Fizikai aktivitás, energiafelhasználás és fizikai erőnlét
A fizikai aktivitás 3 módon rögzíthető:
- A tevékenység dokumentálása
- Energiafogyasztás mérése mozgás közben
- A fizikai erőnlét mérése az aktivitás eredményeként.
A tevékenység dokumentálása - a kimenet mérése
A fizikai aktivitás mértékét elsősorban az összetevők határozzák meg
- A tevékenység időtartama
- A tevékenység gyakorisága
- A tevékenység intenzitása.
A tevékenység körülményei és a tevékenység célja is befolyásolja a hatásokat (173).
A kívülről látható fizikai tevékenység rögzítésének módszerei a következők lehetnek:
- Külső és önmegfigyelés (kérdőív, interjú, napló)
- Mozgásérzékelők (lépésszámláló, gyorsulásmérő).
Energiafogyasztás - a bemenet mérése
Mivel bármilyen fizikai tevékenység összefügg az energiafogyasztással, a hatókört sok esetben az oxigénfelvétel és a szén-dioxid-kibocsátás, illetve joule vagy kalória formájában fellépő energiafogyasztás kiszámításával határozzák meg.
Ennek a módszernek az előnyei benne vannak
- a fizikai aktivitás objektív rögzítése
- olyan befolyásoló tényezők figyelembe vétele, mint a pszichés stressz, a külső körülmények stb...
A rövid, de intenzív terhelés összesített energetikai igénye ugyanolyan nagy lehet, mint egy hosszú, csak könnyű terhelésé. A terhelés mértékére és típusára vonatkozó következtetések csak korlátozott mértékben lehetségesek az energiafogyasztásra vonatkozóan.
| A különböző fizikai tevékenységeknek ugyanaz az energiafelhasználása lehet. |
A test felépítése döntően befolyásolja a metabolizált energia mennyiségét. Az energiafogyasztás abszolút szintje pozitívan korrelál a testtömeggel. Egy kicsi, könnyű, fizikailag aktív ember 24 órán keresztül ugyanolyan energiafelhasználással járhat, mint egy magas, sokkal nehezebb, de inaktív ember.
| Az energiafogyasztást mindig a testtömeghez viszonyítva kell figyelembe venni. |
Az energiafogyasztás mértékegységei
Az energia biztosítása érdekében a tápanyagokat alacsonyabb energiájú anyagokra bontják. A felszabadult energiát a sejtek specifikus aktivitására használják fel, például lehetővé teszi az izmok összehúzódását. Az energia nagy része a melegség elveszett. Minél több energia fogy, annál több hő szabadul fel. A megfelelő energiafogyasztás mennyiségét ennek megfelelően a hőemisszió révén külső hőmérséklet-változásként regisztrálhatjuk, majd joule-ként vagy kalóriává alakíthatjuk.
A Oxigénfelvétel mutatja az oxigénfogyasztást az oxidatív energiaellátás során. Az elégetett tápanyag típusától függően bizonyos mennyiségű energia keletkezik literenként oxigénként, majd elfogyasztásra kerül. Az egyik itt beszél kalóriatartalom tápanyagok.
A tápanyagok kalóriatartalma
Az energiafogyasztás pontos kiszámításához tehát meghatározó az egyes tápanyagok aránya az energiaellátásban.
| A tápanyagok arányát a légzési hányadoson (RQ), a szén-dioxid-kibocsátás és az oxigénfelvétel hányadosán keresztül lehet meghatározni . |
Az energiafogyasztás mérésének módszerei a következők lehetnek:
- közvetlen kalorimetria
- közvetett kalorimetria
- Kétségtelenül címkézett víz.
A fizikai aktivitás és az energiafogyasztás osztályozása - MET
A fizikai aktivitás alatti energiafogyasztás másik mértékegysége az anyagcsere-egység TALÁLKOZOTT képviselni.
| 1 MET megfelel a nyugalmi energiafogyasztásnak, és standard mérőszámként beállított 3,5 ml oxigénfelvétel kg-1 testtömeg min-1 vagy 1 kcal (4,2 KJ) kg-1 testtömeg és óra oxigénfelvételre. |
Számos tanulmányban meghatározták a MET-eket a legkülönbözőbb fizikai tevékenységekre, és táblázatokban foglalták össze. Ez lehetővé teszi a különböző fizikai tevékenységek szinte objektív összehasonlítását anélkül, hogy meg kellene mérni az energiafogyasztást.
A táblázatban szereplő értékek azonban fizikai korlátozás nélkül felnőttekre vonatkoznak (3, 4). Howell és mtsai. (1999) a meghatározott MET-ek érvényességét vizsgálta vékony atlétikai és túlsúlyos inaktív nők. A referencia módszer a kétszeresen jelölt víz módszer volt. Míg a sovány, aktív nők eredményei konzisztensek voltak, a túlsúlyos inaktív nők energiafogyasztását alábecsülték a MET-értékekkel (92). A mérések hasonló eredményeket hoztak Gyermekek. Ugyanarra a tevékenységre fordított energiakiadás sokkal magasabb, mint a felnőtteknél (174, 248). Az érték értékeléséhez a MET táblázat is szükséges Idős további vizsgálatok, különös tekintettel a kis intenzitású tevékenységekre (173).
Fizikai erőnlét - bármilyen fizikai tevékenység eredménye?
Az aktív emberek általában fizikailag alkalmasabbak, mint az inaktívak. A fitnesz státus mint a fizikai aktivitás mércéje azonban korlátozottnak tűnik. Mind a genetikai, mind az alkotmányos tényezők, például az életkor, a nem és a súly befolyásolják a fizikai erőnlétet (148, 71) .