Fitnesz tippek Könnyedén illeszkedik - ezt megteheti! SZÓRAKOZÁSRA
Fit edzés nélkül? Megteheti - az aktív mindennapi élethez szükséges fitnesz tippjeinkkel! És ha példaképre van szüksége: Sara Nuru csúcsmodell szívesen megmutatja, hogyan .
Könnyedén illeszkedik? Rendben van! De néha csak így van: Nem akarsz sokat mozogni. Csak nincs energia. Nos, talán egy kicsit. Felismered magad? Akkor itt vagy! Nem kell sok idő a nyugodt edzéstervünkhöz, és ez sem különösebben megerőltető. Fitt és karcsú legyen velünk könnyedén, stressz nélkül! Sara Nuru csúcsmodell megmutatja, hogyan kell ezt csinálni a Csillag edzés rovatunkban, ahol számos más hírességet is talál. Olvassa el Sara Nuru interjúnkat is.
Könnyedén illeszkedik: 3 x 10 perc elegendő
A németek több mint fele nem gondolja, hogy nagyobb fizikai aktivitásra lenne szüksége - ez a legmagasabb arány Európában. Minden mozdulat fontos! Elmar Trunz-Carlisi, a Kölni Megelőzési és Utánkövetési Intézet (IPN) sporttudós és FIT FOR FUN szakértője a következőket javasolja: „Alapvetően legalább 30 perc testmozgást kell végeznie naponta. Ez történhet a mindennapi életben, a szabadidőben vagy kombinációban. "
Ha csak a mindennapi életre korlátozódik, amikor az "erőfeszítés nélkül illeszkedik", akkor meg kell próbálnia a célmozgást körülbelül 10 perces egységekben elérni. Minden lépés és minden egyes tevékenység beleszámít a kalóriaegyensúlyba. A 10 perces egységek azonban valóban hatékonyak az edzésen. A fizikailag inaktív munkát végző szabadidős sportolóknak is (kicsit) aktívnak kell lenniük a mindennapokban: már csak azért is, hogy megtörjék a munka monotonitását és megteremtsék az egyensúlyt.
Karcsú vagy sem - a mindennapjaid döntenek!
A rochesteri/minnesotai Mayo Klinika amerikai tanulmánya azt is javasolja, hogy minél többet gyakoroljunk a mindennapi életben: A mindennapi tevékenységek gyakorisága határozza meg, hogy valaki karcsú vagy kövér! A sovány emberek a tanulmány szerint átlagosan két és fél órával hosszabbak a mozgásban, mint a túlsúlyosak. A kis mozgásszigetek állandó használata a mindennapokban, például munka közben vagy a ház körül, ezért segíthet a csípő arany és az erőnlét hiányában. Tehát aki lépcsőn mászik a lift használata helyett, aki autó vezetése helyett a pékségbe megy, aki online rendelés helyett gyalog megy vásárolni, az mellesleg karcsú, egészséges és fitt. A belső égésű motorjaink, az izmaink nem igazán érdekelnek, hogyan mozognak. Mindenekelőtt fontos a rendszeres mozgás - valamint a helyes adagolás, vagyis nem túl intenzív és, ha lehetséges, ízületbarát adagolás.
Könnyedén illeszkedik: mérsékelt a célhoz
Kutatások szerint a mérsékelt, puha tevékenységek még jobban megfelelnek az ideális alak és a legjobb erőnlét felé vezető úton. Például rövid gyaloglás helyett gyorsan a buszmegállóig kell gyalogolni. Elvileg minden olyan tevékenység, amely kissé megerőltetővé tesz, de közben nem válik el a lélegzete: Csak így fedezheti a szükséges energia nagy részét zsírégetéssel. Egészségesebb is. Mivel nagyobb intenzitással az energiaigényt nagyobb mértékben fedezi a cukor elégetése. A kardiovaszkuláris rendszert és az anyagcserét stimuláló tevékenységek a kalóriafogyasztás jelentős növekedéséhez is vezetnek. Példák: rövid, gyors séta, gyors porszívózás vagy levelek gereblyézése. A sportorvoslás legújabb közleményei azt mutatják, hogy a mérsékelt, de rendszeres fizikai aktivitás miatt kevésbé valószínű, hogy megbetegszik.
A sportcikkipar is egyre inkább figyelembe veszi az időhiányt: az EMS övek például lehetővé teszik az izmok számára, hogy könnyű árammal működjenek. A speciális talpú cipők (például a Reebok „Easy Tone”, amelyet Sara Nuru csúcsmodell is visel) instabil járáshoz és álló helyzethez vezetnek, ami aktiválja a láb- és a farizmokat.
Azonnal kövér
Heti 1500 extra kalória fogyasztásával biztonságban lehet - ez megfelel napi öt órás, körülbelül fél órás tevékenységi időnek. A Bayreuthi Egyetem publikációi azt mutatják, hogy még kevesebb testmozgásnak van pozitív hatása a képzetlen emberekre: Még a heti 1000 kalória minimális fogyasztása is pozitív hatással van a szervezetre. Teljesen képzetlen emberek, akiknek nagyon mozdulatlan a mindennapjaik, akár 800–900 további kalória fogyasztásával is rögzíthetik az első kimutatható hatásokat.
Fit könnyedén - rajtad múlik! Számos egyéb tippet találhat, például az edzés, az egészséges táplálkozás vagy a fogyókúra témakörében, a többi szakaszunkban.