Fitt és karcsú - fogyjon kardió edzéssel
Kardio vagy állóképességi edzés természetesen a kiegyensúlyozott fitneszprogramhoz tartozik. Sokak számára ez egyfajta szeretet-gyűlölet kapcsolat, és az a gondolat, hogy órákat töltsön a futópadon, visszatartó erejű. A kardió edzésnek azonban nem kell unalmasnak lennie. Mellett óriási egészségügyi előnyök akkor is hatékonyan megteheti, ha kardiógépekkel gyakorol Zsírégetés forgattyú.
Hogyan lehet a kardió edzést leghatékonyabbá tenni a fogyás érdekében itt megtudhatja.
Mi a kardió edzés?
A kardió edzéssel a A légzés és a pulzus hosszabb idő alatt jelentősen megnőtt. Fontos, hogy mindig egész izomcsoportok aktiválódtak akarat. Kerékpározáskor ezek a lábak, futás közben pedig a teljes csomagtartó aktiválódik. Függetlenül attól, hogy a szabadban vagy a stúdióban tartózkodik a kardiógéppel: Igen 30 perc edzés serkentik a szív- és érrendszert.
Ez a normál kardió edzés egyik változata HIIT. A Nagy intenzitású intervall edzés Rövid időközök váltakoznak nagyon intenzív terheléssel, hosszabb helyreállítási fázisokkal. Tehát ideális zsírégetés érhető el.
Hogyan fogyhatok le kardió edzéssel?
Mint minden képzés esetében, a következők is érvényesek: Mindig kitartó! Különösen az állóképességi edzésről kell kitartani a siker elérése érdekében.
A kezdőknek a legjobb kezdeni Alacsony intenzitású állandó állapotú gyakorlatok (LISS). Ez azt jelenti, hogy alacsony, de állandó intenzitással edz hosszabb ideig (a cél fél óra). Itt van az első egészségügyi előnyök a kardió edzés túlsúlya, a zsírégetés nem ideális a LISS gyakorlatokkal. Fontos a pulzus monitorozása. Eleinte együtt kéne lenned A maximális pulzus 60-75% -a kidolgozni. Alapszabályként vonja le az életkorát 220-ból. 30 éves korban a maximális pulzusszám 190 - tehát pulzusának 114 és 143 ütés/perc között kell lennie edzés közben.
Néhány hét múlva rájön, hogy általában sokkal ügyesebb vagy. Mostantól használhatja az állóképesség edzését hatékonyan éget zsírt. Heti három edzésegység ideális. Az edzés intenzitásától függően egységenként 20 és 60 perc közötti kardio edzést kell terveznie.
Az optimális zsírégetés és ezáltal a fogyás érdekében be kell állítania az edzés intenzitását: Több nagy intenzitású intervallumnak váltakoznia kell a relaxációs fázisokkal. Például rövid futást végezhet a futópadon, magas lejtést állíthat be a beltéri cikluson és néhány percre a megfelelő pályára léphet dolgozzon ki intenzíven. A pulzusának meg kell lennie 85 - a maximumod 100% -a hazugság. Akkor edz egyenletesen, de alacsony terhelés mellett folytassa - ebben a fázisban kell lennie A maximális pulzus 40-50% -a kidolgozni. Ezen intervallum edzés révén a A zsírégetés nagyon fokozta, a kalóriák megolvadnak és a Dobott font csak úgy.
A különböző intenzitások miatt a gyakorlatok a végsőkig feszítik a testet - így sok lesz belőle Elfogyasztott oxigén és az anyagcsere megfelelően stimulálódik. Edzés után nagyon kimerült vagy. Annak érdekében, hogy visszatérjen a „normális állapotba”, testének újra energiát kell költenie. Tehát egy "Égés utáni hatás”. Ez azt jelenti, hogy az intervall edzés után néhány órával a tiéd Megnövekedett energiafelhasználás van. Az edzés intenzitásától függően ez a hatás kitart 24 - 72 óra nál nél. Ez természetesen pozitív hatással van a testzsír százalékra - ideális a fogyáshoz így. Ugyanakkor maradnak egészséget elősegítő hatások részesüljön „normális” kardió edzésben.
Melyik kardiógépet tudom hatékonyan használni a fogyáshoz?
Általában minden kardiógép használható fogyásra. Elvileg edzhet egy normál cross edzőn vagy futópadon is, különböző intenzitással. Különösen a fogyáshoz vannak z. B HIIT kerékpárok (ergométerek), evezőgépek és beltéri kerékpárok.
Nem számít, melyik kardiógéppel edz, látni fogja: az intervallum edzés csak szórakozás!