Fizikai gyakorlatok

A fogyás és a testformálás egyik leghatékonyabb gyakorlata a burpee. A Burpees egy összetett gyakorlat, amely erőt, mobilitást és koordinációt igényel, és számos előnye van.

Íme néhány előnye a burpees képzésnek:

1. A burbékák az egész testedet megdolgoztatják, ebben a gyakorlatban a combod, a lábad, a feneked, a hasad, a mellkasod, a deltoidáid, a hátad, a tricepszedet.
2. Az egész test izmaival végzett munka miatt a burpeek 50% -kal több zsírt égetnek el, mint a rendszeres erőedzések.
3. A Burpees edzés sok erőt igényel mind az izmokban, mind a szív- és érrendszerben, ami a test erőfeszítésekkel szembeni ellenállásának növekedéséhez vezet.
4. Segít a mobilitás és a koordináció fejlesztésében. A burpeek elvégzése javítja a lábak, a csípő, a has és a hát rugalmasságát, elősegítve a mobilitás és a koordináció fejlődését is.
5. Csak testtömeget használó gyakorlat lévén bárhol elvégezhető, beleértve a saját otthonában, a szabadban, kirándulásokon stb.

Hogyan kell futtatni a burpees-t

Az alábbiakban láthatja, hogyan hajthatja végre az egyik legegyszerűbb burpees gyakorlatot

- Álló helyzetből (1. helyzet) térdeljen le, amíg tenyere hozzáér a padlóhoz (2. helyzet)

- A lábakat hátrafelé mozgatjuk, hogy elérjék a rajzhelyzetet (3. helyzet).

- Helyezze közel a térdeket a mellkashoz, térjen vissza térdelő helyzetbe.

- Ugrást hajtanak végre, a kezeket a mennyezet felé irányítva.

Az alábbi videóban láthatja, hogyan készül a burpees variáns:

---