Fizikai aktivitás, elengedhetetlen a stresszes időszak leküzdéséhez

Szerző: Nicolae Comănescu/Megjelenés dátuma: 2020-03-29 06:03

Társadalmi és gazdasági szempontból nehéz időszakban a stressz megsemmisítésére ideális az otthoni sportolás lehetősége.

A napi sport ideális minden életkorban, a kontextustól függetlenül. Annál is inkább, amennyire lehetséges, a fizikai aktivitás elengedhetetlen ebben az önszigetelődés időszakában. Nemcsak a kielégítő izomtónus fenntartása érdekében, hanem a rossz hírek lavinájának mentális leküzdése érdekében is. Az ebben az időszakban megszokott tevékenységek mellett - főzés, filmnézés, olvasás - a mozgásnak olyan tevékenységnek kell lennie, amelyet nem szabad kihagynia.

Egy kis akaraterőre van szükség, hogy elterelje az elmét az elmúlt hetekben felmerült problémák lavinájától. Nincs szükség a tornateremekben használt felszerelésekre, amelyek szintén zárva tartanak ebben az időszakban.

Kicsit helyet és szigorúságot igényel a gyakorlatok helyes végrehajtása. Itt van egy erősítő edzés, amely a topculturism.ro szerint segít a zsírégetésben és az anyagcserében

Az elején fontos a fő elemek helyes elsajátítása annak érdekében, hogy hosszú távon megismételhessük a gyakorlatokat.

Az első ülés, amely egész nap osztható, a nagy izmokra összpontosít, amelyek stabilitást és erőt adnak a törzsnek. A cél az egyes gyakorlatok három 10-12 ismétléssorozata.

A fizikai tevékenység ábécéjéhez kapcsolódó négy konkrét tevékenység ideális a kezdők számára:

1. Flotációk - Kezdetben 8-10 fekvőtámasz ajánlott, helyesen végrehajtva, a hát meghajlítása, a mozgás megszakítása és a kéz megrázása nélkül.
2. Hajtogatások - fontosak a farizmok és a combok felépítéséhez. A kezdőknek 10-12 fekvőtámasz sorozat ajánlott minden lábon, anélkül, hogy a mozgást szünetek szakítanák meg. Szék vagy fal használható támasztékként.
3. Térdhajlítás - triviálisnak tűnik, de rendkívül fontos. Megdolgoztatja az alsó test fő izmait, és erősíti a combokat és a hátat. Helyesen hajtják végre, ha a lábak csípőszélességben vannak egymástól. A csípőt pedig vissza kell hajtani, mintha egy székre ülne.
4. A deszka olyan gyakorlat, amelynek célja a hasi és a hátizmok megerősítése. Az alkarnak 90 fokosnak kell lennie a karokhoz képest, a test alsó része pedig a lábak hegyén nyugodjon. A helyzetet 15 másodpercig fenn kell tartani, majd növelje az intervallumot 30 és 90 másodpercre.

Miután elsajátította ezeket a technikákat, megteheti a lépést egy közepes szintre. Ajánlott:

- bicepszhajlítások - Ebben az esetben két súlyzóra van szükség, hogy a kezét megtartsa, miközben széttartott lábakkal csípő szélességben áll A helyzetet meg kell tartani, miközben a könyökét hajlítva emeli és engedi le a karját. Az elején próbáljon ki 2-3 darab 10-12 ismétlést.

- Oldalsó csapkodás - A helyzet súlyzóval mindkét kezében áll. Emelje fel a karját vállmagasságra, majd engedje le magát. Próbálja ki az elején két 10-12 ismétlésből álló készletet.

- Lehajolt - Az ideális helyzethez hajoljon előre csípőjétől úgy, hogy a mellkasa a padló felé nézzen, a karja pedig maga mögött legyen. Tegye a karját a mellkasához, mintha evezne.

- Térdeljen a falon - Kezdje azzal, hogy háttal áll a falnak, és lassan engedje le magát ülő helyzetbe, combjaival a padlóval párhuzamos helyzetben. Dőljön háttal a falnak. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, majd próbálkozzon 1 percig.

---