Fitnesz; VS; P Táplálkozás
Bármely amatőr sportoló egy nap több vagy kevesebb hosszú szünetet tapasztalhat. Gyakran a gyógyulás pszichológiailag még nehezebb, mint fizikailag; állóképességünk már nem ugyanaz, teljesítményünk csökkent, és a motiváció olyan gyorsan elszökik, amint újra megjelenik. Szerencsére testünknek és izmainknak is meg van az emléke a korábbi tevékenységeikről, és készek lesznek jót találni fitnesz program ideális fizikai állapot, pillanatok alatt az alábbi tippekkel.
Amit elvárhat a fitneszprogramjától
Minden sok tényezőtől függ, főleg háromtól:
- a vágás időtartama
- tevékenységét ebben a szünetben
- és a szinted a megszakítás előtt
Más tényezők is beavatkoznak; Függetlenül attól, hogy megsebesítette-e magát a vágása miatt, ha időközben túlsúlyos lett vagy fogyott, a fitneszprogramja kissé megváltozhat ...
Általános szabály, hogy ha az emberek és a sport között is vannak kisebb különbségek, a szintjének helyreállításához körülbelül annyi idő szükséges, mint a vágás idejéhez. Például, ha két hónapra abbahagytam, körülbelül két hónapos edzésre lesz szükségem ahhoz, hogy visszatérjek arra a szintre, amelyen a megállásom előtt volt. De mindez a fitnesz céljától is függ. Ha csak mérsékelten edzett, hogy elérje a minimális tónusú alakot, és csak vissza szeretné szerezni ezt az alakot, akkor kevesebb időre lehet szüksége.
Az alábbiakban felsorolunk egy jó gyakorlatot egy fitneszprogramról, amely minél többednek megfelelhet. Alkalmazza őket természetesen képességeihez és érzéseihez. Ha az edzés túl könnyű, adjon hozzá ismétléseket, készleteket, növelje az edzés gyakoriságát, csökkentse a pihenőidőket. Ellenben, ha túl nehéz, kissé csökkentse a sorozatokat.
Egy női edzés a fitneszért
Ez egy "kör-edzésről" szól, vagyis minden gyakorlatot nagyon kevés pihenőidővel fogsz láncolni a gyakorlatok között (maximum 15-30 másodpercig), amíg nem sikerül mindent megszakítás nélkül elvégezni.
Kezdje úgy, hogy hetente kétszer-háromszor teljes körű körfolyamatot végez (az edzések között legalább egy nap pihenőnapot). Próbáljon addig haladni, amíg két, majd három áramkört el tud végezni munkamenetenként (az egyes áramkörök között 1 perc 30 és 2 perc 30 között van pihenés). Ez egy nagyszerű módja egy jól megtervezett fitnesz megkezdésének.
Bemelegítés: 10 perc kardio mérsékelt intenzitással (elliptikus, kerékpározás, futás, evezés, ugrókötél).
15 térdemelő
15 popsi sarok