Fitt és egészséges a nyár folyamán a meleg ellenére. Így működik; s
Egészségügyi szakértőnk tippeket ad Önnek arról, hogyan lehet átvészelni a nyári fitneszet és egészséget, és mire kell figyelnie magasabb hőmérsékleten.
Lassan, de biztosan nyár lett Németországban! A magas hőmérséklet kint csábít minket, ahol sok időt töltünk. De a szép idő ellenére rendszeresen sportolsz, és teszel valamit az egészséged érdekében? Néha ez nem olyan egyszerű, amikor sokkal kedvesebb a kávézóban vagy a sörkertben.
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
Legyen aktív a sportban!
A nyári fitnesz elsősorban egy dolgot jelent az Ön számára: maradjon aktív! Mivel az egészséged és a fizikai erőnléted szempontjából fontos, hogy rendszeresen sportolj. Ez akkor működik a legjobban, ha edzését a mindennapokhoz igazítja. Tehát, ha szabadidejét inkább az úszómedencében tölti, mint az edzőteremben, akkor ezekben a napokban edzésként integrálhatja az úszást a mindennapjaiba. Alternatív megoldásként létrehozhat időtartamokat, és például reggel elmehet az edzőterembe, de az állóképességi egységeket odakint mozgathatja. Számos lehetőség kínálkozik, nézze meg, mi felel meg Önnek és mindennapjainak a legjobban. Csak akkor lesz tartós edzéssikere, ha ez megfelelő.
Maradj fitt
Nemcsak sokkal szórakoztatóbb együtt, a motiváció is nagyobb! Talán talál barátnőt vagy barátot - vagy lehetőleg több barátot, akikkel együtt sportolhat? Együtt nemcsak rendszeresen sportolhat, hanem speciális tevékenységeket is végezhet, mint pl B. kenuzás vagy vízisí. Ez egyrészt kellemes kirándulás a természetben, másrészt aktívan sportol!
Mire kell figyelni magas hőmérsékleten
Sok ember számára a testmozgás nem jöhet szóba magasabb hőmérsékleten. A hosszú távú edzés sikeréhez azonban fontos, hogy egész évben aktív maradjon, és ne hagyja ki a nyári edzéseket. Ha betartasz néhány tippet, az edzés nyáron nagyon jól sikerülhet, és ezzel egyidejűleg megóvod az egészségedet!
Igyál, igyál, igyál
Biztosítsa a megfelelő hidratálást nyáron - testmozgással vagy anélkül. Nyáron edzés nélkül is izzad, emiatt folyadékot veszít. Ha sportolsz, természetesen még jobban izzadsz. A folyadékháztartás feltöltése és tartós feltöltése érdekében fontos, hogy sokat igyon! A legjobb, ha vizet vagy cukrozatlan teát választ (ezt is hagyhatja kihűlni), hogy ne fogyasszon felesleges kalóriákat. Egy kis citrom a vízben vagy a tea kellemes felüdülést kínál.
Ügyeljen az edzés idejére
Természetesen mindenkinek meg kell találnia a tökéletes napszakot az edzéshez. Nyáron azonban a reggel vagy az este különösen alkalmas edzésre, mivel ilyenkor nincs olyan meleg, mint dél körül. Feltétlenül kerülnie kell a déli meleget. De lehet, hogy nyáron még könnyebb lesz reggel felkelni az ágyból, és reggel beiktatni egy edzést?
- napvédelem
Minden szabadtéri sportágban védje meg magát a naptól! A legjobb, ha edzés előtt kalapot visel, és az Ön számára kellően magas fényvédő faktort alkalmazza. Ezenkívül áthelyezheti edzéseit árnyékos helyekre, mint pl B. futás az erdőben vagy szabadtéri jóga a parkban egy fa alatt.
Kültéri sportok
Különösen az állóképességi egységeket, de a saját testsúlyú edzéseket is csodálatosan meg lehet mozgatni a szabadban. Alternatív megoldásként természetesen szánhatja magát a nyári edzésekre, amelyeket egyébként nem tehetne meg, például úszás vagy stand-up paddleboard - mindkettő kiváló teljes testedzés. A parkban vagy a kertben egy árnyékos helyen jógázhat vagy Qi Gong egységeket is végezhet. Nagyon különleges hangulat uralkodik ott.
Mindfulness
Mint mindig, nyáron is érvényes az elv: légy figyelmes magadra és figyelj a tested jeleire! A melegség és a napsugárzás fizikai aktivitás nélkül is kimeríti a testet. Előfordulhat olyan nap, amikor csökkentenie kell az edzés ütemezését vagy az edzés szintjét. Legyen figyelmes arra, amit a teste mond neked, és hogy csinálod.
Ismerje fel a riasztási jeleket, például fejfájást, émelygést, szédülést vagy gyengeség érzését, amelyek napszúrásra utalhatnak. Ha ezek a tünetek súlyosbodnak, nem szabad mielőbb orvoshoz fordulnia.
Ne felejtsd el a diétát
Ahhoz, hogy valóban fenntarthatóan fogyjon, vagy fenntartsa a súlyát, ehhez ragaszkodnia kell. Az egészséges étrend segít Önnek, és nyáron ragaszkodnia kell ehhez. Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, tartsa szem előtt a kalóriaegyensúlyt, és a céljától függően dolgozzon vele. Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt - tehát a kalóriamérlegnek negatívnak kell lennie. Ha meg akarja tartani a súlyát a nyáron, akkor az egyensúlynak egyensúlyban kell lennie. Ha túl magas, akkor hízik.
Egyébként nyáron vannak olyan termékek, amelyek „rejtett kalóriákat” tartalmaznak. Fagylalt állványok és frissítő italok csábítanak sok sarokban. Különösen az utóbbi gyakran magas kalóriatartalommal rendelkezik, amely első pillantásra nem is látszik - a tápanyag-táblázatot csak akkor láthatja, hogy egy termék mennyi kalóriát tartalmaz. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nem kényeztetheti magát ezekkel a termékekkel: Ez az összeg számít! Ám áttekintést kell kapnia a kalóriák számáról.
Tartsa szemmel a céljait
Mi a célja jelenleg? Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, tartsa fenn a súlyát vagy hízzon: tartsa szem előtt a célját, és ennek megfelelően cselekedjen! A nyár nem akadályozza meg abban, hogy továbbra is dolgozzon céljaidon - éppen ellenkezőleg, segít nekünk ezekben. Gyakran jobban motivál bennünket és jobb hangulatban van a nap és a magas hőmérséklet, mint télen. Használja ki ezt az előnyt magának és céljainak elérése érdekében!