Fizessen össze keskeny sílécekkel Jan Fitschen sífutási tippjei
Akár jégcsatorna, síugrás vagy lejtő: a német téli sportok kedvelői jelenleg jó hangulatban vannak. Mi, ilyen futók, még akkor is, ha alig értjük, mi történik egy ilyen jégcsatornában vagy a lejtőn. Ki tudja, milyen érzés lefelé lövöldözni 145 km/h sebességgel? Nem igazán akarom tudni pontosan ...
Teljesen más a sífutás és a biatlon. Ez a futóknak szól, ezt megértjük. A futóknak legalább ezt az állóképességi sportot ki kell próbálniuk a legjobban, ha alkalom adódik télen. Irigylem azokat, akiknek évente több héten át könnyen elérhető sífutópályák vannak, és akik rendszeresen be tudják integrálni a sífutást az edzésbe.
Miért? Mivel a sífutásnak a futók számára is verhetetlen előnyei vannak: Az ízületeken könnyű a mozgás. A póznák használatával a felsőtest is edződik, amelyet futáskor oly gyakran elhanyagolnak. És: szórakoztató, bonyolult, változatosabbá teszi az edzéseket, és segít megszerezni a pozitív szempontokat a télből, amely a futók számára mindig túl hosszú.
Itt van a Gehen.de új magazinja!
Motiváció 2016-ra: Új szám plusz naptár 3200 eseménygel most a kioszkban
Tehát 2016 lesz a futóéved: Új magazinunk bemutatja, hogyan érheted el fitnesz és egészségügyi céljaidat. Olyan emberek nagy sikertörténetei, akik megváltoztatták életüket futással, izgalmas jelentésekkel, terméktesztekkel, téli tippekkel és egyebekkel váltakoznak. A 100 oldalas füzet már elérhető a kioszkban - a 228 oldalas DLV futónaptárral együtt, több mint 3200 találkozóval.
Számomra a sífutás több mint 20 éve része az edzésemnek. Eleinte inkább a "megcsúszás" volt a Harz-hegységben, mert futóként valóban nem tehetség a mozgáshoz, inkább egyoldalú vagyok. Az alpesi síelés sem igazán tanult meg soha. De különösen a klasszikus sífutás technikája nagyon gyorsan megtanulható - ez csak hasonlít a síléc nélküli futáshoz: Az egyik lábat mindig tegye a másik elé. Az ösvény pedig elegendő útmutatást nyújt, hogy a lábad ne törjön oldalra. Persze, a kanyarok és ereszkedések igazi kihívást jelentenek, és néha az elején fenekével fekszel a hóban, de szerencsére általában halkan esik.
A klasszikus technika edző nélkül is kipróbálható. A megfelelő síléceket olcsón lehet bérelni a gondozott pályákkal rendelkező síterületeken. És akkor csak felváltva nyomja a lábát. Viszonylag gyorsan felmerül a mozgás érzése. Csak a fékezés van valamivel bonyolultabb, mert ha egyszer elindul lefelé, akkor ki kell találnia valamit, hogy újra megálljon. A legjobb dolog, ha kiveszel egy sít a pályáról, és egy „hóeke” segítségével a sí belső szélét a földbe nyomod. Következő változat: hadd essen. A legjobb változat: gyakoroljon a lakásban, amíg egy kicsit magabiztosabb nem lesz. A legnagyobb hiba, ha összehasonlítod magad azokkal, akik évek óta ezt csinálják. Még mindig idegesít, amikor a síelőtáborban megelőznek tízéves gyerekek, akik úgy tűnik, hogy nem is lélegeznek, miközben vörös fejjel világítom meg az utat - de ez így van. És ezen kívül: Ez mindenképpen az anyagnak köszönhető ...
Így működik a klasszikus technológiával
Itt található egy külső videó a YouTube-tól, amely kiegészíti ezt a cikket. Egy kattintással megjelenítheti és újra elrejtheti.
A videó megjelenítésével elfogadom, hogy személyes adatok továbbíthatók a YouTube platformra. További információ az adatvédelmi irányelveinkről.
Az úgynevezett "shed ski" ideális kezdőknek. A növekedés nélkül működnek, ami önmagában művészet és az elején túlterhelt. A kezdő leggyakoribb hibája azonban nagyon banális: A legtöbben túl melegen öltöznek a sífutáshoz, mert az alpesi síelésre gondolnak, és nem a futásra. De: A sífutás jobban kapcsolódik a futáshoz, mint a gyors leereszkedéshez és az elegáns lefelé kanyarodásokhoz. Ezért a legjobb, ha valamivel többet viselsz, mint télen a normál futóedzés során.
Így a futók kétszer spórolnak a sífutáson az alpesi síeléshez képest: Nincs szükségünk síbérletre, mert minden hegyet egyedül kezelhetünk. És új felszereléseket sem kell vásárolnunk, mert magabiztosan viselhetjük a hóba téli futó ruházatunkat. Természetesen nem tűnik olyan karcsúnak, mint a szocsi sportolóink, de nagyon jól szolgálja a célját.
A korcsolyázási technika nagyon gyorsan eljut az üzlethez
A síelés iránti minden lelkesedés ellenére az első napon senki ne vigye túlzásba. Ellenkező esetben fennáll annak a fájdalmas állapotnak a kockázata, amelynél csak egy kifejezésre gondolok: "az egész test megterhelése". Nekünk, futóknak a mozgás eleinte nagyon ismeretlen, így az első nap után a vékony deszkákon néhányan ugyanúgy érzik magukat, mint az első maraton után.
Ez a fájdalom azonban nagyon gyorsan elmúlik, mert ez a sífutás óriási előnye is: az izmokat, a csontokat és az ízületeket sokkal kevesebb hatás éri, mint futás közben, a test gyorsabban felépül, és jelentősen hosszabb és intenzívebb edzésre van lehetőség. Szocsi sífutóink és biatlonistáink megmutatják, hogyan történik: Négy verseny egy héten a legmagasabb szinten? Próbáld ki tíz kilométeres futásokkal vagy maratonokkal ...
A korcsolyázási technika lépése
Aki megtalálta a sífutás ilyen ízlését, megteheti a következő lépést a korcsolyatechnika felé. Az ápolt lejtőkön sokkal sportosabb és gyorsabb. Ez inkább hasonlít a szocsi tudományágak többségére, de sokkal nehezebb megtanulni, mint a klasszikus stílust.
Sajnos a korcsolyázási technika kissé túl bonyolult ahhoz, hogy elméletileg itt elmagyarázzuk. Tehát talán kezdje meg a görkorcsolyát, foglaljon le egy tanfolyamot, vagy nézzen meg nagyon alaposan a tévében. Ugyanakkor azt is figyelembe kell venni, hogy teljesen más sílécekre (mérleg és forma nélkül), cipőkre (sokkal erősebb) és botokra (sokkal hosszabb) van szükség a havas korcsolyázáshoz, mint a klasszikus sífutáshoz az ösvényen.
Tehát újabb erőfeszítés, amely érdemes lehet. Miután valamennyire tudtam kezelni a klasszikus technikát, megszereztem magamnak az Atomic korcsolyázókat. Ily módon az időjárástól és a hóviszonyoktól függően még több változatosságot hozhatok az edzésemre: néha gyalog futok, majd síléceken korcsolyázási technikát alkalmazok, majd klasszikus sífutást. Tehát az unalom idegen szó a téli edzésen is.