Fitnesz és testépítő étrend összehasonlításban
Mielőtt diétával foglalkozna, tisztáznia kell a kifejezést, mert németül a szó elsősorban a fogyáshoz kapcsolódik, és nem annyira egy meghatározott táplálkozási formához. Az angol „diet” szó itt pontosabb. Minden étrend az étel bevitelének célorientált programozása.
A testépítéssel kapcsolatban ez azt jelenti, hogy az elején annak a kérdésnek kell lennie, hogy a hangsúly az erőnléti edzésen vagy az alakításon van-e. A fő hangsúly egy olyan test alakításának, edzésének és fenntartásának a céljára irányul, amelyet alapvetően az izmok határoznak meg, és csak minimális a testzsírja.
A különféle általános diéták vagy elősegítik az izomépítést, vagy csökkentik a szövetzsírokat, vagy kombinálják mindkettőt.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A legfontosabb étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendként ismert, amely valójában a különféle diétás programok gyűjtőfogalma, amelynek célja a szénhidrátbevitel nagyon alacsony szintre csökkentése. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ezért nagyrészt eltekint a keményítőtartalmú, cukros vagy alkoholtartalmú, azaz szénhidrátot tartalmazó ételek bevitelétől, és az étrendet csak fehérjére és zsírra korlátozza. Ez gyökeresen megváltoztatja a test (vér) cukor egyensúlyát, az izomfejlődés elősegítése céljából.
Anabolikus étrend
Az anabolikus étrend különösen népszerű forma az alacsony szénhidráttartalmú területeken, és nem szabad összetéveszteni az anabolikus szteroidok általi doppingolással. Az anabolikus étrend nem használ szénhidrátokat, és kifejezetten a testszövet, azaz az izmok felépítésére irányul. Az energiaigényt főleg a test saját zsírjából kell biztosítani. Ennek az anabolikus étrendnek az előnyei az étvágy csökkentése, a vérzsírértékek javulása és a hormonértékek növekedése.
Metabolikus étrend
A metabolikus étrend csak korlátozott mértékben alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az anyagcsere kifejezésben kifejezve középút a tiszta izomfejlődés és az állóképesség között. Pontos menüponton alapul, amelyet az edzésektől vagy a nem edzésnapoktól függően nagyon pontosan kell betartani a siker érdekében.
A sokáig népszerű alacsony zsírtartalmú étrend szinte kizárólag fehérjékre és szénhidrátokra épül, és elsősorban a fogyás és kevésbé az izomsportok esetében indokolt. A hormon felhalmozódását a zsírhiány zavarja, és az izomképződés szempontjából oly fontos tesztoszteron csak elégtelenül szabadul fel.
Böjt időszak
Az időszakos koplalás inkább világnézet, mint diéta. Az étkezés és a böjt bizonyos ritmusban váltakozik, általában napi rendszerességgel. Az ételtípusról nagyon eltérő iskolai vélemények vannak. Ez az étrend az öregedés késleltetésének ötletéből fakadt, amelyet azonban az emberen végzett laboratóriumi vizsgálatokkal ellentétben még nem sikerült egyértelműen bizonyítani. Nincs észrevehető előnye a testedzés számára.
Étel kombinálása
Az ételkombináció az amerikai Howard Hays ötletén alapul, és Németországban úgynevezett autódiétaként módosították. Akár az ételben lévő fehérjét és szénhidrátokat, akár a szénhidrátokat és zsírokat váltakozva választják el.
Szinte az összes diétaprogramnak van egy bizonyos egyoldalúsága, amely veszélyeket is rejt magában. Egészségügyi kockázat szempontjából az anyagcsere-étrend a legkedvezőbb a testépítés számára, de az anabolikus a hatásokat tekintve. További étrendeket minden étrendnél nagy körültekintéssel és lehetőség szerint orvos felügyelete mellett kell alkalmazni.
Következtetés
Mindenkinek ki kell derítenie, melyik étrend a legjobb neki. Személy szerint gyors sikereim voltak alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Azt javaslom, hogy a jó régimódi kalória számoljon újra és újra. Mivel a betáplált energiát is elégetni kell. A túl sok a szervezetben zsír formájában tárolódik.