Fitt, könnyű és egészséges az ünnepek alatt - ÉTELEK ÉS INGYEN
Fitt, könnyű és egészséges az ünnepek során
Okosabban nassolni
Adjon almát, narancsot, mandarint, szárított barackot és datolyát, mandulát és diót a színes snack-tányérokhoz. Az édes csemegék mellett a gyümölcsök és diófélék egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat, például C-, E- és B-vitamint, vasat, cinket és magnéziumot tartalmaznak. Ha nem akar sütemények és csokoládé nélkül élni, használhat alacsonyabb kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú változatokat, például habcsókot, fahéj csillagokat, gyomor kenyeret és étcsokoládét. Szép, krémes, könnyű desszertek készíthetők kvarkból és joghurtból, dúsítva fahéjjal, vaníliával vagy gyümölccsel.
A karácsonyi sült könnyű köretei segítenek a kalóriák megtakarításában
A karácsonyi sült köretekkel meglehetősen kevés zsírt és kalóriát spórolhat meg: A pellet, a főtt vagy a sült burgonya könnyű és ízletes alternatívája a vastagabb ételeknek, például krokettnek vagy hasábburgonyának. Rengeteg zöldséges köret brokkolival, sárgarépával vagy kelbimbóval tölti fel, tartja fittnek és nem számít. Finom és könnyű mártáshoz használja a mártást és pürésítse zöldségekkel, vagy tejszín helyett adjon alacsony zsírtartalmú krémsajtot.
Támogatás a gyomor számára
Támogassa emésztését elegendő teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből álló vízzel és rostokkal. A friss gyümölcsök, például a papaya, az ananász, a kivi vagy a füge emésztőenzimeket tartalmaznak. Az erős eszpresszó segíthet a teltségérzet enyhítésében. Gyomornyugtató hatású az édeskömény, kömény vagy kamilla gyógyteák. Aromás fűszerek és gyógynövények, például bors, chili, ánizs, borsmenta, gyömbér és kardamom kulináris változatosságot biztosítanak, emellett az anyagcserét, a gyomor-bélrendszeri tevékenységet és az epeutakat is megmozgatják.
Testmozgás és friss levegő
Kényelmes séta, szórakoztató hógolyó küzdelem vagy szánkózás - a friss levegőn végzett testmozgás jót tesz az egészségének és a hangulatnak. A pazar étkezések és a hosszan tartó ülések között a testmozgás megindítja a szív- és érrendszert, valamint az emésztést, miközben egyik vagy másik csemege újra ledolgozódik, és elkerülik az unalmat. Különleges tevékenység, amely a gyermekek számára is szórakoztató: sétálgatni az utcán és kiválasztani a legszebb karácsonyi díszítésű ablakot az úgynevezett „ablak kinézettel”.
Kerülje a stresszt, ünnepeljen nyugodtan
A finom és egyszerű, gyorsan elkészíthető menükkel értékes időt nyerhet szeretteinek. Ne tegyen magának tilalmat az evésre - mert meg kell engedni az élvezetet. Csak engedjen az egyik vagy másik kulináris kísértésnek. Ez különösen fontos az ünnepeken. Emellett azok, akik valóban tudatosan élvezik és ismerik a jóllakottság érzését, automatikusan mértékkel esznek. Megkönnyítő és stresszmentes is lehet, ha az ünnepi előkészületekbe és feladatokba bevonja a családtagokat. A gyerekek általában élvezik a karácsonyfa díszítését, az étkezőasztal leterítését vagy a konyhában végzett egyszerű, biztonságos tevékenységeket.
Ezt szem előtt tartva, boldog, békés és egészséges ünnepeket kívánunk!