Fitt és karcsú a vízi sportok révén
Az osztrákok 40 százaléka vízi sportokat űz. De a legtöbbjüknek semmi köze az olyan őrült trendekhez, mint a kite szörfözés és hasonlók. A hangsúly elsősorban a jó öreg úszásra helyezi a hangsúlyt, mondja Prof. Mag. Peter Zellmann, a bécsi Szabadidős és Turisztikai Kutatóintézet munkatársa. Az evezős csónakok és a vízibicikli szintén népszerű vízi sportok. Az osztrákok nyolc százaléka szereti a vitorlázást és a szörfözést, és hasonlóan sokan vízi aerobikot gyakorolnak, időnként vízilabdáznak, és élvezik a búvárkodást vagy a vízisíelést. Sokakat pedig szabadidejükben és nyaralásukhoz vonzanak egy tó vagy a tenger, mert egyszerűen csak a víz közelében szeretnek lenni.
Egészséges a víz mellett
És ez önmagában is jót tesz az egészségének, hiszen egy tanulmány azt mutatja, amelyet egy interdiszciplináris tudóscsoport végzett három éven át az osztrák Joanneum Non-Invazív Diagnosztikai Kutatóintézet irányításával a karintiai tavak nyaralóival és nemrégiben publikálták. A tesztalanyok, a 28 és 81 év közötti nők és férfiak, a két-három hetes vakáció alatt többnyire csak a tóparton feküdtek, ott sétáltak és hébe-hóba beugrottak a vízbe. Ennek ellenére a nyaralók a vakáció után lényegesen kevésbé voltak stresszesek és idegesek, mint a vakáció előtt, jobban aludtak, kevesebbet szenvedtek keringési problémáktól, feszültségtől és rossz hangulattól: ez a hatás még a nyaralás vége után hat héttel is észrevehető volt. Minél hosszabb ideig maradtak a nyaralók a tónál, annál jobb az eredmény. És természetesen: Minél többet gyakorolják a tesztalanyok a vakációjukba, annál nagyobb az egészségügyi előnyök.
10 vízi sport
szakértői szempontból
1. Úszás
Illesztési tényező:
Az úszás növeli az állóképességet, azaz javítja a szív- és érrendszer működését, edzi az izmokat az egész testben és stabilizálja az ízületeket anélkül, hogy túlterhelné őket.
Karcsú tényező:
Fél óránként gyors úszás:
• Férfi: 215 kcal
• Nő: 160 kcal
Kinek alkalmas, kinek nem?
Bármely életkorban úszhat, még akkor is, ha teljesen képzetlen vagy kissé korlátozott a mozgáskorlátozása. Még a szívproblémákkal küzdők esetében sem annyira "ha", hanem "hogyan" a kérdés. Sportorvosi és/vagy kardiológiai vizsgálat után pontosan megbeszélik, hogy mit kell figyelembe venni annak érdekében, hogy az esetek túlnyomó többségében beleegyezzen az úszásba. Azok pedig, akiknek térdproblémáik vannak, inkább elkerülik a mellúszt, vagy csak a mellüket, a lábukat pedig a csúszás stílusában mozgatják.
2. Evezés
Illesztési tényező:
Az evezés az egész test izmait erősíti, de különösen a kar- és lábizmainkat. Mint minden más sport esetében, az állóképességet is javítja az edzések meghosszabbítása, majd a megfelelő gyorsabb és intenzívebb intervallumok integrálása.
Karcsú tényező:
Fél órás gyors evezés:
• Férfi: 125 kcal
• Nő: 95 kcal
Kinek alkalmas, kinek nem?
Minden korosztály tud evezni. Csak azok, akiknek problémái vannak a hátukkal, kérdezzék meg az orvost, hogy a sport megfelelő-e számukra, vagy az evezés megkezdése előtt a hátsó izmokat speciálisan fel kell építeni.
3. Pedálos csónakázás
Illesztési tényező:
A vízibicikli túra inkább a szív- és érrendszert, mint az erőt edzi. A láb- és a farizmok különösen megterheltek. Az illesztési tényező attól függ, hogy egyedül vagy párban jár-e.
Karcsú tényező:
Kalóriafogyasztás, ha fél óránként élénken jár egyedül a hajóban:
• Férfi: 215 kcal
• Nő: 160 kcal
Kinek alkalmas, kinek nem?
Bárki vezethet vízibiciklit, mivel Ön maga szabályozhatja a terhelés intenzitását.
4. Vitorlázás
Illesztési tényező:
Bárki, aki vitorlázik, erősíti a kar, a hát és a gyomor izmait, különösen a vitorla igazításával és a hajó megdöntésével. Az egyensúly és az ügyesség érzése is képzett.
Karcsú tényező:
Kalóriabevitel sportos vitorlázás során fél óránként:
• Férfi: 110 kcal
• Nő: 80 kcal
Kinek alkalmas, kinek nem?
A vitorlázás mindenki számára megfelelő.
5. Szörfözés
Illesztési tényező:
A szörfözés az egész test izmait edzi, és javítja az egyensúlyérzetet, az egyensúlyérzéket és az ügyességet.
Karcsú tényező:
Kalóriabevitel sportos szörfözés közben fél óránként:
• Férfi: 170 kcal
• Nő: 140 kcal
Kinek alkalmas, kinek nem?
A szörfözés elvileg mindenki számára alkalmas, aki tud úszni. Mert a vízbe esés mindenképpen elkerülhetetlen.
6. Vízi aerobik
Illesztési tényező:
A vízi aerobik segítségével az egész test izmait különösen hatékonyan lehet edzeni, mint például a súlyokkal végzett erőnléti edzéseket, mivel a víz ellenállása ellen kell dolgozni. Előny az erőnléti edzéssel szemben: az ízületek kímélve vannak.
Karcsú tényező:
Félórás kalóriabevitel a vízi aerobikban, a kocogásban, a kerékpározásban:
• Férfi: 150 kcal
• Nő: 110 kcal
Kinek alkalmas, kinek nem?
Bárki képes vízi aerobikra. Azok, akik képzetlenül kezdenek, és nem tudnak lépést tartani a többiekkel, egyszerűen kihagyják a gyakorlatokat vagy szünetet tartanak, nehogy túlterheljék magukat.
7. Vízilabda
Illesztési tényező:
Hatékony teljes testedzés, a teljes izomzat erősödik, különösen a karokban, a hátban és a gyomorban. Ugyanakkor megnő a szív- és érrendszer teljesítménye. Minél mélyebben áll a vízben, annál magasabb az illesztési tényező.
Karcsú tényező:
Félóra kalóriafogyasztás:
• Férfi: 110 kcal
• Nő: 80 kcal
Kinek alkalmas, kinek nem?
A vízilabda játékok alkalmasak azok számára, akik jó fizikai állapotban vannak vagy szeretnének lenni, és jó úszók. Az egészséges kardiovaszkuláris rendszer előfeltétele.
8. Búvárkodás
Illesztési tényező:
Búvárkodáskor elsősorban a lábizmokat edzik. Ha hosszú szakaszokon sportosan és lendületesen halad előre a vízben, ez az állóképességet is edzi.
Karcsú tényező:
Félórás kalóriafogyasztás:
• Férfi: 250 kcal
• Nő: 185 kcal
Kinek alkalmas, kinek nem?
Tartózkodnia kell a merüléstől, ha légzési problémái vannak, tájékozódási vagy egyensúlyi problémái vannak a víz alatt a belső fülbetegségek miatt, de ha szívbetegségben szenved, vagy szorong a víz alatt. Az orvosi alkalmassági teszt elengedhetetlen.
9. Vízisí
Illesztési tényező:
A vízisízés során különösen a kar-, a hát- és a hasizmokat edzik, valamint az egyensúlyérzéket és a koordinációs képességeket.
Karcsú tényező:
Félórás kalóriafogyasztás:
• Férfi: 215 kcal
• Nő: 160 kcal
Kinek alkalmas, kinek nem?
Mindenki számára, aki rendelkezik vagy szeretne jó koordinációs képességekkel és jó egyensúlyérzékkel.
10. Séta a víz mellett
Illesztési tényező:
Csak a víz mellett maradni egészséges a szív- és érrendszer számára. A séta növeli az egészséges potenciált, a lendületesebb, annál jobb.
Karcsú tényező:
Gyors séta fél óránként:
• Férfi: 130 kcal
• Nő: 90 kcal
Kinek alkalmas, kinek nem?
Alkalmas mindenki számára.
Az illesztési tényezővel kapcsolatos információk forrása:
Elsődleges Univ. Prof. DDr. Josef Niebauer,
Paracelsus Orvosi Magánegyetem, Salzburg.