Fitnesz otthon Fitnesz - 20 éve értékeli a hozzád hasonló nőket
Bár bonyolult a neve, Ez a kalóriaégetési módszer a napi rutinba beépített mozgásokból áll. Fontos, hogy helyesen tegyük őket.
Mindenki tudja, hogy a teljes alakok nagyon könnyen, sok étel és szerény (fizikai) erőfeszítés mellett "kapnak". Ha többet eszel, mint amennyit eszel, a felesleges kalória testzsírrá alakul, és pontosan ott tárolódik, ahol nekünk nem tetszik - a combon, a derékon és a hason.
Az egyik megoldás az lenne, ha kevesebbet ennék. Az egészség megőrzése érdekében a legjobb, ha nem csökkenti a napi kalóriabevitelt 1200 alá. Ha már nem kap elegendő ételt, a szervezet éhezőnek érzékeli ezt a helyzetet, és csökkenti anyagcseréjét, annak érdekében, hogy a "mínusz kalóriákkal" megbirkózzon a drasztikus étrenddel. ". Ezért a súlycsökkenés sokkal lassabban következhet be, és végül abbahagyhatja.
A második, sokkal egészségesebb és kellemesebb megoldás a normál étrend, az általunk bevitt kalóriák hatékony fogyasztásával. Sokféleképpen égetheti el a kalóriákat, de az úgynevezett funkcionális fitnesz az egyik legkézenfekvőbb. Valójában a napi rutinba beépített több egészséges mozgás sorozatából áll, amelyek idővel és minden látható erőfeszítés nélkül csodákra képesek.
A jobb megértés érdekében nézzen körül. Ilyen például egy munkatárs, akit gyakran lát kiflit, ostyát vagy süteményt fogyasztani.
Mindig felvonul, akár az első (vagy a második) emeletre, ebédjét az irodába viszi, miközben magazint olvas, és elsőként szerepel a fagylaltot vagy brownie-t kérők listáján, amikor egy kolléga felajánlja, hogy megvásárolja a sarokbolt. Még akkor is, ha nem túlsúlyos ember (bár nehéz elhinni), természetesen nincs a legjobb formában. Gyorsan elfárad, nagylelkű intézkedései és alacsony tónusa van.
A másik példa az energikus kolléga, aki látszólag állandó mozgásban van. Van egy tál gyümölcse az íróasztalán, a lift helyett a lépcsőn fut fel, mindig "friss levegő leheletére" szünetet tart, és csak gyümölcsöket, magokat vagy habosított rizsszeleteket "rágcsál". Ha megveted, az csak irigység.
De 16 óra körül soha nincs súlyproblémája vagy áramkimaradása. És ez nem a szerencsének vagy a genetikai öröklésnek köszönhető, hanem egyszerűen a fegyelemnek. Jó szokásokat követett el, és mindennap edzett ezek betartására.
E szokások egy része a testmozgással függ össze. Nyilvánvalóan lefoglalhatja a nap egy részét futásra, kerékpározásra, aerobikra vagy fitneszre. De megteheti ezeket a lépéseket az aktuális problémák megoldása közben is. Például gyalogolhat gyors tempóban, vagy biciklizhet a munkahelyre, otthonba vagy vásárláshoz vezető úton. A táskák hordozása nem lép be a súlyzós edzésbe, így vásárlás után taxival jöjjön haza.
Az otthoni házimunkákban sok térdelést, guggolást, emelést, a törzs és a kar mozgatását végezheti. Fontos, hogy helyesen végezzék őket, az általános ízületek és különösen a gerinc veszélyeztetése nélkül. A szakemberek azt állítják, hogy a funkcionális fitnesz azt jelenti, hogy a szokásos mozdulatokat minden nap hatékonyan és biztonságosan végezzük.
Meg akarja törölni a szekrényeket vagy a padlót, könnyebb vagy nehezebb tárgyakat felemelni, magas, kevésbé hozzáférhető helyekre jutni. A legtöbb hajlítás és guggolás emeléssel a térdeléshez hasonló mozgásokkal jár.
Ha megtanulja őket helyesen csinálni, akkor csökkenti a baleseti sérülések kockázatát, de - ami még fontosabb - fokozatosan megszabadul a comb és a has zsírjától. Itt van, hogyan:
- Guggoljon csípője és térde hajlításával, mintha egy székre szeretne ülni, és térdeit egy vonalban tartja a lábujjaival.
- Ne hajoljon a váll és a mellkas elé. Tartsa a hátát a lehető legnagyobb mértékben egyenesen, a vállának nyújtott lábakkal és feszült hasizmokkal.
- A helyzet legyen kényelmes, a combok pedig a talajjal párhuzamosak legyenek, amennyire csak lehetséges.
- Az emelést ugyanúgy kell végrehajtani, a combokat és a térdeket ellazítva, anélkül, hogy a testet előre hajlítanánk. Ne feledje ezt, mert nagyon fontos a gerinc védelme szempontjából, különösen akkor, ha nagyon nehéz tárgyat emelnek alulról.
Szakértők kiszámolták, hogy mennyi kalóriát égetünk el különböző tevékenységek során. Az eredmények nagyban függnek a testsúlytól, a mozgás időtartamától és az erőfeszítés intenzitásától. 60 kg-os ember esetében a 30 perc tevékenység során elégetett kalóriák száma a következő:
Már nem tudja motiválni az idő hiányát az ilyen típusú gyakorlatokra. Mindennapi feladatokkal és kettős hatékonysággal elvégezhetők.