Flexi-Bar Training Fair Play Sportkereskedelem
Alapvetően a Flexi-Bar segítségével a swing technika nem túl bonyolult. A Flexi-Bar egy vagy mindkét kezével szorosan meg van fogva. A rezgéshez bizonyos mértékű testfeszültség szükséges. A lapockákat a fenék felé húzzák (a váll a mellkason nyugszik), és a gerinc közelében lévő mély izmok (magizmok) megfeszülnek. Ebben a kiindulási helyzetben elkezdi a Flexi-Bar alacsony amplitúdójú rezgését, amely aktiválja és edzi az egész tartó izmokat és a vállöv izmait. Lengéskor ügyelni kell arra, hogy a lehető legkevesebb kompenzációs mozgás legyen a medence- és vállrészen. Ha az oszcilláció kiegyensúlyozatlan, vagy ha a Flexi-Bar leáll, akkor alacsony amplitúdóval kezdheti újra. Ha a lengésmozgást elsajátítják, további mozgássorozatok integrálhatók az edzésbe.
A Flexi-Bar segítségével történő edzés célja a test, különösen a testmag stabilizálása. A stabilizáció kiindulópontja azok az izmok, amelyek közvetlenül a gerincünkön ülnek, az úgynevezett autochton hátizmok. Ez a Flexi-Bar alkalmazásával végzett edzés klasszikus alaptréning lesz, amelyet többek között megelőző és rehabilitációs háttréningek során alkalmaznak. De a hátproblémáktól és a hátfájástól függetlenül a swing bottal végzett edzés erősítő hatása megelőző hatású. Ha a mély hátizmok megerősödnek, akkor kifejezetten megakadályozom a hátfájást.
Technikai jellemzők a Flexi-Bar edzés közben
Először is, a Flexi-Barnak indulnia kell. Ehhez stabil kiindulási helyzetre van szükség, amelyet csípő szélességű helyzetben lehet elérni kissé behajlított (nyújtva, de nem túl nyújtva) térdekkel. A lábak hárompontos terheléssel teljesen a padlón vannak, a szegycsont megemelkedik, a tekintet 3-5m-rel előrefelé mutat, a vállak nem a fülek felé húzódnak, inkább a felsőtesten nyugszanak. Ebben a helyzetben nagyon óvatosan húzzuk befelé és kissé felfelé a köldöket, mint a Pilates edzésen (erőmű).
Az egyik kézben tartjuk a Flexi-rudat (kezdetben az írókézben), és impulzust adunk a karról a csuklón keresztül a botra. Kezdje alacsony amplitúdóval. A rezgés fenntartása érdekében a Flexi-Bar-ban a karját a Flexi-Bar sebességével kell lengetnie. Ügyeljen arra, hogy ne a könyökízületéből, hanem a könyökével határozottan lendüljön ki a vállából. Gyakorold az első lépést különböző testhelyzetekben, azaz csípő szélességű állvány, széles állvány, egylábú állvány, hajlamos helyzet, fekvő helyzet, alkar deszka, négylábú helyzet, oldalsó deszka és alkar oldalsó deszka.
- Lendülés közben ügyeljen arra, hogy ne a vállát húzza fel a füle felé, hanem hogy továbbra is a felsőtestén nyugodjon.
- Edzés közben ügyeljen arra is, hogy a botot ne ütje meg és ne lendítse kemény tárgyhoz. Ez forgácsoláshoz vezethet.
- Edzés közben ügyeljen arra, hogy a rúd ne rázkódjon túlságosan (lásd a jobb oldali ábrát), mert ez magában hordozza a műanyag törésének és széthasadásának kockázatát.
A Flexi-Bar képzés célcsoportjai
A Flexi-Bar hinta segítségével bármely életkorban edzhet. Tartózkodnia kell az edzéstől, ha akut fájdalma vagy gyulladásos fellángolása van, nemrégiben műtöttek, súlyos kardiovaszkuláris panaszai vannak, érzékszervi zavarai vannak bénulásig, vagy ha 6 hónapos vagy annál magasabb terhes. Mivel a Flexi-Bar edzés erősíti a medencefenék izmait és a mély hasizmait, ami innentől kezdve már nem kívánatos, mivel megakadályozza a gyermeket, hogy leereszkedjen.
Másrészt a Flexi-Bar segítségével kell edzeni, ha problémái vannak a gerincével, például nyaki gerinc szindróma, mellkasi gerinc vagy ágyéki gerinc szindróma, ha izomegyensúlytalanságot diagnosztizáltak, rossz testtartás és testtartási hibák ismertek, vagy ha túlsúlyos ( BMI 25 felett) vagy elhízott (BMI 30 felett). Az sem probléma, ha magas a vérnyomása, mindaddig, amíg edzés közben egyenletesen lélegzik, és nem tartja vissza a lélegzetét, és elkezd nyomni (nyomja meg a légzést). Túlsúlyos és elhízott emberek számára javasoljuk a Flexi-Bar Intensive edzését, amely a megváltozott ellenállás miatt inkább zsírégetésre irányul.
Degeneratív betegségekben, például chondrosisban, osteochondrosisban, spondylosisban szenvedők, valamint olyan gerincbetegségben szenvedők, mint Scheuermann-kór, Bechterew-kór, scoliosis, spondylolysis és spondylolisthesis edzhetnek és kell is a Flexi-Bar segítségével. Az edzés intervertebrális lemez problémákkal is lehetséges, feltéve, hogy nincs akut herniated lemez. Osteoporosisban, osteoarthritisben és vállproblémákban szenvedők. A Flexi-Bar jó hatással van a medencefenék edzésére, vagyis a születés után a szülés utáni gimnasztikában, de a túlsúly vagy a gyenge medencefenék izma miatt instabil medencefenékkel is rendelkezik.
Mi történik a testben, amikor a Flexi-Bar-tal edz?
Izomtónusunk biztosítja, hogy izomrostjaink állandó rezgést folytassanak speciális frekvencián. Edzéskor ezeknek a rezgéseknek a gyakorisága megnő, ami az erőnlétet sajátossá teszi, mert az izom a megnövekedett frekvencián keresztül fejlődik. A Flexi-Bar edzésével ezt az izomépítő rezgést úgy kell aktiválni, hogy rövidebb időközönként megtörténjen. A test azon területeit, amelyekhez önként nem lehet eljutni (autochton hátizmok, csigolyaközi izmok), foglalkozunk. A hatás célja az ízületek mobilitásának javítása, a vérkeringés fokozása, az anyagcsere serkentése és az izmok növekedése.
A Flexi-Bar edzésének alapelvei
A Flexi-Bar segítségével történő edzés a következő hét alapelvre épül:
- stabilitás
- egyensúly
- koncentráció
- bonyolultság
- koordináció
- Tudatosság
- Megelőzés és rehabilitáció.
stabilitás
A test kis izmait a Flexi-Bar edzi, ami stabilabbá teszi a testet.
egyensúly
A Flexi-Bar segítségével történő edzés befolyásolja a vestibularis készülékünket (a belső fül egyensúlyi szerve, amely három félkör alakú csatornából, sacculából és utricle-ből áll).
koncentráció
Mint már leírtuk, a koncentráció alapvető követelmény a Flexi-Bar edzéséhez.
bonyolultság
A Flexi-Bar edzés sokfélesége miatt összetett. Nemcsak az erőt edzik (lásd még az erőedzést), hanem az állóképességet (kisebb mértékben) és a koordinációt is.
koordináció
A központi idegrendszer ellenőrzi a test és a környezet közötti kölcsönhatást. Meg kell tanulni az önkoordinációt, és a Flexi-Bar segítségével javítható. Az egyensúly, a ritmus, a megkülönböztetés, a reakció és a tájékozódás képességét általában koordinációs képességnek nevezik. A proprioreceptorok itt különleges szerepet játszanak -> lásd még a szenzomotoros edzést.
Tudatosság
Az érzékenységet és a tudatosságot gyakran ugyanabban a lélegzetvételben említik. A mozgásokkal az észlelés (beleértve a differenciálást is) alapvető szerepet játszik. A Flexi-Bar segít a test tudatosságának javításában.
Megelőzés és rehabilitáció
A hátproblémák és más mindennapi panaszok megelőzése a Flexi-Bar edzés egyik célja. Ez különösen az autochton hátizmok erősítő hatása révén érhető el. Másrészt logikus, hogy a Flexi-Bar rehabilitációban is használható, mert a Flexi-Bar a rehabilitációból származik, és így jött a csoportos fitnesz.