Fitt felszerelés nélkül
Ehhez az edzéshez nincs szüksége edzőterembe!
Tagja vagy egy fitneszstúdiónak, és ott fizetsz díjakat anélkül, hogy betennéd a lábad az edzőterembe? Akkor úgy érzed, mint a legtöbb. Nem csoda: ha edzeni kell a stúdióba, mindig gyengébb éned nyer. Szerencsére sportszakértőnk tökéletes megoldást kínál az Ön számára.
"Az izom edzés"Prof. Dr. Ingo Froböse megmutatja, hogyan kell csinálni Testtömeged, mint edzőeszköz használd és szabadulj meg otthonról a nem szeretett szerelmi fogantyúktól. Használhatja a könyv speciális edzésterveit vagy egyéni tervet izomtömeg növelésére, izmok meghatározására vagy kilók lefogyására. Csakúgy, mint a hasizmainak gyakorlásakor:
Gyakorlat: hasi libikóka
1 Egyenesen ülsz a földön. Most lassan és ellenőrzött módon emelje fel mindkét lábát úgy, hogy az alsó lábak egyenesek és párhuzamosak legyenek a padlóval.
2 Nyújtsa előre karjait a padlóval párhuzamosan, tenyerével felfelé.
3 A test növelése érdekében a feje fölé is nyújthatja karjait.
4 Ezután lassan és koncentráltan engedje le ismét a lábát.
Így néz ki az ideális edzés
Képzésének a következő jellemzőket kell kombinálnia: ...
. teljes Legyen: Ez azt jelenti, hogy minél több szabad mozgást végez, amely minden izmot magában foglal.
harmonikus Be: eddzen minden izmot, amely befolyásolja az ízületet, és ezáltal harmonizálja az izomzat hatását az adott ízületre.
égő Legyen: Égésbe hozza az izmokat, ha azt szeretné, hogy növekedjenek.
intenzív Legyen: Gyakoroljon nagy terheléssel és kevés ismétléssel, ha hosszú távon sportos, meghatározott izmokat szeretne kapni.
intelligens be: Szerezzen mozgásintelligenciát rendszeres, változatos gyakorlással.
forgó Legyen: Ne csak egy mozdulattal hajtson végre mozgásokat, hanem forogjon a gyakorlatok során, és kombinálja a különböző mozgásokat. Ennek legjobb módja a lehető legváltozatosabb edzés, és sok izomcsoport edzése, amelyet mindig alkalmazkodnia kell a teljesítmény növekedéséhez.
Nagy volumenű edzés
Ha a lehető legrövidebb időn belül kifejezetten a hangerőre akarja edzeni az izmait, akkor a következő séma szerint kell eljárnia:
- gyakorlatonként 4–6 mondat
- 1-3. Sorozat: 20 ismétlés
- 4–6. Sorozat: 15 ismétlés
- Csak 30 másodperces szünet a szettek között
Válassza ki a terhelést, hogy az izmok valóban kimerüljenek. A lassú mozgások támogatják az energiafogyasztást, különösen a mozgás engedő fázisaiban. Jó példa: Normál tempóban megy le egy guggoláson, majd nagyon lassan hátrál.
Testformálás egy sportos test számára
A vastag izomcsomagok elkerülése érdekében a legjobb, ha intenzíven és csak néhány ismétléssel edz. Kövesse ezt az edzéstervet, és izmainak csak néhány hét múlva lesz előnye és meghatározása:
- gyakorlatonként csak 1-3 mondat
- 1. sorozat: 10 ismétlés
- 2. sorozat: 8 ismétlés
- 3. sorozat: 6 ismétlés
- szünet 1 perces sorozatok között
Minden mozdulatot gyorsan, de ellenőrzött módon hajtson végre. Válassza ki a gyakorlatokat, hogy minden gyakorlat valóban nehéz legyen. El kell érnie az izomhatárt.
Szívesen tornázik otthon? Akkor a multimédiás kínálatunk ideális kiegészítő. Az ismeretterjesztő könyv mellett van egy edző DVD-je, és a nappalit jóga- vagy Pilates-stúdióvá alakíthatja.