Fitneszismeret - kalóriafogyasztás az erőedzés során
Magas kalóriabevitel még erőedzés közben is!
Használjon erősítő edzéseket és égesse el a kalóriákat! Mert nem csak állóképességi edzéssel, hanem erősítő edzéssel is magas a kalóriafogyasztás. Termetétől és intenzitásától függően a kalóriafogyasztása meghaladja a 600kcal/órát, ezért hasonló az állóképességi edzéséhez.
Az erősítő edzés során sok kalóriát is felhasznál!
Ha fogyni szeretnél, akkor az erőnléti edzés még néhány előnyt kínál, mert a zsír több szempontból is hatással van rá. A kalóriák elégetésének legegyszerűbb módja a nagy izomcsoportok, például a lábak vagy a hát intenzív edzése. A teljes testizmok 2/3-a ül itt. Ezenkívül a fogyáshoz alkalmasak olyan fitneszeszközök, amelyekkel egyszerre több testrészt is edzhet, például a Bio Force multi-gym. Különösen hatékony: összetett gyakorlatok, amelyek egymás után megszólítják a különböző izomcsoportokat (úgynevezett összetett mozgások).
Nagy utóégési hatás
Az utánaégés hatása erőnléti edzésnél nagyobb, mint kardió edzésnél. A test edzés után néhány órán át a lábujjain marad, hogy feltöltse a szénhidrátkészleteket, csökkentse a pazarlást és felépítse az izmokat. A multi-tornaterem szuperhalmazaival vagy szabad súlyokkal történő edzés különösen hatékony. Támogathatja személyes zsírégető hatását, ha edzés után legalább 45 percig nem eszik semmit, és utána legfeljebb két órán keresztül csak fehérjét tartalmazó könnyű ételeket fogyaszt.
Az izmok növelik a bazális anyagcsere sebességét
Az izomtömeg minden további grammja megnöveli a személyes alapanyagcserét - ez egy másik fontos pluszpont az egészséges fogyás gyors sikerének eléréséhez. Szakértők becslései szerint a test körülbelül 25-50 kalóriát fogyaszt naponta izomtömeg-kilogrammonként.
A negatív energiamérleg
Általánosságban azonban, ha fenntarthatóan szeretné csökkenteni a testzsír százalékát, akkor a negatív energiamérleg a legfontosabb. A test csak akkor megy zsírtartalékaiba, amikor valóban muszáj. A tested csak akkor fog fogyni és zsírégetni, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a nap folyamán fogyasztasz. Ezt a negatív energiaegyensúlyt például úgy érheti el, hogy kevesebbet eszik, többet sportol, vagy ideális esetben mindkettőt kombinálja. Az, hogy ezután elveszíti-e a kalóriákat állóképesség vagy erősítő edzés révén, nem olyan fontos.
A legfontosabb dolgok összefoglalva:
Fitneszszakértőnk Dr. Moritz Tellmann ismét összefoglalta az Ön számára: