Fitt és formában maradni akár nyaralás közben is! Futó világa
Elérkezett a nyár, és hamarosan itt az ünnep. Íme a tippjeink az alak és forma megőrzéséhez ebben az időszakban.
A nyári vakáció kikapcsolása az edzés befejezéséhez az egyik rossz ötlet, amely sajnos nagyon gyakori a futók körében. Valamint a verseny leállítása kizárólag a hosszú kerékpáros túrák érdekében. Bár ezek a lehetőségek papíron vonzónak tűnnek, elsősorban az állóképesség (akár hetente többször) edzése nem segíti elő a gyorsabb fogyást, éppen ellenkezőleg. Vannak azonban megoldások arra, hogy racionálisabban finomítsák magukat, miközben csökkentik az edzés mennyiségét és megőrzik a nyereséget. Csak úgy, hogy kicsit okosabban fut.
Őrizze meg az állóképességet
Minden edzés (legalábbis a futásban) mindenekelőtt az állóképességen alapul, ez bizonyos értelemben annak a háznak az alapja, amelyre a földszintet és a felső emeleteket építjük. Ideális esetben az állóképességi edzéseknek (a maximális pulzus 70–75% -ánál) kell tehát képviselniük a készítmény nagy részét. "Minden tanulmány megmutatja az állóképesség fontosságát, ez a fajta túra elengedhetetlen. Az alapvető állóképességnek a teljes mennyiség 75-80% -ának kell lennie ", - magyarázza Nicolas Jeansoulé, a Lisses Sport Académie edzőközpont egészségügy, teljesítmény és szakértelem részlegének vezetője. A súlycsökkenés szempontjából az állóképesség hozzászoktatja a testet, hogy változtassa meg az energiautat, hogy elősegítse a zsír használatát a testmozgás fő üzemanyagaként.
A következő adag csapdája
De a lassúság dicsérete nem következmény nélküli. „A csak állóképességért való futás hatással van a zsírraktározásra, mert az anyagcsere alkalmazkodik az edzéshez. Azáltal, hogy csak állóképességi utakat hajt végre, a test hajlamos lesz lipideket tárolni a hosszú és lassú megterhelésen alapuló jövőbeni munkamenetekre való tekintettel. " Ami nem igazán felel meg a fogyást kereső futó vállalkozásának. Az edzés utáni étrend hatását a tudósok ma már jól megmagyarázzák. "Alacsony intenzitással a test alkalmazkodik az anyagcseréhez, amely a munkamenet során volt leginkább stresszes. " Ennek azért van értelme, mert az emberi test célja először az, hogy minden szinten pozitív maradjon. Olyan jelenség, amelyet egyesek rossz szokásai tovább hangsúlyoznak. "Az edzés utáni zsírral telített több étel elfogyasztása, miközben az állóképességben tett erőfeszítések kompenzálására gondolunk, végső soron az a kockázat, hogy még nagyobb súlyt kapunk. " Röviden, vissza az első helyre.