Fitt, karcsú és boldog a növényi étrend révén - WirEssenGesund
A túlnyomórészt növényi eredetű étrendnek számos előnye van, amelyeket a vonatkozó tanulmányok egyre inkább alátámasztanak. A teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek növelni a szerotoninszintet és boldoggá tenni például. Segít a vastagbélrák megelőzésében is, amint arról beszámoltunk.
A hüvelyesek rendszeres fogyasztása azt jelenti, hogy hosszú távon fogyhat és jobban megtarthatja a súlyát. A gyümölcsökben és zöldségekben található rostok segítik a beleket az emésztésben és biztosítják a jó baktériumos flórát. Ezenkívül a gyümölcs és a zöldség számos nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, másodlagos növényi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz. Ha növényi étrendet fogyaszt, karcsúbb, javítja mentális egészségét és hatékonyan megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget. Ez a növényi táplálkozás és az egészségre gyakorolt hatásuk tizenegy vizsgálatának eredménye.
Tizenegy vizsgálatot végeztek
A Londoni Egyetem, a Northamptoni Egyetem és az East Sussex NHS Healthcare Trust kutatói ezt elemezték. A tisztán vegán étrend hatásait nem sikerült feljegyezni, mert a vizsgálatok csak olyan étrendeket tartalmaztak, amelyekben a napi kalória kevesebb, mint tizenegy százaléka származik állati termékekből. Ennek ellenére ennek a táplálkozási formának egyértelmű egészségügyi előnyei vannak: a növényi étrend hatékonyan csökkentheti a testsúlyt, javíthatja az életminőséget, sőt javíthatja a depressziót is. Pozitív hatással van a HbA1c szintre is, amely rögzíti a hosszú távú vércukorszintet. Ezáltal a vegetáriánus, növényi étrend alkalmas a 2-es típusú cukorbetegség szabályozására.
Vegetáriánus-növényi alapú, mint a legjobb étrend?
A kutatók rámutatnak, hogy az egészséges vegetáriánus-növényi alapú étrend általában rengeteg friss zöldséget, hüvelyeseket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. A lehető legtöbb ételnek ebből a kategóriából kell származnia. Ez alapvetően nagyon vegánnak tűnik a fülem számára. A rendelkezésre álló vizsgálatok hiánya miatt azonban a kutatók nem ajánlhatták a vegán étrendet a legjobb étrendnek a cukorbetegek számára. Természetesen itt ügyelni kell arra, hogy a finomított szénhidrátokat, például a cukrot vagy a fehér lisztet csak keveset vagy egyáltalán ne fogyasszák - állítja a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS).
Kerülnie kell ezt a 7 diétát
A Cheat Day hazugság
Az NHS szintén nagyon vonakodik a vegetáriánus étrend ajánlásától. Az eredmények arra utalnak, hogy az egészséges vegetáriánus étrend segíthet a cukorbetegségben és az elhízásban, de ez nem jelenti azt, hogy ez a diéta szükségszerűen a legjobb. A mediterrán étrend segít a fogyásban és a cukorbetegség megelőzésében is - hangsúlyozza az NHS. Jelenleg a vizsgálatokban résztvevők száma túl kicsi ahhoz, hogy abszolút kijelentést tegyenek a vegetáriánus étrend egészségügyi előnyeiről.
A tanulmány egy teljesen más hangnemet javasol: „A szisztematikus kutatási elemzés bizonyítékai alapján arra lehet következtetni, hogy a növényi étrend oktatási beavatkozásokkal együtt javíthatja a mentális egészséget, az életminőséget, a HbA1c szintet és a súlyt, és ezáltal a cukorbetegséget. -A menedzsment jelentősen javulhat. Ezenkívül a növényi étrend potenciálisan javíthatja a diabéteszes neuropátiás fájdalmat és az összkoleszterinszintet, az LDL-koleszterint és a triglicerideket a 2-es típusú cukorbetegségben. ”
Számomra ez egyértelmű ajánlás az egészséges, vegetáriánus-növényi alapú étrendre a mentális stressz, túlsúlyos vagy 2-es típusú cukorbetegek számára. Mindenképpen érdemes kipróbálni ezt a diétát.
PS: Szeretne könnyedén elolvasni minket a kedvenc alkalmazásával? Nézz ide.:)