Fizikai túlterhelés
Fizikai túlterhelés problémákat okozhat - fizikai és mentális kényelmetlenséget is, ezért a fizikai túlterhelés okozta kényelmetlenség elkerülése érdekében fokozatosan kezdje el az edzésprogramot.
Vigyázni kell, az edzésprogram kezdetén fennáll a sérülések kockázata mind az izomtestben, amely izomtöréseket vagy -repedéseket produkál, mind azon a helyen, ahol az izom az ínhez kapcsolódik a csonthoz. Ez az egyik leggyakoribb és legkönnyebben elkerülhető sérülés, amelyet fizikai túlterhelés okoz. Ez a fajta sérülés akkor fordul elő, amikor az izomra ható erő gyorsabban növekszik, mint az izom erőfeszítésekhez való alkalmazkodási képessége. Ez a fizikai túlterhelés gyakran a kevésbé rugalmas szövet - az ín, az izom végső része - meghibásodásához vezet, és spontán fájdalommal vagy mozgósítással, esetleges duzzanattal és zúzódásokkal nyilvánul meg. Enyhe elváltozások, például ínhüvelygyulladás és bursitis, gyakran előfordulhatnak, ami azt jelenti, hogy az ín vagy a bursa gyullad. ("zacskó" egy szinoviális membránból készült kicsi tasak, amely serózus folyadékot tartalmaz, és az egymással mozgó szövetek szintjén helyezkedik el, súrlódás nélkül).
A magyarázat az, hogy az inak - az izom sokkal kevésbé rugalmas végrészei - nem rendelkeznek saját érhálózattal, például izmokkal, hanem az izomerek diffúziójával "táplálkoznak". Intenzív fizikai megterhelés esetén az izom izmos, vaszkuláris és rugalmas teste képes megbirkózni az erőfeszítéssel, míg az inaknak a "maximális működőképesség elérése érdekében" előkészületből kell részesülniük. "Melegítésük" érdekében az izmok erének meg kell tágulniuk ahhoz, hogy behozzák a tápanyagokat. Az inakra kifejtett fizikai erőfeszítéseket a nullától (fél-nyugalmi állapot) a maximális stressz állapotáig kell osztályozni.
Az alsó test leggyakoribb területei, ahol fizikai túlterhelés miatt sérülések történhetnek, az Achilles-ín, a láb sípja, a patella-ín (a térd elülső része) és a csípő.
A felsőtest leggyakoribb területei, ahol fizikai túlterhelés miatti sérülések fordulhatnak elő, a váll és a könyök (néha "teniszkönyöknek" nevezik).
Ha fájdalom és/vagy duzzanat jelentkezik, a legjobb, ha megszakítja vagy megváltoztatja a tevékenységet az érintett terület pihenésére. Jégcsomagolás használható a fájdalom és a duzzanat csökkentésére, a pihenéssel együtt, valamint egy gyulladáscsökkentő alkalmazásával. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, tanácsos orvosi vizsgálathoz, sportorvoshoz vagy háziorvoshoz fordulni. A nyújtás alkalmazható a gyógyulás során fizikai túlterhelés okozta sérülések esetén. Ha helyesen történik, akkor nyújtások is alkalmazhatók ezeknek a sérüléseknek a megelőzésére. A nyújtás felkészíti az izmot, hogy megbirkózzon az inakra vagy más struktúrákra ható erőkkel. A test felmelegedését követően kell elvégezni, például gyors séta vagy kocogás után. A nyújtó gyakorlatokat mind a felső, mind az alsó testnél alkalmazni kell, úgy, hogy minden csoportot 15-30 másodpercig edzünk két-három ismétléssel, ugrás nélkül. A tevékenység után könnyű nyújtó gyakorlatok használhatók.
A bemelegítéshez használt nyújtási gyakorlatok mellett a program fizikai gyakorlatainak fokozatos megközelítése is ajánlott. A fizikai túlterhelés miatti sérülések általában egy olyan tevékenység következményei, amelyet "túl sok, túl nehéz, túl hirtelen" jellemez. Kezdje alacsony erőfeszítéssel, fokozatosan növelve először az ismétlések számát, majd a gyakorlatok intenzitását, minden héten körülbelül 10 százalékkal, feltételezve, hogy heti két-három alkalommal edz.
Megfigyelték, hogy a túlképzés negatívan befolyásolja a mentális állapotot.
Főként azok az emberek szembesülnek a legnagyobb problémákkal, akik mozgásszegény életet éltek, majd hirtelen úgy döntöttek, hogy e tekintetben jelentős változáson mennek keresztül.
A legtöbb esetben a jelentős változásokra elhatározott emberek nagyon rövid időn belül jelentős eredményekre számítanak: jelentős súlycsökkenés, az izomtömeg jelentős növekedése, a szív-légzőrendszer jobb működése. Ha nem felel meg ezeknek a skáláknak rövid időn belül, gyakran csökken a motiváció, depresszió, szorongás és csökken az önbizalom.
Eleinte ezek az emberek nagyon motiváltak, de ennél többre van szükségük. Az ülő életmód megváltoztatása sok türelmet és fegyelmet igényel. A pozitív eredmények eléréséhez szakember - testnevelő tanár, edző, gyógytornász - jól szervezett tervére van szükség, akikkel együtt lehet dolgozni, a közös cél érdekében.
A jól képzett szakember gyakran játszhat pszichológus szerepet, támogathatja és segítheti a kívánt célok elérését.
Ezeknek a tippeknek a betartásával csökkentheti annak valószínűségét, hogy fizikai vagy mentális problémákat tapasztaljon a fizikai túlterhelés.