Fitwalking - Sport mindenki számára, vagy a séta művészete, hogy fitt maradjon
Nem szeret futni, nem jársz pedálozni, nem merészkedsz hegyi ösvényeken ... És ami az edzőterem edzéseit illeti ... nem gondolod, hogy neked szólnak fitwalking.
A mindenkinek szánt tevékenység kiváló "helyettesítő" lehet futó vagy más kardió gyakorlatok. Tehát a "nem szeretek futni", "nincs időm az edzőterembe" kifogásoknak nincs helyük azok számára, akik gyökeres életmódváltást javasolnak.
Mi a fitwalking?
Az egészségre összpontosító sportfegyelemről beszélünk, amely nem jelenik meg a versenypályán. A gyors gyaloglás egyik változataként jellemzik, nagyon dinamikus technikai "gesztusok" sora jellemzi, amelyek segítenek fenntartani a fizikai állapotot.
A kifejezés két szó társításából ered: "fitnesz" (formában) és "járás" (járás). Fordításban, fitwalking a járás művészetét jelenti, hogy formában maradjon. Ez eltér a szokásos sétától:
- Gyors ütem (7-9 km/h sebesség);
- Kézlengés (hangsúlyos elülső-hátsó egyensúly);
- Testtartás (tökéletesen egyenes hát, feszült izmokkal).
A hatékonyság szempontjából összehasonlítható az útfutással vagy a nyomfutással. De nem tévesztendő össze a sportos gyaloglással, a könnyű atlétika különlegességével, amely gyors gyalogos technikát tartalmaz, nyilvánvalóan abnormális.
Helyesen és rendszeresen gyakorolva kedvezően befolyásolja az életminőséget, az első kedvezményezett az egészség:
- Elősegíti a fogyás folyamatát;
- Élénkítő hatású;
- Javítja a szív kapacitását;
- Javítja a légzési funkciókat.
De a teljes haszon érdekében nem csak gyorsan kell járnia. Ez a fajta gyors séta nagyszámú izmot edz. A félreértett és helytelenül alkalmazott technika hatással lehet az osteoarticularis és az izomkészülékre, vagy testtartási problémákat okozhat.
Mi a fitwalking technika?
A tevékenység egyes tevékenységek ciklikus ismétlésén alapul. A mozgás során a lábak, a medence, a törzs, a vállak, a karok és a nyak szükségesek.
De ne gondold, hogy újra meg kell tanulnod járni. Elég, ha javítja a stílusát, hogy természetesen, ugyanabban a ritmusban járjon, fáradtság, izomfeszültség és ízületi fájdalom nélkül.
a. Lábmozgás
Az alapelv könnyebb elsajátítása érdekében rövid összehasonlítást végzünk a futás közbeni dinamikával.
Futáskor az első érintkezési pont a talajjal a sarokon (a talp elülső részén) található. A sarok csak másodlagos pillanatban érinti, amikor a mozgás stabilizálódik. Val,-vel cipő ennek megfelelően a hatás sokkal gyengébbnek tűnik.
A sportban a mozgás alakulása fordítva történik. A talajfelszínnel való érintkezés először a saroknál történik. Ezután a láb az egész növényen az ujjbegyek felé halad, dinamikával, amely utánozza a tampon mozgását.
A dolgok hasonlóak a fitwalkereknél is. A sarok támasztása a földön, jól kiemelve ("leszállás" megnyomva), utána az elegáns "átjáró" megy előre. Amikor a sarok emelkedni kezd, az összes nyomás a hüvelykujj belsejére fog összpontosulni ("elengedés" a sarkon).
b) Az alsó végtagok izmai
A vádli és a comb izmait meglehetősen feszülten kell tartani, de nem merevnek, de éppen elegendőnek ahhoz, hogy támogassák az erőteljes járást. A talp talpán "irányított", "küldetésük" fel van osztva az "indítás" és a "leszállás" szakaszai között.
Az "intervenciós" izomrostok megkönnyítik a mozgást. Míg a quadriceps támogatja a testet a talajjal történő ütközéskor, addig az "indulásig" a vádliizmok és a bicepsz femoris kifejtik az előrehaladáshoz szükséges erőt.
c) A medence és a törzs mozgása
A kismedencei terület (medence) egyfajta zsanér, amely összeköti a test alsó és hátsó felét, megkönnyítve azok szinkronizálását. A lábak energikus és ritmikus mozgása hiábavaló, ha azt a test többi részével ellentétben hajtják végre.
A medence mozgékonysága lehetővé teszi a mozgások fluidizálását, bőséges, harmonikus lépésekkel. Ha követi a "mintát" és természetes úton mozog, akkor megerősítheti hasizmait és alakíthatja a derék területét.
d) A karok és a vállak mozgása
Az atlétikában szereplő összes szakágban (versenyek a pályán, aszfalton, nehéz terepen stb.) A karok megadják a mozgáshoz szükséges impulzust. Ban,-ben fitwalking, a könyökízület 90 fokos szöget képez (derékszög a kar és az alkar között).
A helyes mozgás magában foglalja az erőteljes (elülső-hátsó) lengést és egyúttal a felső végtagok irányítását, szemben az alsó végtagok mozgásával. A kezét nyitva kell tartani, nem ökölbe szorított kézzel.