Fitt, mint egy motocross profi FÉRFI EGÉSZSÉG
Agility Fit, mint egy motocross profi
Amikor a rajtkapu leesik, nincs megállás Max Nagl előtt. KTM 450SF-X kormányának szilárd irányítása mellett 100 km/h sebességgel száguldozik az első kanyar felé a sűrű tömegben más motorosokkal. Hirtelen egy földdomb, dübörög a motor, Nagl felszáll, elszakad a tömegtől - és átveszi a vezetést.
A fitnesz kulcsfontosságú a taktikák szempontjából
"Mindig igyekszem a lehető legkorábban a csúcsra jutni" - mondja a felső-bajorországi weilheimi szakember. "Mivel a motocross harcművészet, főleg csoportokban. A kicsi sebek mindig ennek részét képezik, de a csonttörések nem ritkák. Csak azok engedhetik meg maguknak, hogy itt lovagoljanak."
Építsen fitnesz télen
A kockázatos körversenyre való felkészülés érdekében Nagl a téli hónapokban hétköznap hat órát edz (nyáron annyi verseny van, hogy csökkenti a terhelést). Ezután a saját stúdiójában úszás, futás, kerékpározás és erőnléti edzés szerepel a programban. Nagl különös figyelmet fordít a hajótestre. Gyakran egy svájci labdát használ magának finomhangolásához. "A mag izmainak sokat kell ellenállniuk futás közben" - magyarázza Nagl. Biztosítja a nyereg stabilitását, ütéseket kell csillapítania, és különösen ugráskor néha extrém fordulási mozdulatokat kell végrehajtania.
Fitness edzés a motocross számára
Megmutatjuk, mely gyakorlatok erősítik a test magját ezen és a következő két oldalon. Az alábbiakban három edzéstervet talál, amelyek segítenek összehangolni az egyes gyakorlatokat, megvédik a hátadat a sérüléstől és megerősítik a hatos csomagot. Tehát lépjen a gázra!
Őrült: három edzésterv sok lóerővel
1. A teljes hatalom terve
Bemelegítsen 10 percet a cross traineren, hogy felkészítse keringését és magját a közelgő terhelésekre. Az otthoni edzőterem alternatívája: két perc ugrókötél és tíz fekvőtámasz, minden alkalommal kétszer váltakozva. Ezután hajtsa végre mind a nyolc gyakorlatot az itt látható sorrendben, a megadott számú készlet és ismétlés segítségével. Tartson 30–90 másodperces szünetet az egyes szettek között. Sietsz? Végezzen egy mondatos edzést!
De akkor adj magadnak minden ismétléshez teljes hat-nyolc másodpercet, hogy extra megterhelést okozz az izmoknak. Az alapszabály: Az edzést legalább hetente kétszer, legfeljebb háromszor végezze, közben legalább egy pihenőnapot.
2. A hatos csomag stratégiája
Számodra ez a lényegektől függ: a hatos csomagodtól. Itt a tökéletes abs egység! Először hat perc árnyék kick-box, majd 45 másodperc légzés. 20 folytatással folytassa. Ezután a ropogások sora: fektesse hátát a padlóra, tegye a kezét a feje mögé, emelje fel a vállát a padlóról, tartsa kb. Két másodpercig, majd menjen vissza lefelé (szakmai tipp: tegyen súlyokat a kezébe, nyújtsa ki a fejét). 10-20 ismétlés, ha lehetséges, szünet nélkül, folytassa az edzés 6. számát: Öt ismétlés mindkét lábbal, három balal, három jobbal. Vegyen egy rövid levegőt, majd végezzen 40 másodpercet az alkar támasztékában (8. gyakorlat). Szünet egy percig, majd a második kör (kezdet: ropogás).
3. A derékfájás elleni menet
Az ideális megelőző program mindenki számára, akinek hosszú ideig vagy gyakrabban kell púposodnia. Tíz percig üljön az evező-ergométeren, hogy felmelegedjen. Otthoni edzéshez ajánlott: öt perc térdkar működtetése a helyszínen, közben többször megszakítva, és állva a felsőtestet tízszer balra és jobbra fordítva. Ezután hajtsa végre az 5., 7. és 8. gyakorlatot. Célozzon egyenként 20-25 ismétlést az 5. és 7. gyakorlathoz, és ennek megfelelően csökkentse az edzés súlyát. Nincs súlyzó otthon? Ehelyett használjon egy rekesznyi italt, amelyet edzettségi szintjének megfelelően vizes edényekkel szerelhet fel. A svájci bálban sincs semmi? Akkor alternatívaként használhatja a kanapéját.