Fizikai felkészülés - 2. oldal - 24 másodperc - Kosár USA
Re: [Élet] Fizikai felkészülés
Üzenet Flopatey »2014. augusztus 14., 13:31
Á, de természetesen ez nyilvánvaló! Személy szerint jelenleg 1 km-t tudok megtenni 5 perc alatt, és elég fittnek érzem magam. Utána feltétlenül a sebességre törekszem. Mivel a csapat egyetlen forgatókönyve vagyok (hát van egy új gyerek, aki segít nekem ^ ^), gyakran nagyon sokáig a mezőnyben maradok, minden érdekem, hogy kemény legyek.
Itt a programom. Ligabajnokság, U17.
Bevallom, hogy előre elkezdtem, és szekvenciákat is hozzáadok a rab-ba, mert a testalkatú nagy botommal (1,90, 71 kg) nagyon szükségem volt rá.
Ehhez jön még néhány kosárlabda-sorozat (sőt, szinte minden nap, de nyilván szabadnapokat szabok ki), sok 1vs1-el.
Ételszint, semmi különös. Kicsit óvatosabb vagyok, mint általában, igyekszem több zöldséget (de nem vagyunk barátok ^^) és gyümölcsöt enni, miközben korlátozom a nagy desszerteket (kedveltem őket. Taillefine joghurtok, dinnye és ananász), nyilván hús és hal, de az én régiómban ritkább. Ez nem feltétlenül könnyű, mert sokat szoktam enni (főleg reggelit, szent időt), és csúnyán hajlamos vagyok gyorsan hízni.
De amit leginkább ebédre/vacsorára eszem, az a tészta. Mert nem szeretek aggódni a főzés miatt, és nincs olyan személyes szakácsom, mint az NBA sztárjai.
Röviden: 1 kg-ot már lefogytam a program kezdete óta.
Re: [Élet] Fizikai felkészülés
Üzenet Baz »2014. augusztus 14., 13:43
Re: [Élet] Fizikai felkészülés
Üzenet Baz »2014. augusztus 14., 13:46
Re: [Élet] Fizikai felkészülés
Üzenet Flopatey »2014. augusztus 14., 13:53
Re: [Élet] Fizikai felkészülés
Üzenet Törött nyíl »2014. augusztus 14., 13:53
Re: [Élet] Fizikai felkészülés
Üzenet Flopatey »2014. augusztus 14., 13:55
Re: [Élet] Fizikai felkészülés
Üzenet Törött nyíl »2014. augusztus 14., 13:57
Re: [Élet] Fizikai felkészülés
Üzenet Törött nyíl »2014. augusztus 14., 14:01
Re: [Élet] Fizikai felkészülés
Üzenet Flopatey »2014. augusztus 14., 14:04
Re: [Élet] Fizikai felkészülés
Üzenet Törött nyíl »2014. augusztus 14., 14:12
Nem, ez nem lehetséges. Valójában a kocogás vagy a súlyzós edzés után a test még több órával a testmozgás után is többféle tápanyagot fogyaszt, ezért például a testépítésben a gyakorlók naponta többször lenyelik a fehérje shakereket. állandó ellátás.
Ezenkívül a banán esetében főleg a szénhidrátokat fogja tárolni: nagyon praktikus az erőfeszítések előtt, hogy elegendő energiát biztosítson, de utána nem túl hasznos (legalábbis csak lehetővé teszi, hogy jobban felépüljön, de önmagában nem segíti elő a növekedést ).
2-3 dolgot gondoltam a programodra, de oda kell mennem dolgozni, így ma este válaszolok neked (így mindenki igénybe veheti és/vagy tanácsokat adhat hozzá);)
Re: [Élet] Fizikai felkészülés
Üzenet Flopatey »2014. augusztus 14., 14:14
Re: [Élet] Fizikai felkészülés
Üzenet Garcy22 »2014. augusztus 14., 14:46
WeNeedFresh írta: Igen Garcy22, elfelejtettem megemlíteni az alvást. Azt hittem, hogy megcsináltam, körülbelül 8 óra alvásra van szükséged éjszakánként, főleg sport után.
Hozzátenném.;)
Az intervallum két sebesség váltakozásával fut a test megmunkálásához, lassú tempóban, majd gyors tempóban stb. Ha olyan dombos pályán szokott futni, mint az enyém, akkor felgyorsul például a dombokon, és lazít a tetején és az ereszkedésekben. Ez hosszú, 45-75 perces kiránduláson dolgozik a szíven.
Ha meglehetősen lapos pályája van, akkor váltogathatja a lassú kocogást és a HIIT-et, amely nehezebb edzésmódszer, különösen azért, mert még jobban megnöveli a sebességkülönbséget. Maximális sebesség és lassú kocogás, vagy akár gyaloglás 30/30-as ciklusokkal 8-10 perc alatt, 10 perc bemelegítéssel és 10 perc nyugalommal a végén. Már jó fizikai állapotban kell lennie, és biztosnak kell lennie abban, hogy a szíve kibír.
Re: [Élet] Fizikai felkészülés
Üzenet Larry »2014. augusztus 14., 14:46
Ha könnyebb fitneszprogramjaid vannak, szerény szinten játszhatsz, olyan személy számára, aki sérülés (és vakáció) miatt az elmúlt 4 hónapban nem sportolt, ne habozzon.
Nem nekem való, hanem egy barátomnak.