Fitt és vékony, hula karikákkal
Emlékezhet a gyermekkori színes műanyag gumikra. De a hula karikaival felnőttként is nagyon jól edzhet.
a lényegeket röviden
- Hatékonyan edzhet a Hula Hoops segítségével.
- A legfontosabb a megfelelő gumiabroncs kiválasztása.
A Hula karika nemcsak a gyermekek kedvelt időtöltése. A bikini figura számára is hatékony sporteszköz. A hatékony képzés érdekében tartsa szem előtt az alábbi öt tippet.
A hula karika mérete és súlya
Egy kicsit szélesebb és nehezebb gumiabroncs ideális kezdőknek. Ennek nagyobb a lendkeréktömege, és könnyebben tartható a levegőben. Ideális esetben az átmérőt úgy kell megválasztania, hogy a gumiabroncs érje el a köldökét, amikor a padlóra helyezi.
A gumik súlya változó. Kezdje a 800 gramm és 1,2 kilogramm közötti súlyú modellekkel. Ez hatékonyabbá teszi a Hula Hoop edzést. Több kalóriát éget el, mivel a nehezebb gumiabroncsot nagyobb lendülettel kell mozgatnia.
Képzési intervallumok
A kezdőknek lassan kell kezdeniük: heti háromszor 10-15 perc elegendő ahhoz, hogy megszokja a testét az edzésen. Egy hónap elteltével növelheti az időtartamot 20-30 percre.
ruha
A szorosan illeszkedő ruházat előnyös, hogy a gumiabroncs ne ragadjon le vagy lassuljon le. Különösen könnyű hula karika esetén a túl nagy lendületet elnyelik a széles nadrágok vagy kabátok.
Elegendő hely
Kezdetben eltarthat egy ideig, amíg megtalálja az ideális helyzetet a gumival való edzéshez. Ahhoz, hogy gondtalanul és hatékonyan tudjon edzeni, legalább három méter sugarú szabad területre van szüksége.
Kerülje a véraláfutást
A nehéz gumik az elején könnyű sérüléseket okozhatnak. Ezért viseljen hosszú ruhát, például szűk jóga nadrágot vagy nadrágot. Tegye be a felsőt a nadrágjába, hogy a gumiabroncs ne akadjon el olyan érzékeny területeken, mint a csípő.