagyon szeret futni. De valóban oda kell figyelnünk az egészségünkre, és nem szabad figyelmen kívül hagynunk a testünk jeleit.
Heti sokszor a kardió edzés valóban egészséges a test számára
Annak érdekében, hogy testünknek szünetet nyújthassunk az edzéstől, célszerű mindegyiket elvégezni heti egy nap tartózkodjon a kocogástól. Az izmok képesek regenerálódni és elmenteni az edzés során kapott információkat. Aki rendkívül fájó izmokban szenved, hallgassa meg teste jelét, és ne hagyja figyelmen kívül. Építsen be egy napot, amikor tovább mozog - sétáljon el a friss levegőn, vagy keressen olyan otthoni edzést, amelyet otthon egész jól végezhet.
Kell-e valamit kocogás előtt?
Mindenkinek megvan a saját véleménye erről a témáról. Attól függően, hogy reggel vagy este kocogsz, az étkezést előre kell tolni annak érdekében, hogy elegendő energiád legyen kocogás közben, ill.?
A korán kelőknek ezt szem előtt kell tartaniuk
Azok, akik szeretnek korán kelni reggel, és a kocogó kört beépítik a reggeli rutinjukba, kissé növelniük kell energiatartalmukat. Ez magában foglalja a zsír- és fehérjetartalmú reggelit. Tehát a testnek elegendő üzemanyag lenne kocogás közben. Fontos, hogy futás előtt iszunk fél liter vizet. A keringési problémák és a folyadékvesztés megelőzésére az állóvíz a legjobb.
Ideális reggelink például a kocogás előtt egy finom gyümölcsös turmix, amelyet reggel gyorsan elkészítünk ezzel a Panasonic lassú gyümölcscentrifugával 170 euró körül.
A későn kelőknek szívükbe kell vennie ezt a tippet
Még azoknak is, akik inkább alszanak hosszabb ideig, mindenképpen meg kell enniük valamit, ami gyorsan emészthető kocogás előtt. Ehhez ideálisak az energiarudak, vagy egy kása espresso!
A tudósok évek óta ellentmondanak abban a kérdésben, hogy az energiát, amelyet étkezésünkből veszünk fel, természetesen kocogás közben kell biztosítani számunkra. Ez növeli a teljesítményünket és a forgalmat. Fontos, hogy kevés szénhidrátot fogyasszunk, de ezek biztosítják, hogy testünk ne legyen hipoglikémiás. Azok, akik étkezésük nélkül élnek, gyorsabban szenvednek szédüléstől és émelygéstől. Ezt mindenképpen meg kell akadályozni.
Ha fokozni szeretné az izomnövekedést, és ugyanakkor szeretné kontrollálni a testsúlyát, javasoljuk az YFood - This is Food rázogatását. Rendelje meg itt a próbacsomagot, és tesztelje végig a különböző fajtákat. A folyékony étel akár három-öt órán át is képes kielégíteni az éhséget - és akkor is ideális, ha menet közben gyorsabban kell mennie a dolgoknak. Még akkor is, ha italról van szó, teljes és kiegyensúlyozott ételt kínál.
Még mindig keres praktikus tartót a mobiltelefonjához? Mit szólnál ehhez a körülbelül 15 eurós futóövhez, amely minden mobiltelefon-modellhez megfelel.
Ha még mindig futó nadrágot keres, akkor ezeket a harisnyákat a HEAD-tól ajánlhatjuk körülbelül 60 euróért. Vásárolja meg őket itt!