Fitnext módszer az edzőtermi foglalkozásom a testem megformázására Jelenlegi nő A MAG

A Fitnext edzés három alapvető és alapvető gyakorlata.

foglalkozásom

A lábak finomítására

• Súlyzó guggolás: a váll szélességének megfelelő lábszélességgel állva helyezzen egy-egy súlyzót mindkét vállára, és tartsa ott a gyakorlat során. Lélegezzünk be és engedjünk le, mintha ülnénk, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. Ezután menj vissza felfelé, pihenjen a sarkán, kilégzés közben. Végezzen 12-15 ismétlést. Pihenjen 2 percet, majd folytassa kétszer a sorozatot. Ha még nem ismeri ezt a gyakorlatot, kezdje súlyzó nélkül, vagy cserélje le 50 cl-es kulacsokra.

Lapos gyomrot találni

• Nyújtott karok mellkasemelés: a hátadon fekve, függőlegesen kinyújtott karokkal az arc felett, és a lábak hajlítva, emeld fel a mellkast feltekerve, és teljesen emeld fel a válladat és a hátadat a talajtól. Húzza meg a gyomrát, hogy elkerülje az ívelést. Menj vissza fekve. A kezek az arc felett maradnak a gyakorlat során. Ismételje meg 12-szer, pihenjen 2 percig, majd ismételje meg 2 szettet. Amint elsajátította, menjen a 15, majd 20 ismétlésre szettenként.