Fitnesz és táplálkozás edzése az IKK classic-nál

Az iskolától kezdve a mindennapi munkáig - a 40 órás hét változás. A "Szakmagyakorlat? Csináljuk" című podcastunk harmadik epizódjában a gyakornokok azt is mondják, hogy először meg kell szokni

Elmondjuk, hogyan illesztheti be fitneszprogramját az új napi rutinokba, és ezen felül egészségesen főzhet gyakorlati tippek és egyszerű, egészséges és finom receptek segítségével.

Az iskolában minden olyan egyszerűnek tűnt: az iskolabusz odavisz, az órák és a szünetek egyértelműen meghatározottak, a busz visszaviszi. Akkor a házi feladatok és a sportklubban végzett edzések várnak rád. Végül is a szüleid szolgálják fel a vacsorát. Nap mint nap - és újra.

Nagyon sok minden megváltozik az új munkával: Amikor megkezdi a gyakornoki gyakorlatot, radikális törést tapasztal a napi rutinban. Az összes megtanult rutin túlzásokba esik, és újakat kell kidolgoznia. Korábban kell kelni, és hirtelen csak egy szünet következik be a munkában. Ha már nem a szüleidnél laksz, akkor vásárolni és főzni is kell. Ez azt jelenti, hogy a napod nagy része már meg van tervezve - hogyan tudsz még mindig odafigyelni az erőnlétedre?

A 40 órás hétre való áttérés elsajátítása

Ha az új munkája első heteiben a munkanap után a fülén kell feküdnie, akkor nem kell aggódnia: a mindennapi munkához való átmenet fázisa különleges ütemű lehet. Sokaknak meg kell szokniuk, és néhányuknak tovább tart, mint mások.

Az első napok arról szólnak, hogy megérkezzenek az új munkahelyre és kialakítsák az első rutinokat. Meg kell tanulni az új stresszek kezelését is: elvégre egy iskolai nap fizikailag alig megerőltető, szemben a kézműves munkával - a sportórákon kívül. És még akkor is, ha fizikailag csúcsformában vagy: A munkahelyeden teljesen más terhekkel kell szembenézned, mint egy sportklubban. Annak érdekében, hogy utána kimerüljön, nem kell aggódnia.

3. rész: Fitt és egészséges egy 40 órás hét ellenére

Az IKK klasszikus gyakornok podcast

Tippek a 40 órás hét elsajátításához

Ha az elején nehézségei vannak, akkor néhány egyszerű tipp segítségével gyorsan segíthet magának, és így boldog lehet a stressz szintje. Mindenekelőtt fontos egy világos struktúra kialakítása, az otthon felmerülő feladatok rendezése és elvégzése, valamint a munka után való kikapcsolás.

Hozzon létre struktúrát

Próbáld összekapcsolni a sportklubba vagy a fitneszközpontba vezető utat a munkavégzéssel. Vigye magával edzésruháit, hogy dolgozzon azokon a napokon, amelyekre szüksége van, és munka után egyenesen irány az edzés. Ez nem is fogja megkísérteni, hogy feküdjön le a kanapén. A testmozgás szintén nagyon jó kikapcsolási mód.

Világos szerkezetre van szükség ahhoz, hogy a munka és a szabadidő egy fedél alatt legyen. Segít, ha bizonyos napokat különít el olyan dolgok elvégzésére, amelyek mindennap nem szükségesek, például takarítás és vásárlás.

Apropó vásárlás: Attól függően, hogy melyik államban élsz, kissé másképp kell tervezned a különböző boltzárási törvények miatt. 2006 óta a szövetségi államok dolga. Például, míg a müncheni legtöbb szupermarket 20 órakor zár, a hamburgi üzletek egy része éjfélig tart nyitva. Ez azonban nem azt jelenti, hogy valóban vásárolni is lehet. Az üzletek a megadott határokon belül maguk határozzák meg a nyitva tartást.

A legtöbb szövetségi állam úgy döntött, hogy az üzletek hétköznap éjféltől éjfélig tarthatnak nyitva. De vannak kivételek - itt áttekintjük a szövetségi államok törvényileg engedélyezett nyitvatartási idejét, amelyek más szabályozásokat hoztak.

Zárási idő államonként

Bajorország: 6 és 20 óra között

Mecklenburg-Nyugat-Pomeránia: 12: 00-12: 00, szombaton 12: 00-10: 00.

Rajna-vidék-Pfalz: 6: 00-10: 00 évente legfeljebb nyolc munkanapon 6: 00-ig ("bevásárló éjszaka")

Saarland: 6 és 20 óra között, évente egyszer éjfélig

Szászország: 6–10. évente legfeljebb öt munkanapon 6: 00-ig ("bevásárló este")

Szász-Anhalt és Türingia: 12: 00-12: 00, szombaton 12: 00-20: 00.

Tanuld meg kikapcsolni

A munka utáni testmozgás segít más gondolatok elsajátításában. Ha sokat fektet az erőnlétébe, és edzés közben van egy fitneszedző, akkor aligha gondol a munkára. De még azok is, akik nem sportolnak rendszeresen, vonják le a vonalat munka után, és ne vigyék magukkal a munkát. Ez azt jelenti: kapcsolja ki és élvezze a szabadidőt. A rituálék segítenek abban, hogy mindenki kipróbálhassa egyénileg.

Egyesek számára elég, ha becsukják maguk mögött az ajtót, amikor elhagyják a munkahelyet, bizonyos zenéket hallgatnak, vagy egyszerűen csak rövid sétát tesznek a hazafelé menet. Másoknak több erőfeszítést kell tenniük, hogy kikapcsolhassanak: például kikapcsolhatják a mobiltelefonjukat, bezárhatják a munkaanyagokat és eltávolíthatnak mindent, ami a munkához kapcsolódik. A kikapcsolás megtanulásáról itt tudhat meg többet.

2. rész: Új munkád első napja - mire kell készülnöd

Az IKK klasszikus gyakornok podcast

Rendezzen privát feladatokat

Olyan dolgokat kell otthon csinálni, amelyek egyik vagy másik számára nem szórakoztatóak. Akinek nem tetszik a takarítás, a ruhamosás vagy a bürokrácia, elsősorban ezt kell tennie. Ez kitisztítja az elmédet a nap kellemes dolgaiért - és akiknek további motivációra van szükségük, utólag jutalmazhatják magukat. Például egy finom étellel.

A személyes időgazdálkodás másként is megtervezhető. Például az Eisenhower-módszer segíthet megbirkózni a kellemetlen feladatokkal, hogy ne legyen egy halom befejezetlen munka.

Illeszkedjen a myHEALTHcoach-hoz

A nyolchetes IKK online egészségtanfolyam, a myHEALTHcoach bemutatja, hogyan fogyaszthat egészséges, egyszerű és ízletes ételeket a mindennapi munkában töltött kevés idő ellenére, és fitt maradhat a testmozgással együtt.

Gyors és egészséges receptek, amelyek nem kerülnek sokba

A gyors és egészséges főzés nem olyan nehéz, és akik maguk főznek, az étrendjüket saját igényeikhez igazíthatják. Ráadásul szinte automatikusan megteheti egészségtelen adalékanyagokat, például a készételeknél gyakran előforduló adalékokat.

Íme három recept a nap minden étkezéséhez, amelyek egészségesek, olcsók és ízletesek - és amelyekhez nincs szükség sztárszakács képzésre. Ezeket az ételeket még azok is jól szolgálják, akik odafigyelnek fittségükre. Ha ez nem elég az Ön számára, itt talál tippeket az egészséges vásárlásra és más finom receptekre.

edzése

Készítsen saját kását reggelire: egyszerű, olcsó, változatos

Abszolút trendétel és jót tesz az egészségének: zabkása. A zabkása mindent tartalmaz - pozitív értelemben. Mivel a zab igazi vitaminbomba, sok fehérjét, vasat és magnéziumot is tartalmaz. A zab szintén csökkenti a koleszterinszintet, és pozitívan befolyásolja a vércukorszintet. Ezenkívül a zabkása jóllakottnak érzi magát - könnyedén kitarthat egy adaggal délig.

A szupermarketben gyakran talál drága előre csomagolt termékeket. Nyugodtan figyelmen kívül hagyhatja őket: egy 500 grammos zabpehely csomag csaknem 50 centbe kerül. Egy kis tipp: válassza ki a finom változatot, akkor a zabkása valóban krémes lesz. Ízlés szerint variálhatja a többi összetevőt. Íme egy javaslat:

  • 50 g zabpehely
  • 200 ml tej, gabonatej, szójatej vagy víz is lehetséges
  • Cukorrépa szirup az a különleges érzés
  • 1 banán
  • 1/2 narancssárga

Egyszerűen forraljuk fel a zabot vízzel vagy tejjel, amíg krémes nem lesz. Ezután finomíthatja a zabkását tetszés szerint. A zabkását klasszikus módon cukorral és fahéjjal készíti el. Cukorrépaszörp helyett juharszirupot, mézet vagy más édesítőszert is használhat. Gyümölcsökkel kipróbálhatja azt is, amit szeret.

Ebédre vigye magával a spagetti salátát

Tegnap esti tészta főzés közben ismét túl sokat csúsztatott a finom tésztából a forrásban lévő sós vízbe? Semmi gond, csak használja a maradékot - és alakítsa salátává! A tésztasaláta finom, egyszerű, olcsó - és ha előző nap elkészíti, akkor megvan az az előnye, hogy másnap szépen átment.

Fetával, paprikával, újhagymával, kevés olajjal és ecettel a saláta garantáltan sikeres lesz, gyorsan elkészül és a majonézes salátákkal ellentétben könnyű és egészséges. Szükséged van:

  • 250 g spagetti (hideg)
  • 200 g feta sajt
  • 2 paprika (piros és sárga)
  • 1 csokor újhagyma
  • 3 evőkanál ecet, 1 evőkanál olaj és 6 evőkanál víz
  • Só, bors, kerti gyógynövények (frissen vagy például a fagyasztó polcáról)


Vágja fel a zöldségeket, kockára vágja a fetát, és mindent tegyen egy tálba. Keverje össze az olajat, az ecetet és a vizet, és keverje hozzá a gyógynövényeket és a fűszereket. Öntsük az öntetet a tésztára, erélyesen keverjük és kész. Most a hűtőben, és ne felejtse el másnap reggel magával vinni!

Fiatal szakemberek biztosítása

Mindent megadunk az egészségéért. Ezért pályakezdőként az IKK klasszikusával helyesen dönt. Így teljes gázzal kezdheti új, izgalmas életszakaszát.

Este frittata: gyors, könnyű és ízletes

Figyelsz az alacsony szénhidráttartalmú étrendre? Akkor a frittata csak a vacsorához való: az olasz omlett gyorsan elkészíthető, csak néhány hozzávalóval. Tojás, tej és néhány fűszer elegendő alapul - minden mást tetszés szerint variálhatunk. Akár sonkával és sajttal, akár egészséges zöldségfélékkel: Íme két variáció az ihlethez.

Frittata alap

  • 3 tojás
  • 75 ml tej
  • Újhagyma tetszés szerint
  • Só, bors, szerecsendió

Cordon Bleu stílus:

Csak egy pár szelet sajtra és főtt sonkára van szüksége. A tojásokat keverőtálba verjük, hozzáadjuk a tejet, az újhagymát és a fűszereket, és habverővel mindent átverünk. Tegye a keverék felét egy kevés olajjal felmelegített serpenyőbe, tegyen rá fedőt, és hagyja a keveréket körülbelül öt percig állni.

Amikor az első adag elkészült, a második következik. A végén az első frittatát ismét beteheti a serpenyőbe, a sajtot és a sonkát ráhelyezheti, és letakarja a második frittatával. Hagyja rövid ideig megolvadni a sajtot - és kész.

Zöldségekkel:

Szüksége van egy marék spenótlevélre, egy fél pirospaprikára és körülbelül 250 gramm gombára. A gombát vékony szeletekre, a paprikát apró kockákra vágjuk, és egy serpenyőben kevés olajon mindent megpirítunk, és csak hozzáadjuk a spenótot. A zöldségeket kevés sóval és borssal ízesítjük, ha úgy tetszik, a kakukkfű és a petrezselyem is nagyon jól passzol hozzájuk.

Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. A zöldségeket a sütő számára megfelelő formában tölti meg, például sütőálló serpenyőt. Ezután megkeverjük a frittata alapot, és hozzáadjuk a zöldségekhez. 20 perc után a sütőben a tojásokat meg kell kötni.