Flexible Fit Mythbuster Series # 4 szénhidrátok 18 óra után zsírossá tesznek!
- Írta: Patrick Neukirch október 18, 0 megjegyzés
17:59 ... habozás nélkül szendvicseket, tekercseket, gyümölcsöket, müzlit és süteményeket eszel
18:01 ... STOP. Csak hagyja abba az evést, különben meghízik!
Elég vacak odafent, ugye?
De ez lenne a logika, amely elterjedne ennek az egész történetnek a hátterében. Soha többé nem szabad szénhidrátot fogyasztania 18 óra után, különben azonnal felhalmozódna a zsír.
Eltekintve attól, hogy nincs tudományos háttér, ez az a viselkedés, amelyet a fitnesziparban még mindig sokan mutatnak, és ami még rosszabb, megpróbálják megtéveszteni.
Nem csak, hogy nem szükséges, de a magas szénhidráttartalmú ételek elkerülése jelentősen befolyásolhatja az előrehaladást és a teljesítményt.
Honnan ered a mítosz?
Gyanítom, hogy két eredet származhat a mítoszból.
Az első eredet a "logika" - kérjük, óvatosan használja ezt a kifejezést.
A tudatlan vagy műveletlen embert (ami nem azt jelenti, hogy hülye) a média tartósan és erősen befolyásolja. Sok média az összes kész vélemény születési helye, ide tartozik az a vélemény is, hogy a szénhidrátok alapvetően nagyon rosszak, és hogy a kis petesejtjeiket a zsírsejtjeinkben szaporodás céljából rakják le. Tehát kártevők elleni védekezésre van szükségünk, ha fogyni akarunk?
Nem, könnyebb!
A kezdő így gondolkodik: „Hé, este nem mozdulok annyira, és amikor este 6:00 van, csak néhány óra múlva alszom el, és egyáltalán nem mozdulok. Ezért nem fogok szénhidrátot fogyasztani. Csak festem őket! "
Bár az utolsó állítás teljesen téves, ugyanakkor meg tudom érteni, miért gondol valaki ilyesmit.
Az utolsó történet elvezet minket a 2. eredetig.
Tény, hogy a túlsúlyos népesség több szénhidrátot eszel esténként.
Estéjüket a tévé előtt töltik, miközben a chips tálban turkálnak egy marék Haribóval.
Ez a viselkedés kalóriatöbblethez és ezáltal túlzott zsírfelhalmozódáshoz vezet! Tehát ez nem az esti szénhidrátok eredménye, hanem a nap folyamán elosztott túl sok kalória hozzáadása! Ezek az emberek a nap folyamán bármikor elfogyaszthatták ezeket a szénhidrátokat, és akkor is híznak, ha kalóriafeleslegbe ütköztek.
Mit mond a tudomány?
Azt mondja: a kalóriáktól függ!
Hogy őszinte legyek, sokkal bonyolultabb módon fogalmazták meg, de a mögötte álló üzenet:
Ha az egyén kalóriadeficitben szenved, akkor zsírégetést végez, függetlenül attól, hogy a kalóriákat reggel 6, 9 vagy 3 órakor fogyasztották-e.
Igaz, hogy kevesebb kalóriát éget el éjszaka, mint nappal, amikor többet edz ...
DE
még mindig kalóriát éget el, 40-100kcal, a testtömegétől és az éjszakai aktivitástól függően!
ÉS
A test az összes ételt felhasználja az utolsó maradékig! Tehát semmi sem marad csak ott!
Emlékeztető: Fontos megérteni, hogy a szénhidrátok nem híznak meg!
Egy 2006-os tanulmány még azt is megerősítette, hogy az esti szénhidrátfogyasztás nagyobb súlycsökkenéshez vezethet a túlsúlyos embereknél, mint egy hagyományos étrend mellett, amelyben a szénhidrátokat sokkal korábban fogyasztották. [1]
A "logika" egyre mélyebbre esik
A legviccesebb dolog, amit találok, hogy azok, akik ezt az ajánlást teszik a szénhidrátfogyasztás 18:00 óra utáni abbahagyására, ugyanazok, akik szerint rendkívül fontos egy magas szénhidráttartalmú étkezés az edzés után.
DE
Mi van, ha csak 18 óra után edzek? Feladom a szénhidrátokat, vagy újratöltöm az üzleteimet, és felgyorsítom a regenerálódásomat?
Nincs szénhidrát = nincs előrelépés
Személy szerint nem nagyon koncentrálok az edzés körüli táplálkozásra! Azonban a legtöbb ember számára továbbra is tanácsos a testmozgással összefüggő szénhidrátok nagy részét elfogyasztani!
A szénhidrátok edzés utáni kihagyása csak azért, mert kissé későn sportol, negatív hatással lehet a gyógyulására.
Ezenkívül pszichológiai szempontból van értelme regisztrálni, hogy mi emberek szívesen fogyasztjuk a szénhidrátokat este!
A legjobb barátaiddal ülsz egy filmben, a családoddal egy étteremben, és az egyetlen dolog, amit most szeretnél?
ESZIK!
Nincs kedve sovány csirkét enni szósz nélkül, brokkolival - harapnivalókat és valami magas cukortartalmat szeretne!
Miért kínozza vagy fékezze magát vágyakozással? A gondolat, hogy egész este maradjon, hogy holnap reggel szénhidrátokkal jutalmazhassa magát, semmi köze az egészséges táplálkozáshoz, inkább az edzéshez!
Miért nem csak beállítja az étrendet és este megeszi a szénhidrátokat?
Egy ilyen megközelítés nagyon hatékony lehet a célok elérése szempontjából!
Az a gondolat, hogy egy fagylalt, chips vagy egy darab sütemény vár rád, sokkal könnyebben tartja a labdán, és fogadni szoktam, hogy sokkal inkább jutalomnak tűnik!
Az én ajánlásom
Fogyassza a szénhidrátokat, amikor csak akarja! Ügyeljen a teljes kalóriabevitelre, és kerülje a túlzott mértékű bejutást!
Valami szilárd:
- Próbáljon a teljes szénhidrátigény 20-30% -át elfogyasztani edzés közben.
- Kerülje az olyan gyakorlatokat, mintha mindent vagy semmit megennék!
Mindig emlékezzen: Az étrendet alkalmazza a diétához, saját körülményeihez és körülményeihez, és ne Önhöz!