Fizikai és mentális erőnlét megfelelő táplálkozással
A mozgalmas nap általában kevés időt hagy a változatos étrendre és a sporttevékenységekre. A táplálkozás nagyon fontos a koncentráció és a mentális erőnlét fenntartása szempontjából a nap folyamán. Mivel az emberi testnek elegendő energiára van szüksége a folyamatos teljesítményhez.
A napi energiaigény körülbelül 15 százalékát egyedül agyunk fogyasztja el, amelyet tápanyagok és oxigén látnak el a véráramon keresztül. A nap folyamán mindenkinek bizonyos teljesítményingadozások vannak kitéve. A teljesítménygörbe kora reggel meredeken emelkedik, és reggel éri el csúcspontját. Ebédidőben a teljesítmény érezhetően csökken, de délután ismét növekszik. A rendszeres étkezés elengedhetetlen az optimális szellemi teljesítményhez. Napi három főétkezést és két kisebb snacket ajánlunk. Az emésztőszervek kevésbé terheltek, mint három nagy étkezés esetén, és a vércukorszintet állandó értéken tartják.
De nemcsak az étkezések időzítése, hanem az ételek megválasztása is fontos szerepet játszik. Az italok mellett a kiegyensúlyozott étrend hat ételcsoportot tartalmaz, amelyeket minden nap fel kell venni a menübe: gyümölcs és zöldség, gabonatermékek vagy burgonya, tej és tejtermékek, beleértve a sajtot, valamint hús, hal vagy tojás és kiváló minőségű zsírok/olajok.
A nap ideális kezdete: a megfelelő reggeli
Ha egész nap hatékonynak és koncentráltnak kell lenned, reggel elegendő időt kell hagynod a nap első étkezésére. Végül is a testnek az éjszakai hosszú étkezési szünet után ismét új energiára és tápanyagokra van szüksége. A kiegyensúlyozott reggeli tehát ideális kiindulópont a nap megkezdéséhez. A müzli tejjel, joghurttal vagy kvarkkal, teljes kiőrlésű kenyér sajttal vagy tejeskávé szemes tekerccsel a test saját motorjának "indítói". A tej és a tejtermékek tejzsír és tejcukor formájában könnyen emészthető energiát biztosítanak a szervezet számára. A benne lévő vitaminok - különösen a B-vitaminok - és az ásványi anyagok gyors energiaellátást, erős idegzetet és számos anyagcsere-funkció zavartalan működését biztosítják.
Ha korán reggel nincs étvágya, akkor legalább egy pohár tejet vagy írót, egy turmixot friss gyümölccsel, egy fehér kávét, egy pohár gyümölcslevet vagy egy joghurtot kell fogyasztania. A második reggelinek ennek megfelelően bőségesebbnek kell lennie, például teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal vagy kvarkkal, friss gyümölcs vagy nyers zöldség.
A kis szünetek növelik a közérzetet
A teljesítménygörbe legkésőbb három-négy óra koncentrált munka után csökken. Az izmok megfeszülnek, a koncentráció csökken, és hajlamosabbá válsz a stresszre. A mindennapi munka rendszeres szünetei fenntartják a teljesítményt és új erőt adnak. Stressz és mozgalmas időszakokban gyakran segít néhányszor mélyen a gyomrába belélegezni, és lassan és tudatosan kilégezni. A háztömb körüli rövid séta is gyakran csodákat tesz. A következő gyakorlat hasznos a nyak és a nyak izmainak feszültségének enyhítésére: Üljön le egy székre egyenes háttal, majd tartsa a jobb karját a feje fölött a bal fülénél, és lassan húzza jobbra a fejét. Nyújtsa ki az izmokat ebben a helyzetben körülbelül öt másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával.
A második reggeli - falatozás a 11 órás lyuk ellen
Legkésőbb reggel tizenegy óráig az elemek általában üresek és a koncentráció csökken. A második reggeli elősegíti a teljesítmény csökkenését és a déli mélypont enyhítését. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a napi energiaigény harmadát fedezzék az első és második reggelivel. A második reggeli különösen fontos azok számára, akik nagyon korán kelnek reggel, vagy keveset esznek, hogy biztosítsák az optimális energia-, vitamin- és ásványianyag-ellátást. A tejtermékek kombinációja gyümölcsökkel és zöldségekkel ideális, például tejbegríz gyümölcsökkel vagy kvark zöldségrudakkal. Az étkezések között a tejtermékek könnyen emészthetők, nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, sokoldalúak és gyorsan elkészíthetők. A tej, a kvark és a társ. Ezért ideális táplálék a fizikai és szellemi mélypontok ellen.
Illessze át az ebédszünetet
Ha az ebéd túl gazdag, az emésztőszervek túlzottan megterhelődnek. Az eredmény: Elfáradunk, és inkább szundítunk egy kicsit, mint visszamenni dolgozni. A teljes napi energiamennyiségnek csupán 25-30 százalékát kell elfogyasztani ebéd mellett - egy irodai munkához ez körülbelül 500-600 kilokalóriának felel meg. Könnyen emészthető étel ajánlott, különösen, ha a tevékenység túlnyomórészt intellektuális. A könnyű ételek, például a ropogós saláta joghurtos öntettel vagy a sült krumpli gyógynövénykvarccsal, nem nehezítik meg és adnak új lendületet.
Délután végső spurt és élvezetes nap vége
A teljesítménygörbe délután ismét emelkedik. Annak érdekében, hogy a nap végéig fennmaradjon a fellépési hajlandóság, ajánlott egy kis harapnivaló. Végül is a vacsora biztosítja a nap élvezetes befejezését a test és az elme számára. A stresszes és mozgalmas nap után ideális lehetőség az energia és a tápanyagok feltöltésére nyugodt légkörben. Ez egy aktív és eredményes nap tökéletes befejezése