Fitnesz falatok étkezések között f; r atléta EDEKA
Fizikailag aktív emberként figyeljen az étrendjére: a testnek meg kell szereznie az összes fontos tápanyagot, hogy az edzés során túlléphesse határait, és az edzés után optimálisan felépüljön! A kis harapnivalók részei - itt megtudhatja, melyiket ajánlják.
Egészséges falatok: fitnesz snackek
Különösen a sportolóknál az éhség általában megjelenik a főétkezések között. A következő legjobb csokoládétábla tabu: Ön nem követ szigorú diétát, de a testét tápanyagokban gazdagabb snack-kel kívánja megkóstolni, amely támogatja az edzés sikerét. Az egészséges harapnivalóknak nem feltétlenül kell alacsony kalóriatartalmuknak lenniük, éppen ellenkezőleg: az intenzíven edzőknek energiára van szükségük.
Fontos, hogy a snack milyen összetevőkből áll, és milyen sportcélokat követ. Az alacsony szénhidráttartalmú snack, sok fehérjével, például joghurttal dióval, ideális izomépítéshez. Edzés után elegendő ásványi anyagot, szénhidrátot és vitamint is kell kapnia. Ajánlott recept például a fitnesz turmixunk, gyümölcs, joghurt és zabpehely.
A magas tápanyag-sűrűség elengedhetetlen
A fehérje az állóképességű sportolók számára is fontos, de a fitnesz ételeket illetően a hangsúly a szénhidrátellátásra kerül. A fitnesz snackeknek azonban a lehető legkevesebb cukrot kell tartalmazniuk: Csak "üres" kalóriákat biztosítanak tápérték nélkül, és nem töltik fel sokáig. Jobbak azok az energiaadományozók, amelyek a kalóriák mellett a lehető legtöbb tápanyagot tartalmazzák. Például a jó öreg banán, amelyet Boris Becker megevett a teniszmérkőzései szüneteiben, B6-vitamint és káliumot tartalmaz, amelyek fontosak az energia-anyagcsere és az izomműködés szempontjából.
Aki szívesebben választja, receptünk szerint beleharaphat egy fitnesz tekercsbe: A teljes kiőrlésű péksütemények, valamint a sajt és a zöldségek feltöltése komplex szénhidrátok, fehérje, ásványi anyagok és vitaminok optimális keverékét eredményezi. Fitnesz receptjeinkben ízletes főzési ötleteket talál, amelyek segítenek izomépítésben, fitneszben vagy fogyásban.
A kiegyensúlyozott étrendnek vagy a teljes ételek étrendjének a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Nem kell semmit sem nélkülöznie, de bár egyes ételekkel elfogyaszthatja jólétét, másokat csak kis mennyiségben szabad élveznie. Célszerű .
Mikor fogyasszon fitnesz snackeket?
Ha az étkezések között van snack, ugyanolyan fontos, mint az uzsonna típusa. Addig ne fogyaszd, amíg már nem vagy a súlyzónál, már késő lesz: a tápanyagok ekkor már nem lesznek elérhetők a szervezet számára időben. Órákkal előtte élvezve a hatás már edzés közben is felszabadult. Az ideális idő körülbelül 30-60 perc a testmozgás előtt, feltéve, hogy az étkezés nem túl nehéz és túl nagylelkű. Ha a szervezet az emésztéssel van elfoglalva, akkor edzés közben lassúnak érzi magát, vagy akár émelygéssel is küzd.
Végső soron mindenkinek ki kell próbálnia, hogy mit és mikor tud a legjobban tolerálni. Ez vonatkozik azokra a fitnesz snackekre is, amelyeket az edzés alatt meg kíván enni. A legtöbb sportoló nagyrészt folyékony energiaellátásra támaszkodik az intenzív edzés során, máskülönben pedig olyan praktikus fehérjetartalmú snackekre, mint az energia és a müzliszelet, amelyeket könnyen elkészíthet magának.