Fizikai aktivitás terhesség alatt: néhány gyakorlati tipp
A terhesség alatti fizikai aktivitásnak számos előnye van.
Baba a fedélzeten, a fizikai tevékenység felé vezető úton !
A terhesség alatt a női test anatómiai és fiziológiai változásokon megy keresztül, például súlygyarapodás, egyensúlyzavarok, változások a szív- és érrendszerben (magas vérnyomás és megnövekedett pulzusszám) és a légzőrendszerben 1 .
Ezek a változások akadályozhatják a fizikai aktivitást (PA), éppen ellenkezőleg, a terhesség alatti fizikai tevékenységben való részvételnek számos előnye van.
Mik ezek az előnyök ?
A fizikai aktivitás fiziológiai és pszichológiai szempontból előnyös a kismama és a baba számára.
Az anya előnyei
A fizikai aktivitás segít korlátozni a hátfájást, különösen az ellenőrizetlen súlygyarapodás miatt2. Valójában a jelentős súlygyarapodás olyan testtartási változásokat okoz, mint például az ágyéki hiperlordózis, a háti kyphosis és a medence anteverziója 1. Ezenkívül a rendszeres gyakorlat csökkenti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát az izomtömeg fenntartásával vagy akár javításával 3 .
Ez a csökkenés az első húsz hét alatt elérheti a 60% -ot. A pre-eclampsia és a császármetszés kockázata szintén csökken a fizikai gyakorlat által kiváltott fiziológiai hatásoknak köszönhetően 4. Ehhez járul hozzá az alsó végtagok vízfelhalmozódásának csökkenése, ami az ödéma kialakulásának oka 1 .
A terhesség alatt a fizikai aktivitás kardiovaszkuláris funkciókra gyakorolt hatása ellensúlyozza a nyugalmi pulzusszám megnövekedését és az 1,4-es frekvenciát .
A fizikai aktivitás fejleszti a terhes nő pszichés jólétét azáltal, hogy a memória javításával befolyásolja hangulatát, alvását és kognitív funkcióit. Végül a PA gyakorlata csökkenti a postnatalis depressziós tünetet 5,6,7 .
Előnyök a babának
A fizikai aktivitás előnyeit a csecsemő fejlődése során a testzsír és a nyugalmi pulzus csökkenése, valamint a stressztolerancia, a placenta életképességének és a neurológiai fejlődés javítása is tapasztalja 1, 4 .
Melyek az óvintézkedések és ellenjavallatok ?
Bár fontos, hogy fizikailag aktív legyen a terhesség alatt, néhány óvintézkedést meg kell tenni a biztonságos gyakorlás érdekében.
Először is elengedhetetlen, hogy a terhességet követően forduljon orvoshoz, nőgyógyászhoz vagy szülésznőhöz annak igazolására, hogy a fizikai aktivitás nem ellenjavallt 1. Íme néhány fontos óvintézkedés:
- Igyon edzés előtt, alatt és után;
- Minden foglalkozásnál ne felejtsen el bemelegedni, lehűlni és nyújtózkodni;
- Kerülje a lapos fekvést a hátán, különösen a 4. hónaptól kezdve;
- Kerülje a túlzott fáradtságot;
- Ne tegyen túl intenzív erőfeszítéseket;
- Kedvelje a naptól védett szellőző, mérsékelt helyeket.
Ezen óvintézkedések ellenére vannak olyan helyzetek, amikor a fizikai aktivitás ellenjavallt.
Szívbetegség, korlátozó tüdőbetegség, többszörös terhesség, korai szülés veszélye, tartós vérzés a második és harmadik trimeszterben, koraszülés terhesség alatt, terhesség okozta magas vérnyomás esetén nem megengedett.
Viszonylag szólva a fizikai aktivitás nem ajánlott (orvosi tanácsra) súlyos vérszegénység, anyai szívritmuszavar, krónikus hörghurut, rosszul kontrollált 1-es típusú cukorbetegség, kóros elhízás, rosszul kontrollált magas vérnyomás esetén 1 .