Fitnesz kardió - súlygyarapító, gyakorlatok, videó -
Mert száraz és lapos gyomrot kapjon fontos a szövetség egészséges táplálkozás és sportgyakorlat. Az erőnléti edzés különösen hatékony erőnléti gyakorlatnak bizonyult zsírégetést és erősítsd meg mélyen a hasadat. A köpeny számos előnye van: megerősíti a hasát, finomítja alakját, fejleszti erejét, javítja egyensúlyát és testtartását. Kezdő, tapasztalt, férfiak vagy nők, a köpeny minden sportolónak szól, különösen azoknak, akik fogyni akarnak !
Tehát Crunch vagy Gainage? A köpenygyakorlat lehetővé teszi, hogy mindannyian dolgozzon hasi öv (egyenes, ferde és keresztlécek) mélységben, valamint a hátad is izometrikus. Leegyszerűsítve: Ez egy olyan gyakorlat, amelyben mozdulatlanul kell maradnia. Itt van a különbség a Crunches-szal, a padlón lévő has egyéb súlyzós edzéseivel vagy a mi vezetésű gépeinkkel. Intervallális sportcsarnokok Lyonban, Toulouse-ban, Albi és Castres-ban.
Videó az alapgyakorlat teljesítményéről
A gyakorlat megvalósítása és végrehajtása: Gainage
Tippek és helyzet a fitneszgyakorlat elvégzéséhez: Abs edzés
Hogyan kell elvégezni a köpenyt? A maggyakorlatnak több változata van, de a cél és az izmokkal kapcsolatos munka nagyjából ugyanaz. A köpeny egy edzés! Bármi is legyen a gyakorlat statikus helyzetben kell maradnia egy bizonyos ideig hogy erősítse a has és a hát izmait.
Íme néhány példa a legnépszerűbb alapgyakorlatokra:
Gainage gyakorlat: a "deszka":
Ez a legnépszerűbb és leggyakrabban végzett edzőterem. Könnyen reprodukálható, azonban a kiindulási helyzet bizonyos elsajátítását igényli a sérülések elkerülése és a jobb eredmények elérése érdekében.
A padlón támaszkodjon az alkarra vagy a tenyerére (kinyújtott karokkal), valamint a lábának hegyén (a lábak egyenesek). A testednek egyenesnek kell lennie, mint egy "deszka".
Figyelem: Ne ívelje meg a hátát, és ne felejtse el visszahúzni és összehúzni a hasát a has erősítése érdekében.
A nehézségek növelése érdekében a karok vagy a lábak mozgathatók. Ez lehetővé teszi, hogy a hasadat másképp dolgozzd, miközben a „magod” (hasi öv, hát stb.) Statikus marad. Az alábbi gyakorlatok hasonlóak a "deszka" alapgyakorlathoz, de további nehézséget jelentenek: