Fitnesz tippek Hogyan válik biciklijéből edzőeszköz - WELT
A kerékpárral végzett edzés intenzitása nagyon könnyen adagolható, ezért kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas
A kocogással ellentétben a kerékpározás könnyű az ízületeken, de néhány dolgot szem előtt kell tartani: Olvassa el itt, hogy kezdőként vagy haladóként hogyan tudja teljes mértékben használni kerékpárját fitnesz eszközként.
Naponta 1,5 millió kerékpáros túra zajlik Berlinben. A kerékpár az egyik legnépszerűbb közlekedési eszköz. Tanulmányok kimutatták, hogy az autók jelentősége csökken, különösen a fiatal városlakók körében. De a kerékpár nem csak az embereket A-ból B-be vagy rakományokba szállíthatja. A pedálokra lépve célzottan illeszkedhet.
A berlini Matthias John (34) korábbi pálya- és országúti kerékpárosként számos német bajnokságot nyert, vb-érmeket és Európa-bajnoki címeket szerzett. 2010-ben hátat fordított az aktív kerékpározásnak. A képzett sporttudós kerékpáros edzőként megmutatja a kezdőknek és a haladó felhasználóknak, hogyan használhatják kerékpárjukat edzőeszközként.
Mit kell figyelembe venni egy kezdőnek kerékpár edzése során?
„Először is igazán jól kell éreznie magát a motorjával” - mondja Matthias John. Sok kezdő elkövette azt a hibát, hogy egy hosszabb kerékpáros túrát akart egy új kerékpárral megtenni. "Ez csak a legritkább esetben ajánlott, mivel a kerékpárt tökéletesen hozzá kell illeszteni és hozzá kell igazítani."
Sok edzés kezdő is túl gyorsan érezte magát. „Kezdetben nem kilométereken keresztül kell kerékpároznia, hanem idővel.” Az egészséges kezdő könnyen hetente két-három órát lovagolhat legalább heti egy-két órával. A szünetekről azonban nem szabad megfeledkezni.
"Alapvetően az edzés időtartamát mindig a saját fitnesz szintjéhez kell igazítani" - mondja John. Ha bizonytalan, ne féljen egy sportorvossal vagy egy szakértővel fordulni. Ha már nyeregben ül, akkor figyelnie kell a test saját figyelmeztető jelzéseire: "Amint fázik, már nem tud koncentrálni a forgalomra, feszült vagy fájdalmas, azonnal le kell szállnia a kerékpárról."
Sok kezdő elfelejtette az időjárást is beilleszteni edzéstervébe. "Ha még mindig kellemes hátszél van az oda vezető úton, akkor a visszaúton a szél visszafelé csúnya meglepetést okozhat."
Melyik kerékpár kinek felel meg?
Azok, akik kerékpárt szeretnének használni sporteszközként, gyakran verseny- vagy kiváló minőségű hegyikerékpárt használnak. "Velük mindenki számára versenyeken vehet részt, vagy klubokban sportolhat" - mondja a sporttudós. „Könnyűek és gyorsak. De viszonylag drága és nincs felszerelve világítással és sárvédővel. "
A versenybicikli nem alkalmas poggyász szállítására. De ha hosszabb túrákat szeretne végezni, szüksége van felszerelésre és felszerelésre. Itt jobban ajánlott egy túrabicikli. "Nemcsak poggyásztartójuk van, hanem egyenesebb ülőhelyzetet is lehetővé tesznek." Ez sokkal jobb, különösen a kezdők számára: "Ha helytelenül beállított versenybiciklivel vezetsz hosszú távokat, akkor hosszú távú károkat szenvedhetsz" - figyelmeztet Matthias John.
A trekking kerékpár viszont sokoldalúbb és alkalmas minden korosztályú és fitnesz szintű kerékpáros számára. "A trekking kerékpár hátránya a versenybiciklinél: nemcsak lassabbak, hanem többnyire nehezebbek is."
Zsírégetsz egy biciklin?
"Két modell létezik" - mondja a kerékpáros edző: "Ha sok ideje van, jó két-három óra, töltse ki azt egy túrával, amelynek pulzusa 120 és 140 ütem/perc." Ha kevesebb ideje van, akkor hogy növelje az edzés intenzitását. - Például rendszeres időközönként sprintelni. Vagy ne csak felfelé hajtson fel a hegyekre, hanem sarkallja őket. ”Így lehet kevesebb idő alatt elégetni az energiát.
Ha csapatban vezet, akkor ezekből a sprint intervallumokból kis versenyeket is megtehet. "A pulzusmérő ilyen időközönként percenként 150-170 ütésre képes." Ez azonban nem vonatkozik a nyugdíjas korú kerékpárosokra. A maximális pulzusszám kiszámítható a 220 ütés és az életkor mínusz szabályával. John: "Itt is biztonságban van, ha tanácsot kér orvosától."