Fitt és aktív a második életben; lfte

Ugrás címkék

Normál linkek

• itthon
• keresés
• tartalom
• Segítség
• Kapcsolatba lépni
• lenyomat
• Adat védelem

Navigáció:

• Jelenlegi
  • hírek
  • Cukorbeteg naptár
  • Egészségügyi politika
  • Hírlevél
• Cukorbetegség információ
• Cukorbetegség a mindennapi életben
• táplálás
• Fő téma
• Útmutató a cukorbetegséghez

Termékbemutatók

rólunk

A megbízható egészségügyi információkhoz a HONcode szabványt követjük.

A med. Igazolása A MediSuch keresőmotor megfelel a 2015. évi irányelveknek.

Minden az ételről szól

Az egészséges táplálkozás megelőzheti a cukorbetegséget és a magas vérnyomást

Aktívnak, fittnek és egészségesnek lenni az élet második felében is? Ezt kívánják sokan. Ha testileg és szellemileg is hatékony akar maradni, akkor különös figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott étrendre. Sajnos az ellenkezője gyakran előfordul, mondja Prof. Heinrich Joseph Lьbke, a berlini Zehlendorf HELIOS Emil von Behring Klinika II. Belgyógyászati ​​Klinikájának (gasztroenterológiai és diabetológiai) főorvosa. Ennek következményei lehetnek anyagcsere-betegségek, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás.

"Az idős emberek gyakran nem rendelkeznek optimális étrenddel, és gyakran túl kevés alapvető tápanyagot, vitamint és nyomelemet vesznek fel. Ennek eredményeként számos betegség alakulhat ki, például cukorbetegség, alultápláltság, magas vérnyomás vagy túl magas koleszterinszint" - számol be Prof. Lübke.

Fő ok a csökkent energiaigény, amely az 50-es évek közepén kezdődik. A természetes öregedési folyamat miatt a testnek kevesebb kalóriára van szüksége, mint a fiatalabb években. Az alapvető tápanyagok, vitaminok és nyomelemek iránti igény azonban változatlan marad. Ezért az idősebb embereknek oda kell figyelniük a kiegyensúlyozott étrendre, amely azonban kevesebb energiát tartalmaz. Végül is az elhízás az idősebb emberek körében is elterjedt. "Mindezeknek a betegségeknek ritkán van közük az öregedéshez" - hangsúlyozza Lьbke professzor. "Ez egy egészségtelen életmód és táplálkozás eredménye, amelyet évek óta fenntartanak."

Az 50-es évek közepétől az átlagos kalóriaigény évtizedenként körülbelül öt-hét százalékkal csökken. A legtöbb esetben ezt alacsonyabb éhségérzet vagy alacsonyabb étvágy szabályozza. Az ember napi kalóriaigénye sok tényezőtől függ. Többek között a nem, a fizikai aktivitás mértéke (pl. A munkahelyi tevékenység), de az életkor is meghatározza a szükséges energia mennyiségét.

Egy 30 éves nőnél, aki kissé megterhelő, a kalóriaigény az életkor előrehaladtával változik a kezdeti napi 2200 kalóriától az alábbiak szerint:

33 - 55 év: 2200 kcal 10 százalék = 1980 kcal szükséglet

55 - 75 év: 1980 kcal - 15 százalék = 1680 kcal szükséglet

75 éves kortól: 1680 kcal - 10 százalék = 1500 kcal szükséglet

Az alultápláltság és az azt kísérő anyagcsere-betegségek megelőzésének legjobb módja az étkezési szokások megváltoztatása, miközben még fitt és egészséges. Prof. Lьbke: "Aktív, fiatalabb és egészséges idősek számára nincs szükség diéta értelmében vett speciális táplálkozásra." Néhány szabály betartása elegendő: a napi étrendnek mindenekelőtt változatosnak kell lennie. Ide tartoznak például a zöldségek és gyümölcsök, a magas rosttartalmú ételek és az alacsony kalóriatartalmú italok, például a víz, a tea és a (gyümölcs) gyümölcslé spritzerek rendszeresen. Az ilyen egészséges étrend nemcsak a test tápanyag-egyensúlyát szabályozza, hanem az emésztést, különösen a bélműködést is jelentősen szabályozza.

Az életkor előrehaladtával az ízlelőbimbók gyengülnek, így az étel gyorsan finom ízű lehet, az étvágy eltűnik és az alultápláltság fenyeget. Itt egy ízletes készítmény miatt újra meg akarja enni. Sok friss fűszernövény és fűszer? de gazdaságos sóhasználat? fűszerezze az ételeket, és értékes tápanyagokat is szolgáltasson. A nap folyamán elosztott kis étkezések szintén jobb toleranciát biztosítanak, és így megakadályozzák a gyomorpanaszokat és a puffadást.

Felirat: Minden az ételről szól!
Kép forrása: HELIOS klinikák

utoljára szerkesztve: 2010.06.09

---