Fitt és karcsú a menopauza ellenére Igen, ez lehetséges
Divat. Szépség. Élet. Utazás - Több mint 40 blog
Fitt és karcsú a menopauza ellenére? Rendben van…
(Reklám/nem fizetett). Pontosan 6 évvel ezelőtt, 2013 nyarán ismerkedtem meg a párommal. Mindkettőnket egy közös barát meghívott, hogy töltsük el a vakációt floridai otthonában, természetesen akkoriban mindannyian. Ott egy csinos maxiruhát viseltem, amiről a barátomnak a mai napig szép emlékei vannak. A szekrény sarkában eldugva feledésbe merült. Nemrég véletlenül fedeztem fel újra a ruhát. Viselni akartam, hogy meglepjem a barátomat benne. Becsúsztam, nem, be akartam csúszni. Sajnos a tervem kudarcot vallott, mert nem tudtam a ruhát a derekamon átvinni anélkül, hogy kockáztattam volna a varratokat.
Nem csoda, mert akkor és most között pontosan 6 év (változás) és csaknem 8 kilóval több van a mérlegen. Lassan, de folyamatosan híztam. Nemrég értem el a csúcspontot, és így a fordulópontot is, amikor visszatértem kanadai hajóutunkról, és a pazar svédasztalos étkezésnek köszönhetően túlléptem a 70 kilós határt.
A mérleg 70-es száma megijesztett és elgondolkodtatott. Lehet, hogy most arra gondolsz, hogy teljesen rendben van, ha van néhány kiló 50 felett. Végül is már nem vagyok fiatal lány. És 70 kilóval az én méretemnél messze nem vagy kövér ...
Ha pusztán vizuális szempontból nézzük, ez minden bizonnyal helyes. Gyakran a kövér, legjobb korú nők még jobban néznek ki, mint a vékony, kísérteties nők. Az egészségügyi szempontot nem szabad lebecsülni.
171 cm-es magasságommal és 70 kilós súlyommal éppen a kissé elhízott határ alatt voltam. Minden kilóval túl nagy a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának vagy a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának. Az ízületek szenvednek a súlytól, és az elhízás bizonyos rákos megbetegedéseket is valószínűbbé tesz.
Most két lehetőség kínálkozik: Vagy elfogadja az egészségügyi kockázatokat, a plusz méretű ruhaméretet és a fogyó kondíciót "életkorhoz kapcsolódónak". Vagy legyőzheti gyengébb önmagát, és tehet róla valamit. Én személy szerint a második alternatívát választottam. Alakom, fittségem és mindenekelőtt az egészségem érdekében.
Amikor elmondtam egy barátomnak az étrend-tervemet, a lány megrázta a fejét, és ezt az egy mondatot mondta, amelyet sajnos gyakran hallasz középkorú férfiként: „A menopauza alatt csak hízik, nem tehet semmit. A hormonok miatt van ... "
Nem! Nincsenek rossz hormonok ...
akik 50 év feletti nőkké és kövérké teszünk minket. Ha a menopauza alatt hízik, az egyszerűen azért van, mert több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt.
Ez mindig így van, kortól függetlenül. Menopauza vagy sem. Egy egyszerű matematikai számítás.
Igaz azonban, hogy a menopauza alatt és után a kalóriák iránti igény jelentősen csökken. Megszűnik az ovuláció, amely napi 250-300 kalóriát fogyaszt. Ezenkívül az izomtömeg annál csökken, minél idősebbek vagyunk (ez a férfiakra is vonatkozik!). Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek, még nyugalmi állapotban is. Kevesebb izom jelent alacsonyabb alapanyagcserét és ezáltal csökkentett kalóriaigényt.
Ezenkívül, ahogy a gyerekek felnőnek, sok nő életmódja megváltozik. A mindennapi élet békésebbé válik. Nincs több szennyes hegy, éjjel sem kell felkelni, hogy felvegyék a gyerekeket a klubból. Az újonnan elnyert szabadságot gyakrabban használják ki. Ahelyett, hogy otthon főzne a családnak, mint a múltban, elmehet vacsorázni kedvesével, vagy találkozhat barátaival egy ital mellett a koktélbárban.
Ha a menopauza alatt nem akarunk hízni ...
Tehát nincs más választásunk, mint csökkenteni a kalóriabevitelt, vagyis kevesebbet és másképp enni. A sok testmozgás és testmozgás szintén fontos a kalóriák elégetéséhez és az izomtömeg csökkenésének megakadályozásához.
Tudta, hogy egy 70 kg-os, menopauzán átesett nőnek, aki főleg ülve dolgozik és kevés sportot végez, csak napi 1900 kcal-ra van szüksége? Ez valójában nem sok. Három egyszerű étellel és egy pohár borral este már túl vagy rajta. Még ha csak napi 100 vagy 200 kalóriafeleslegről is van szó, ez idővel összeadódik. Alapszabály: 7000 kcal túl sok 1 kg súlygyarapodást jelent.
Tehát bebizonyosodott, hogy nem a hormonok híznak bennünket.
Igaz, hogy a megváltozott hormonegyensúly hatással van arra, hova helyezzük a felesleges testzsírt. Egyszerűbben fogalmazva: az ösztrogén (női nemi hormonok) szintje csökken a menopauza idején. Ehelyett nő a tesztoszteron, a férfi hormon aránya. Ennek egyik következménye, hogy nekünk, nőknek most "sörhasunk" van, amint hízunk.
A menopauza előtt, ahol a szerelmi fogantyúk főleg a fenéken, a combon és a csípőn képződnek, a zsír most jobban felhalmozódik a gyomorban. Ez az oka annak is, hogy sok nőnek a menopauza alatt meglehetősen karcsú lábai vannak, de duzzadt külsejű, erős derék nélküli felsőtest.
Valószínűleg tisztában van azzal, hogy a hasi zsír hormonaktív, és mint egy független szerv, káros anyagokat termel. Sokan azonban nem tudják, hogy az úgynevezett zsigeri zsír a has belsejében is elterjed, összeszorítva az ott lévő szerveket és akadályozva azok működését. Éppen ezért a hasi régió zsírja, amelyet a menopauza alatt egyre inkább képzünk, nagyon veszélyes.
De a probléma nem csak a súlyosan elhízottakat érinti. Még azok a nők is szenvedhetnek egészségtelen hasi zsírtól, akiket a BMI számítási módszer nem tart elhízottnak.
Sovány zsír szindróma - alábecsült veszély! Nem csak a menopauza idején.
Az úgynevezett "sovány zsír szindrómában" szenvedő emberek testfelépítése normális és testtömegük a normális tartományba esik. Túl magas a testzsír arányuk az izomtömeghez viszonyítva. És mivel a zsírszövet könnyebb, mint az izomtömeg, a mérleg nem szólal meg.
Míg a túlsúlyos emberek általában tudják, hogy súlyuk egészségügyi kockázatot jelent, az úgynevezett sovány zsírok hamis biztonságérzetbe keverednek. A cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy akár a rák kialakulásának kockázata szinte ugyanolyan magas a „sovány zsírok” esetében, mint az elhízottak esetében.
A sovány zsírokat a következő tulajdonságok alapján lehet felismerni:
- karcsúnak tűnnek a ruhájukban. Petyhüdten néznek ki meztelenül.
- keskeny ízületek, de gyenge, rosszul izmos karok
- zsírtekercsek képződnek a derékpánt felett és a mellkas alatt
- a vállizmok és a mellkas összeomlott
Felismered magad benne? Mielőtt hamut szórna a fejemre: ezek a tulajdonságok sajnos rám is vonatkoznak. (Még mindig) sovány zsír vagyok. És kiemelkedő társaságban vagyok. Még Kate Moss csúcsmodell is sovány zsír szindrómában szenved.
Hogyan lettem "sovány zsír"?
Ennek nagyon egyszerű magyarázata van: az elmúlt években nem sportoltam eléggé. Mindenekelőtt az erőedzést, vagyis az izomépítést elhanyagolták számomra.
A tápanyagellátás hiánya, amint ez gyakran előfordul az összeomló étrendeknél, az izomtömeg csökkenéséhez is vezethet. Ezért még a nagyon vékony emberek is lehetnek „sovány kövérek”.
Mit tehet a sovány zsír ellen?
A válasz kézenfekvő: fogyjon és növelje az izomtömeget.
Fogyókúrával és étrendjének megváltoztatásával megszabadulhat a zsírfeleslegtől. Az izmok felépítése érdekében nem kerülheti el a sportot. Ennek sokféle módja van, és mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy melyik sport a megfelelő. Az, hogy inkább otthon vagy a stúdióban edz, inkább ízlés kérdése. Az olyan állóképességi sportok, mint az úszás és a kocogás, nem elegendőek a célzott izomépítéshez, de egyensúlyként erősen ajánlottak is.
Személy szerint úgy döntöttem, hogy jógázok (itt tanfolyamokon veszek részt), és minden nap otthon edzek a mini trambulinomon. Mindkettő nagyon jó a mély izmoknak. Nemrégiben elkezdtem EMS képzést is folytatni, amely a kevés időigény ellenére is nagyon hatékony. Ezen kívül megváltoztattam az étrendemet (magas fehérjetartalom, alacsony szénhidráttartalom), és mérsékelt étrendet tartok a zsír csökkentése érdekében. Célom, hogy 3 hónapon belül visszatérjek az előző "jó érzéshez".
Nyíltan elismerem, hogy számomra nagyon fontos az alakom, a menopauza és az öregedés ellenére. De az igazi célom az, hogy hosszú ideig fitt és egészséges maradjak. Remélem, hogy megteszem, de azt is tudom, hogy az élet nem mindig a tervek szerint alakul. Néhány betegség sors, semmit nem lehet tenni ellenük. De sok minden a mi hatalmunkban is van. A súlyra való odafigyelés, a káros hasi zsír csökkentése és az izmok edzése része.
Első sikerek!
Kicsit több mint két kilót fogytam már. Végül is két 1 kilós súlyzó súlya. Amikor felemelem a súlyzókat, észreveszem, hogy ez mennyi is valójában. Ezt a súlyt már nem kell magammal cipelnem. Már látom az első pozitív hatásokat: A derékpánt ismét lazább, a melltartó már nem csíp és a lépcsőmászás és a gyaloglás során nem kapok olyan gyorsan levegőt. Könnyedebbnek érzem magam, és örülök a színpadi sikeremnek. Ez arra ösztönöz, hogy folytassam.
Érdekes tudni: A tudományos tanulmányok során kiderült, hogy még a túlsúlyos emberek is nagy különbséget éreznek a fitnesz és a közérzet szempontjából kis, mindössze 4 kilós súlycsökkenéssel. Érdemes kipróbálni, nem igaz?
A fogyás és a több sportolás valóban nagyon egyszerűnek tűnik. De ez nem.
Először is meg kell hoznia azt a döntést, hogy fogyni akar. Olyan, mint egy dohányos, aki megpróbálja leszokni a dohányzásról. A motivációnak belülről kell származnia. Ehhez fontos megérteni, hogy milyen előnyökkel jár a fogyás. És sokat segít a cél szem előtt tartása. Például arról álmodozom, hogy megmászom a Kilimandzsáró hegyét. Jelenlegi erőnlétemmel kíméletlenül megbuknék. Az egyik célom, hogy olyan fitt legyek, hogy megvalósíthassam álmomat.
Miután elhatározta magát, fontos cselekednie. Egyébként természetesen semmi sem történik. Egyszerű nyelven: fogyjon le, és ugyanakkor sportoljon erő- és állóképességi edzés formájában. A legfontosabb szabály: erősítő edzés nélkül nem fogyasztható! A fent leírt sovány zsír szindróma miatt.
Gondoltál egy ideje a fogyásra? Saját tapasztalatomból tudom, milyen nehéz elindulni. De talán most megteheti?
Szerencsére vannak olyan eszközök, amelyek megkönnyítik a fogyást.
Sajnos hajlamosak vagyunk alábecsülni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ezért fontos az úgynevezett kalórianapló vezetése.
Ehhez használom a "Yazio" alkalmazás. Az összes márka és gyártó összes étele ebben a könnyen használható, áttekinthető alkalmazásban tárolódik, így a kalóriaszámlálás nagyon egyszerű. Ezenkívül az alkalmazás mindig pontosan megmutatja, hogy a kalória-költségvetés mekkora részét már elfogyasztotta. Beírhatja tevékenységeit (kertészkedés, kocogás stb.), És ezáltal további ételeket "dolgozhat ki". Ezeket és más funkciókat már tartalmazzák az ingyenes alapverzió. Van egy Pro verzió, de nem feltétlenül van rá szükség (elérhető Apple és Android számára).
A Yazio nagy segítség a kalóriabevitelem kordában tartásában. Néha teljesen csodálkozom azon, hogy az egyes ételek és ételek mennyi kalóriát tartalmaznak. Bár a Súlyfigyelők volt edzőjeként tudnom kellene ...
A második, legfontosabb erőforrás az enyém Garmin fitneszkövető. Egyszerű modellt használok, a Vivofit 3 * -ot (Link az Amazon-hoz), mert a lépésszámláló számomra a legfontosabb. Este gyakran sétálok, hogy teljesítsem az ajánlott 10 000 lépést. Számomra nagy motiváció, hogy többet mozogjak. A második funkció, ami érdekel, az alváselemzés. A súlycsökkenés szempontjából nem segít, de izgalmasnak tartom látni, hogyan teltek az alvási fázisaim. A fitneszórámnak más funkciói vannak, amelyeket jelenleg nem használok. Egyébként a Garmin alkalmazás összekapcsolható a Yazio alkalmazással, és a tevékenységek (elfogyasztott kalóriák) közvetlenül átvihetők.
Nem akarom nélkülözni az enyémet Mini fitnesz trambulin. Titkos fegyverem a kalóriák gyors és szórakoztató elégetésére. A trambulinon való ugrás az egész test mély izmait is edzi (nemcsak a lábakat!). A trambulinon való ugrás párnázással védi az ízületeket és a csigolyaközi porckorongokat. Az egyensúly és a rugalmasság érzése is profitál belőle. Ezért a trambulinugrás ideális sport az idősebb emberek számára is.
A "Fat Burner" megfelelő elnevezésű trambulinom a Trimilin cégtől származik, egy német cégtől, amely kiváló minőségű trambulinokat gyárt sportos és orvosi használatra. Több mint 10 éve használom a Trimillin trambulinomat, és még mindig remek formában van. Költség: kb. 200 EUR. Az enyémhez hasonló modell * elérhető az Amazon-on.
Jó trambulint kaphat, de olcsóbban is. Csak megbizonyosodnék arról, hogy a TÜV jóváhagyta-e. Vessen egy pillantást ide * az Amazonra. Van egy jó trambulin kevesebb, mint 100 euróért.
A trambulinom Trimilinből származik. Több mint 10 éve használom, és még mindig remek formában van.
Blogbejegyzésem témájának megfelelően bemutatom nektek az érdekes és könyörtelenül nyitott könyvet Dr. Nadja Hermann „Leküzdeni a kövér logikát” címmel.
Szöveg a hátoldalon: A sokáig esedékes település a széles körű étrenddel rejlik.
Miért nem sikerül a diéták? A genetikai hajlam miatt? A megszakadt anyagcsere miatt? Vagy a pajzsmirigy alulműködése miatt? Évekig tartó sikertelen diéták után
és 150 kilóval a mérlegen Dr. Nadja Hermann kijelenti, hogy a diétákról leginkább hitt mítoszok voltak. Rájön, hogy vannak olyan saját logikák, amelyek megakadályozzák a fogyásban. Csak azáltal, hogy mindezeket a „kövér logikákat” túlzásokba dobja, elősegíti a szerző egészséges súly elérését. Másfél évvel később súlya 65 kg. Szellemességével, szakértelmével és a legújabb tudományos megállapításokkal felszámolja a diétás hazugságokat. "
(További információkért kattintson a könyvre/linkre az Amazon termékoldalára)
Dr. Nadja Hermann, Ullstein Taschenbuchverlag, 395 oldal, 9,99 EUR
Könyvesboltokban vagy az Amazon-on elérhető *.
Nagyon jó, hogy kitartott és végig olvasta a mamutcikkemet! Mit gondol a témáról? A menopauza ellenére mennyire fontos számodra az alakod?
Birgit
P. S. Saját érdekből intenzíven foglalkoztam és kutattam a fenti témával. Blogbejegyzésemben különféle források tartalmát mutatom be saját szavaimmal. Nem garantálom a nyilatkozatok pontosságát és teljességét. Nem vagyok sem táplálkozási, sem orvos. Azért adom meg a könyvet és a termékajánlásokat, mert jó tapasztalataim vannak velük. Nincs üzleti kapcsolatom az említett vállalatokkal (kivéve vevőként vagy felhasználóként). Bármely társult linket * és szöveg jelöli.