Flexi Carb diéta Fogyjon le anélkül, hogy lemondana a szénhidrátokról
2019. október 10
Fotó: Getty Images
A Flexi-Carb-Diet segítségével a szénhidrátbevitelt az életstílusához igazítja
A szénhidrátoknak sokáig rossz volt a képük, és hizlaló ételeknek számítottak. Ma már tudjuk, hogy nemcsak az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szempontjából fontosak, hanem a fogyásban is segíthetnek. A szénhidrátok kielégítő és tartós jóllakottság érzetet biztosítanak. Ezen megállapítások alapján a táplálkozási szakember Prof. Dr. Nicolai Worm kifejlesztette a Flexi-Carb étrendet. A legfontosabb szabály: a szénhidrátfogyasztást a napi szükségletekre kell korlátozni. Mindent, ami ezen túlmutat, mozgással kell kompenzálni.
Flexi Carb diéta: Ezek az alapok
Dr. professzor A Flexi-Carb-Diet alkalmazásával a Nicolai Worm feltételezi, hogy a napi táplálkozási tervet az egyéni életkörülményekhez kell igazítania. Ez azt jelenti: Csak annyi energiát kell fogyasztania, amennyit ténylegesen felhasznál. Minden, ami ezen kívül a szeretet formájában kezdődik a testen. Tehát, ha a testmozgást és a sportot beépíti a mindennapokba, akkor több szénhidrátot fogyaszthat, mint az, aki csak keveset, vagy alig mozog. A táplálkozási szakember azt feltételezi, hogy óránként körülbelül 50 gramm szénhidrátot fogyaszt sporttal és testmozgással együtt. Azok az emberek, akik alig mozognak vagy egyáltalán nem mozognak, óránként csak körülbelül 30 gramm szénhidrátot fogyasszanak. Szemléltetésképpen: 130 gramm teljes kiőrlésű kenyér vagy 400 gramm burgonya kb. 50 gramm szénhidrátnak felel meg.
Figyelnie kell arra is, hogy milyen típusú szénhidrátokat fogyaszt. A komplex szénhidrátok például segítenek a fogyásban, például teljes kiőrlésű termékek, burgonya és hüvelyesek, mivel alacsonyan tartják a vércukorszintet és hosszú távú jóllakottság érzetet biztosítanak. A késztermékeket és a fehér kenyeret természetesen továbbra is hizlaló ételeknek tekintik. De ez nem azt jelenti, hogy hébe-hóba egy extra edzéssel nem lehet pizzával vagy egy adag tésztával kedveskedni.
Flexi-carb diéta: így néz ki a táplálkozási terv
A Flexi-Carb diéta alapja egy mediterrán stílusú étrend, amely gyümölcsökön és zöldségeken alapul. A fehérjében gazdag ételek, például a hal, a hús és a tejtermékek az étrend másik pillére. A szénhidrátok bevitele ezután a napi fizikai aktivitástól függően változik. Így kompenzálhat egy egyórás edzést, amely állóképességből és erőedzésből áll, egy adag tésztával. Aki biciklivel megy dolgozni, és ebédszünetében körbejárja a tömböt, ebédre sült burgonyával kedveskedhet. Miért fogy így hosszú távon? A test energiaszintje mindig megfelelő egyensúlyban van. Mivel a túl sok energiafogyasztás és a túl kevés is súlygyarapodáshoz vezethet.
Következtetés: Mennyire egészséges a fogyás a Flexi-Carb-Diet segítségével?
A Flexi-Carb diéta kiegyensúlyozott étrenden alapul, amely az egészséges szénhidrátokat beépíti a napi étrendbe. Ezek a tápanyagok fontosak az egészség szempontjából. A komplex szénhidrátok megakadályozzák az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, az anyagcserezavarok és a szív- és érrendszeri rendellenességek. Érezd meg, hogy hány szénhidrát jó naponta. Fontos, hogy étkezés után elégedett és hosszan tartó jóllakottság érzése legyen. A testmozgás ellenére azonban az olyan ételeket, mint a kész pizzák, a fehér kenyér és a tészta, hizlaló ételeknek tekintik, és károsak az egészségre, mivel emelik a vércukorszintet és ösztönzik az étvágyat. Tehát csak mértékkel kezelje magát ilyen típusú szénhidráttal. Amikor edz, figyeljen arra, hogy mi a jó Önnek. A testnek pihenőidőre van szüksége az izmok felépítéséhez és az ízületek védelméhez. Ezért kombinálnia kell az edzéseket - hetente háromszor ajánlott - a kerékpározással vagy a gyaloglással.